Kilogramm uchun sog'lom yo'li deb? yodda bilan ozishga. tez zarar holda ozish uchun qanday

qish nihoyasiga kelganda, tabiatning uyg'onishi bilan birga, fikr, butun yoz kelmoqda, deb qizlar va kilogramm ongida tug'ilgan Yangi yil bayramida uchun urgan, shuning uchun har bir joyda va baham emas. Bu biznes uchun pastga olish vaqti keldi! Qanday zarar holda kilogramm uchun? tushunish uchun harakat qilib ko'ring.

Bu tez ozish uchun zarur emas

sog'lom yo'l ozish uchun qanday hayron kishilar, siz ularning parhez kuzatib borish kerak. Oziq-ovqat iste'mol yoki kaloriyalar Lekin miqdorida keskin o'zingizni chegarasi yo'q. organizmdagi normativ tizimlari to'g'ri, bunday o'zgarishlarga javob bera olmaydi, chunki o'tkir pasaytirish vazn (10% yoki undan ortiq uchun bir oy), u, ommaviy kasalliklarga sotib olish mumkin.

oyiga Oddiy vazn yo'qotish 1-2 kg hisoblanadi. Agar ularni otish mumkin bo'lsa, u bardavom va ozishga davom ettirish zarur emas. OQILONA ozish unutmang. Bu, bir oromgohda bor qolish va tana uning yangi sharti ko'nikishim uchun ruxsat berish uchun yaxshidir.

modda almashinuvini jadallashtirish

ortiqcha vazn asosiy sababi - juda sekin almashinuvi. Uning tezlashtirish ajoyib ko'rinishi va sog'lom tanasini sotib beradi. tana sirkasi orqali mumkin bo'lgan metabolik jarayonlarini kuchaytirish. sirka bir osh qoshiq asal bir xil miqdorda unda erigan bilan har ovqatdan oldin faqat suv bir stakan ichish.

Sirka, bo'linish targ'ib ishtahani kamaytiradi, bu kabi kaliy va organik kislotalar kabi ozuqa o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, sirka muammo maydonlarni ishqalab, tashqi qo'llanilishi mumkin. Bu hajmini kamaytirish va teri egiluvchanligi beradi.

yashil choy

kilogramm uchun sog'lom yo'li sifatida, albatta, yashil choy ixlosmandlari bilaman. Bu olimlar saraton va OIV infektsiyani bilan jang qilish uchun imkoniyat vasf EGCG'nin esa, yoki Kateşin, deyarli mo''jizaviy modda o'z ichiga oladi. U faol inson asab tizimi ko'tarib, kaloriya yordam beradi.

ko'proq suv ichish

ko'proq suv ichish: ozish uchun qanday savolga, deyarli barcha shu sharh. Nima uchun bu qadar muhim?

Suv sezilarli ishtahani bostiradi, va shunday qilib kam ovqat. ovqatdan oldin 40 daqiqa davomida Tavsiya issiq suyuqlik bir qadah ichish. Bu modda almashinuvini tezlashtiradi va allaqachon tananing yog 'to'plangan metabolik jarayonning ulanadi. Suv ularni elastik qilish, teri hujayralari namlikni to'ldiradi va ajinlar vaqtidan oldin ko'rinishini oldini oladi.

tanadagi suv tanqisligi teskari jarayoni sodir bilan, metabolizm sekinlashadi va tananing yog 'to'planishi bilan boshlanadi. Degidratatsiya soch, teri va tirnoqlarini talon, sodir bo'ladi.

u bir qattiq parhez o'tirib arziydimi?

Agar vaqt kilogramm kerak bo'lsa, qutqaruv parhez keladi. og'irlik kamaytirish va muomala ko'p ayollar miqdorini kamaytirish uchun tez yo'l Bunday.

Tadqiqotlar yaxshi ovqatlanish va sport klubi muntazam tashriflar asosiy tamoyillari tushunishga ko'ra, adolatli jinsiy eng faqat giyohlar, yogurt va suv iste'mol qilishga tayyor ekanligini ko'rsatadi. Asosan, bu ehtiyot vaqt yo'qligi tufayli.

Mutaxassislar ham qat'iy bir taom sog'lig'iga katta zarar olib kelishi mumkin emas, balki faqat, deb ishonaman, lekin ular ham samarasiz bo'ladi. ayollarning 20% gina katta cheklashlar eb, ozishga ega. Va, afsuski, faqat 5% erishilgan natijalarni tutish mumkin. Va qanday qilib, sog'lig'iga zarar holda tez ovqatlanish yordamida ozish uchun?

Juda qattiq parhez

Juda kuchli va organizmning umumiy holatiga zararli kundalik normaning ortiq 40% kaloriya iste'mol kamaytiradi, bir xun hisoblanadi.

tana sog'liqni saqlash ehtiyojlarini hisoblash uchun, siz o'ttiz ko'paytiriladi sanaga sizning tana og'irligi kerak. Va natija uchun muntazam ravishda sport zali ziyorat qilganlar uchun bu yana bir 300 kaloriya qo'shish uchun tavsiya etiladi.

Odatda, qattiq parhez muhim natijasida ostida birinchi 3 kun erishilgan. Bu vaqtda, tana aro suyuqlik qoldiradi va ichaklarni tozalaydi. ovqat bo'lsa Chat sog'ligiga ta'siri ortadi diuretik mahsulotlari, tuz va shakar cheklangan Signallarni qabul qilish. Va keyin o'sish kam oziqlanish metabolizm tufayli cheklangan, chunki, tana stress holati etadi, sezilarli darajada sekinlashtiradi.

Har bir ayol katta cheklovlar bilan parhez so'ng yo'qolgan kilogramm saqlab qolish yordam beradi endi ikki marta yarim, eb boshlaydi, deb aslida bilan tanish.

Agar tez zarar holda kilogramm uchun qanday hayron bo'lsangiz Shuning uchun, u katta cheklovlar bilan parhezning ro'yxatini o'rganish uchun zarur emas. yaxshi ovqatlanish va faol jismoniy mashqlar tamoyillari yaxshiroq tushunish.

vazn yo'qotish uchun shaxsiy oziqlanish

vakolatli mahsulotlari, ularning hajmi va yordam to'g'ri ovqatlanishini qabul soat qattiq ro'yxatlar murojaat ozishga. Bu, shuningdek, sog'lom yo'l ozishga qanday savolga eng yaxshi javob bo'ladi.

maxfiy butun kun uchun tezlik va energiya zaryad beradi mahsulotlar oqilona uyg'unlashtirgan bo'lib, bir vaqtning o'zida tananing yog 'hal qilmaydi.

mukammal parhez erishish uchun, faqat kerak bo'lgan 8 Simple Qoidalarga rioya.

1. kichik qismlarini va kamida 3 marta, bir kun (ideal 5-6) englar. Qo'shimcha ovqat qilmang, xizmat, bir vaqtning o'zida egan, sizning qo'l o'ralgan hovuch mos kerak.

2. Asosiy taom - nonushta. Bu vaqtda so'riladi Mahsulotlar, tana energiya to'ldirish uchun faqat bor. To'g'ri nonushta keyingi 24 soat davomida organizmning modda almashinuvini o'zgartiradi va faol va foydali, barcha kun qolish imkonini beruvchi, qon shakar darajasini me'yorda.

3. Agar belgilangan muddat, asta-sekin, ehtiyotkorlik bilan chaynab ehtiyoj bor.

4. Siz stress yoki kuchli his-tuyg'u bir davlat emang. Adrenalin barcha "zaxirada" borib kaloriyalar metabolizm va so'rilishini sekinlashtiradi.

5. O'tgan taom kechi yotishdan oldin 3 soat bo'lishi kerak.

6. suv katta iste'mol - to'g'ri ovqatlanish asoslaridan biri. A sog'lom tana kamida ikki litr bir kun shimib kerak.

7. sekin ehtiyoj bor. Saturation oziq-ovqat qabul boshlanganidan keyin kamida 20 daqiqa keladi. Shunday qilib, ortiqcha emas, shoshilmang. Bundan tashqari, butunlay chaynalgan oziq-ovqat, yaxshi ezilgan va uglevodlar parchalanishini qilmoqda og'ziga, tupurik bilan ho'llangan emas.

8. Bu deyarli butunlay shakar bartaraf etiladi. organizmdagi bu mahsulot ortiqcha hazm buzgan va meteorizm olib keladi.

Diet Rinad Minvaleeva

nazariyasi va sog'lom ovqatlanish amaliyoti uning kitoblari Rinad Minvaleev belgilangan. Uch kun ko'chadan eb murojaat, imkon qadar zarar holda kilogramm. Har bir tsikl birinchi ikki kun, oziq-ovqat, har doim bir xil bo'lishi kerak. Biroq, biz shirin va spirtli tark kerak. davr kaloriya qabul uchinchi kuni bir minimal kamaytirish lozim. Ovqatlar faqat kam yog'li sut mahsulotlari, meva va sabzavot olish. suv ichish uchun ishonch hosil qiling.

tizimi tana aldash va metabolizm jarayonini pasaytirishi emas, balki uni sabab g'oyasi asoslangan. bir kunda, tana vaqt yo'q cheklangan ta'minoti energiya tejash rejimiga rostlash va faol ozishga boshlaydi uchun. Tufayli u tsikli kelishi kun unga bir an'anaviy oziq-ovqat qabul ekanligiga, hayot uchun muhim oziq moddalar bilan ta'minlash to'ldiriladi.

xun bo'lsa Rinad Minvaleeva faol har uch kunlik tsikli birinchi kuni uchun sport bilan shug'ullanish uchun tavsiya. Bu modda almashinuvini faollashtiradi va vazn yo'qotish jarayonini davom ettirish va tana erkin va sport yuklaydi va cheklangan ta'minoti ikkinchi kuni imkonini beradi.

Bu tizim 9-12 kun davomida 3 kg off otish imkonini beradi.