Diet 20-20. yetkazib berish va baholash qoidalari

ularning orzulari bir ko'rsatkichni qo'shimcha kilogramm va bo'lishga yagona yo'li - bir parhez va mashqlar rioya qilishdir. Bir hajmi barcha mavjud emas mos, chunki, shaxs o'zi uchun bir vazn yo'qotish dasturi yaratish muhim ahamiyatga ega. ozishga bir yo'li - ovqat 20-20 hisoblanadi.

Bu nima

Ko'p oziqlanish qisqa muddatli mumkin emas, deb ozishga deb, lekin oziq 20-20 buziladi barcha qoliplardan. Faqat u parhez cheklovlar ko'p o'z ichiga oladi va faqat, albatta, kim uchun javob beradi, bu eng oson yo'li emasligini ta'kidlash istayman ozish uchun kerakli va barcha jamlashga qodirdir iroda bir musht va har qanday qurbonlik qilish.

Aynan 20 kun, hatto kamroq, asosan, 20 oyiga kg, yoki bu parhez mo'ljallangan - bu natija mo'ljallangan yotipti. Albatta, birinchi qarashda - Shunday bo'lsa-da, kelajak 20 kg qutilish uchun, haqiqatga ko'proq fantastik, lekin deyarli darhol og'ir uchun kuchli turtki beradi.

Ruxsat berilgan va taqiqlangan Mahsulotlar

20-20 Diet yuqori ozuqaviy qiymati past kaloriyali ovqatlar iste'mol asoslangan. Barcha oziq-ovqat, faqat yog 'saqlash, balki uning tanazzuliga hissa emas. u inson tanasi uchun vitaminlar va minerallarning etarli miqdorda o'z ichiga olgan parhezga biri muhim afzalligi.

Shunday qilib, nima mahsulotlari foydalanish uchun tavsiya etiladi:

1. Karam: karam yoki brokkoli.
2. Bodring, pomidor va ko'katlar.
3. Olma.
4. Qaynatilgan tovuq va baliq.
5. Tovuq tuxum.
6. Grechka va jigarrang guruch.
7. Sut va pishloq.
8. Green choy.

Biroq, tasdiqlangan mahsulotlari bilan moslashtirilgan menyu mumkin qilish. Bunday ovqatlanish juda xilma-xil bo'lib, bir keng auditoriyaga yanada arzonroq parhez qilish, hech qimmat masalliqlarni talab qiladi.

taom emas, nima:

1. Qora choy va qahva.
2. tuz va shakar poda bilan oziq-ovqat.
3. Non va non mahsulotlari.
4. Yog 'va qovurilgan ovqatlar.
5. Konserva va yarim tayyor mahsulotlar.
6. Alkogolli va alkogolsiz ichimliklar.
7. Yog'li souslar, mayonez va oqargan.

Bu mahsulotlarni barcha hatto ratsionida ularning sonini cheklash kamida qattiq parhezga rioya yoki yo'qlar uchun tavsiya qilinmaydi foydalanish uchun.

menyu

oziq faqat kaloriyalar, balki oqsil va sabzavot kun almashib haqida cheklash asoslangan emas, bir oydan kam 20 kg vazn yo'qotish, chunki o'zingiz o'zingizni bo'lishi mumkin uchun bir menyu yaratish. Bu dieta ikki kun oqsil poda bilan asosiy oziq-ovqat mavjud bo'lishi kerak, va boshqa ikki sabzavot va mevalarni yeyish kerak.

oqsil kunlarda siz pishloq va sut, tuxum, ichish kam yog'li Go'sht suvi, tovuq yoki baliq pishirishni ovqat kerak. Bu 3-4 ovqatlanish uchun butun parhez ajratish tavsiya etiladi. Shu bilan birga oqsil mahsulotlar qismi 200 gramm oshmasligi va har bir taom da javdar non, bir parcha foydalanishni ruxsat kerak emas. Nonushta, tushlik va kechki ovqat orasida yashil choy va suv ichish uchun ruxsat beriladi.

sabzavot kunlarda siz sabzavot va tayyor xom, meva va don foydalanishingiz mumkin. 300 g dan oshmasligi kerak sabzavot biri xizmat 3 yoki 4 ovqatdan barcha kundalik menyular tarqatish uchun ham muhim ahamiyatga ega. Ruxsat shakar va sut holda, javdar non va tasalliga bir chashka qahva bilan ertalab boshidan bir parcha englar.

Sharh sog'ligiga

Biz tarmoq ustida qolgan javob tahlil bo'lsa, u kuchli va samarali ovqat, oyiga 20 kg, albatta, albatta, har bir kishi otish mumkin, lekin natija ba'zan, barcha umidlari oshdi. ko'p asosiy muammo, bu parhez har bir kishi juda qat'iy, ularning ishtahani nazorat qilish ega ekanligini haqida salbiy natija gapiradi ega ayniqsa. Agar ozish boshlash Balki oldin, bu sizning tana tayyorlash va kundalik ovqat man ovqatlardan olib tashlash kerak bo'ladi.

eng Dieters ko'ra, asosan natija boshlang'ich tana og'irligiga bog'liq. u katta, yaxshi kilogramm yo'qotish bo'ladi. Aslida, bir qancha normal xun o'tish ishtahasi va o'zgarish ovqat odatlardan kamayadi va yo'qotish keyin vazn to'liq qaytarib qaytarib bo'lmaydi deb ta'kidladilar. Bundan tashqari, bir qancha ajoyib 20 kun davomida ovqat kabi ta'sir olib qodir, deb hisoblanadi.

Lekin u muhim shrin eslash o'rinlidir. 20-20 Diet, chunki o'tkir emas, balki faqat oziq-ovqat, balki mashqlar o'z ichiga oladi vazn yo'qotish asosan mushak massasi tark va teri buzilmagan mumkin, va bu hech qanday tarzda ruxsat berilishi mumkin emas.