Hafta vazn yo'qotish uchun taxminiy oziqlanish menyu

Ayni paytda, ko'pchilik o'z parhez kuzatib borish uchun harakat qiladi. Bu doimiy kilogramm uchun izlab, ayollar uchun, ayniqsa, to'g'ridir. Albatta, siz uchun murojaat mumkin vazn yo'qotish menyusida uchun to'g'ri ovqatlanish , bir hafta yoki bir oy davomida. sog'liqni saqlash, oziq-ovqat hayotingizda doimiy hamroh bo'lib bo'lsa ham yaxshi bo'ladi. Agar ularning hazm barqarorligi haqida o'ylab bo'lsa, bir necha oddiy qoidalar eslayman.

yaxshi ovqatlanish asoslari

Bu kaloriya nazorat va yog'lar, oqsillar va uglevodlar o'rtasidagi muvozanatni saqlab qolish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Oziq-ovqat, kichik porsiyonlarda sifatida tez-tez imkon olinishi lozim. Oxirgi marta u Yotishdan oldin uch soat eb maqsadga muvofiqdir. Bas, siz uning qornini tushiradigan maksimallashtirish va uyqu yaxshi bo'ladi. yaxshi barcha uglevod oziq erta kichik dozalarda kun ovqat uchun. Bir hafta davomida vazn yo'qotish menyusida uchun to'g'ri ovqatlanishi nima o'z ichiga olishi kerak? Bu, birinchi navbatda, meva va sabzavot turli bo'ladi. Perfect yong'oq va quritilgan mevalar. Non don non o'rniga yaxshidir. To'g'ri ovqatlanish bilan, masalan, tvorog, qatiq, kefir, deb juda foydali sut mahsulotlari bor. Ba'zi zot foydalanish va yashil choy ichish taklif.

Taxminiy oziqlanish menyu vazn yo'qotish uchun bir hafta uchun

1. birinchi kuni ertalab, suv ustida jo'xori bilan boshlanadi. bo'tqa bug'doy noni va pishirilgan tuxum qo'shing. Uch soat o'tib bir gazak kam yog'li tvorog va olma. tushlik uchun kepagi dan non bilan birga, mol go'shti va sabzavot sho'rva mos. kechki ziyofat oldin siz kam yog'li tvorog yeyish mumkin. Kechqurun, tovuq ko'krak qaynatish va yangi sabzavot bilan sharaflaymiz.

Ikkinchi kuni 2. to'g'ri ovqatlanish vazn yo'qotish uchun o'z ichiga oladi: kechki ovqat uchun yangi sabzavot bilan panjara guruch sut bilan pyuresi va tushlik uchun nonushta, sabzavot sho'rva va kepakli non uchun 2 dona tuxum, qizil ikra bonfila. bir gazak baliq yoki pishloq non va qatiq, bir chashka bilan sendvich qilish mumkin, deb.

Nonushta Fit 3. suv ustida jo'xori quritilgan meva va kepakli bulochka bilan. gazaklar At - Marul. Tushlikda, yangi sabzavot bilan qaynatilgan go'sht tayyorlash. Kechki oldin, bir oz yogurt ichib va non eb. Kechqurun, oq folga bilan pishirilgan baliq, sabzavot va o'zingizni davolash.

4. Ko'rib turganingizdek, bir hafta davomida vazn yo'qotish menyusida uchun to'g'ri ovqatlanish, unga ergash, qiyinchilik holda albatta keyin qaysi juda xilma-xil bo'ladi. nonushta uchun, ko'katlar bilan bir omlet tayyorlash. Bir vaqtlar dengiz bir salat eb mumkin. Tushlik uchun, sabzavot yoki tovuq sho'rva ovqat. panjara sabzavot bilan Turkiya go'sht, - tushdan keyin choy mos pishloq va kechki ovqat uchun.

ikki qaynatilgan tuxum bilan beshinchi kuni ertalab boshlash va ba'zi non va pishloq to'g'risida 5.. 4 soat keyin, nordon sut, bir stakan ichish va bir banan englar. losos bilan yaproq salat - kechki ovqat mukammal baliq sho'rva va tushdan keyin bo'ladi. tovuq va dimlangan brokoli bilan kunni tugatish.

hafta vazn yo'qotish menyusida uchun to'g'ri ovqatlanish oxiridan bitta oldingi kuni 6. o'z ichiga oladi: guruch va dengiz mahsulotlari, salat bilan sut, 2 dona tuxum, buzoq go'shti to'ntarishidan bilan guruch pyuresi. Cookie sifatida, siz meva eb mumkin.

7. final nonushta karabuğday va sut bilan boshlanadi. karam va sabzi ba'zi vaqt, gazak sabzavot salat keyin. Tushlikda, tovuq jigar salat va sho'rva tayyorlash. gazak o'zingizni salat davolash. Barcha soya SOS va mazali orkinos biftek va brokoli bilan kunni tugatish.

Bu hafta vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusiga faqat bir misol ekanligini unutmang. Siz organga moslashtirish va uni o'zgartirish huquqiga ega. Eng muhimi, siz qovurilgan va shirin, mo'l-ko'l suv ichish kerak va kraxmalli ovqatlar Signallarni qabul qilish cheklash, deb eslayman.