Sport va FitnesYengil atletika

Nuqtadan uzunligi uslublarini sakrab. Qanday joydan sakrash uchun

Uzoq O'tish joydan siz Jumping va oyoq kuchi sinov darajasini tekshirish imkonini beradi. Ular faqat maktab darajasida raqobat mustaqil xil bo'ladi. Shu bilan birga siz har tomonlama sportchining jismoniy fazilatlarni rivojlantirish imkonini beradi ko'rib zo'r o'quv mashqlar sakrash. To'g'ri texnikasi uzoq O'tish bir bo'shliq bilan sezilarli darajada natijalarini yaxshilash, shuning uchun beparvolik nazariyasini emas, balki, albatta, mumkin.

bir tik O'tish bajarish uchun qanday

amalga oshiruvchi oldin muntazam testlar har doim bir oz tajriba bo'lishi kerak. joy bilan, albatta, sakrash oldin, bu nazariya bilan tanishish zarur. jismoniy mashqlar qo'yidagi taqiq qiling:

  • qaytarmoq uchun tayyorlang. Bu bosqichda, sportchi kuchli surish eng qilish uchun to'g'ri o'rnini oladi. Uning oyoq ustida turib olish va beli ham aytganiga esa bir kishi muvofiq oladi qilib, oyoqlari tarqalishi elka kengligi biridan yoki oz ko'proq vaqt, keyin qo'lini ko'taradi. So'ngra harakat bo'lishi kerak teskari. Qo'llar pastga tushib va qayta tushiriladi, oyoqlari tizzasiga egilgan va kestirib, ekleminde bilan, butun piyoda qo'yiladi, hodisa biroz oldinga amalga oshiriladi.
  • Yoqtirmaslik. Bu paytda boshlanadi hip qo'shma rostladi etiladi, muhtoj bo'lgan qo'l keskin oldinga otish. Yoqtirmaslik tiz yo'naltirishga va yuzadan oyoqlarini yirtib yakunlandi.
  • Parvoz. bir satrlari tushiriladi jumper jasadini yuz itarib so'ng, uning tizzalarini ko'ksiga tortdi. parvoz final bosqichida qo'llar pastga borib, Bekatlar oldinga oshiriladi.
  • Landing. oyoqlarini yerga tegib bo'lsa, qo'llari muvozanatni saqlab qolish uchun oldinga olib kelish kerak. tiz bo'g'imlardagi Shu menda da oyoqlari, qo'nish elastik bo'lishi kerak. jumper tozalangan va sinov zonasini tark to'xtatish.

O'tish turgan. trp standartlari

Trp - Rossiyada, u eski sovet an'anasini tiklash uchun qaror qabul qilindi. murakkab ularning o'rinlaridan test va o'ynayotgan o'z ichiga oladi.

quyida keltirilgan.

erkaklar
yosh oltin nishon kumush icon bronza icon
6-8 140 120 115
9-10 160 140 130
11-12 175 160 150
13-15 200 185 175
16-17 230 210 200
18-24 240 230 215
25-29 240 230 225
30-34 235 225 220
35-39 225 215

210


ayollar

yosh oltin nishon kumush icon bronza icon
6-8 135 115 110
9-10 165 130 125
11-12 165 145 140
13-15 175 155 150
16-17 185 170 160
18-24 195 180 170
25-29 190 175 165
30-34 185 170 160
35-39 180 165 150

jarayoni xususiyatlari

test zarur asbob-uskunalar bilan jihozlangan, maxsus yorliq sohasida olib boriladi. Poyafzal yuzasida sirpanib kerak emas. yoqtirmaslik liniyasi uning boshlang'ich o'rnini oladi va bir pog'ona amalga oshiradi yaqin a'zo ko'tariladi. Sudya raqobat qoidalariga rioya etilishini nazorat qiladi. qo'nish saytga itiş liniyasi o'lchanadi. hisobga olgan holda izlari oyoqlarini balki tana a'zosi bo'lgan har qanday boshqa bir qismi emas, faqat tark. to'siq emas, to'g'ridan-to'g'ri qilingan bo'lsa, lekin uning diagonali bo'yicha, u uzunligi shkalasiga qo'nish joyidan line perpendikulyar o'tkaziladi. Shuning uchun u o'z o'rinlaridan sakrab to'g'ri texnikasi juda muhim ahamiyatga ega.

Eng yaxshi ofset 3 urinishlar berilgan jumper. Natijada quyidagi hollarda hisobga olinmaydi:

  1. Chempion bir chiziq va nafrat bilan sensorli uni.
  2. Yoqtirmaslik ikki oyoq bir vaqtning o'zida va muqobil emas.
  3. A O'tish o'tish uchun amalga oshiriladi.

umumiy xatolar

jismoniy mashqlar har qanday xato etarli emas bo'sh joy uzunligi O'tish texnikasi ishlash, deb taklif qiladi. Eng tez-tez quyidagi xatolarni topib:

  • oyoq-qo'llarining muvofiqlashtirilmagan harakatlar. Bu xato oldini olish uchun, u texnik, o'z o'rinlaridan uzoq O'tish mukammal deb zarur. Bu maqsadda, bir markazida va bir oz sakrab chiqib bilan erga harakatlarning, tegishli simülasyonu.
  • juda erta pastga oyoq. Buning sababi - zaif qorin mushaklari va orqa. Bu yanada markazida oyoq harakatini ishlash maqsadga muvofiqdir.
  • tizza va to'liq kengaytirish hip bo'g'imlarning off itarib jumper ham shunday qilib vaqt uzoqda itarib, mashqlar davomida tezroq ekanligini ko'rsatadi esa juda qisqa bo'ladi.
  • qo'l kichik amplituda harakatlar. qadamlar qo'shimcha sinov uchun.
  • kam uy-joy va'dasi bor bo'lsa oldinda qo'yishingiz mumkin balandlikka sakrash ancha uzunligi nisbatan, bo'sh joy.
  • maydonchada Kuz. bir necha sabablari bo'lishi mumkin: olmasligi to'g'ri oyoq havo erta ravon to'g'irlash guruhlangan uchun, vazn, bir qiyin ahvolda tushadi, parvoz tanasi Nishab, olib-yuz ham kuchli oyoqlari oldinga. Har bir voqea alohida ishlash zarur.

bo'sh joy texnikasi uch pog'ona

Triple Jump joylashtirish uchun odatdagi bir oz farq qiladi. uch qadam-yoqtirmaslik bor. dastlabki surish oddiy sakrash o'xshash ikki oyoq ustida amalga oshiriladi. Biroq, parvoz tana ish juda farq qiladi. ko'rsatilgan oyoq oldinga etakchi Hip yuz itarib keyin, tiz Shin pastga qaratilgan, egilgan bo'ladi. Ikkinchi olat u bir oz egilgan bo'ladi, bir oz ortda. fut joy mashqlar bilan bir xil bo'ladi "sakrash qadam." Bundan tashqari, etakchi terminatori erga joylashtirilgan, va undan itarib, va boshqa shunday yanada samarali harakatini qilish yordam, oldinga faol belanchak oshiradi.

Shunday qilib, birinchi qadam, uchinchi guruhda bekor qilingan ikkinchi oyoq ham oddiy sakrash o'xshash amalga oshirildi amalga oshiriladi: ikkala oyoq ko'ksiga tortdi, keyin bir vaqtning o'zida rostladi va oldinga cho'zib. joydan uzunligi sakrash texnikasi so'nggi itiş keyin uchish uchun baza hisoblanadi. Bu gol tomonidan ta'qib qilinadi.

umumiy xatolar

bo'lib sakrab texnikasi deyarli uch bir xil bo'ladi. Shuning uchun, avvalo Izohlar ham bu holatda amal qiladi. Biroq, ular bir necha maxsus qiyinchilik qo'shiladi. Agar uch pog'ona amalga Masalan, buyuk ahamiyati oyoq kuchi hisoblanadi. jismoniy mashqlar uning kam rivojlantirishga to'g'ri amalga oshirish mumkin emas.

Eng muammolar qadamda uchraydi. Bu holda, chunki "qadam sakrash", jismoniy mashqlar haqida o'ylash kerak bu harakatning asosi hisoblanadi.

Yana bir katta muammo - sportchimiz to'g'ri chiziq tovlasa va u zigzag sakrash bo'ladi ekan u tomoniga tanasiga bir skide bo'ldi. odam juda ko'p, tana va bosh, voz erta egri, chunki, bu bo'lishi mumkin. Bu holda u yanada mahi rivojlantirish va doimiylik harakatlarini kuzatib borish uchun zarur bo'ladi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 uz.unansea.com. Theme powered by WordPress.