Iloji sabablarini va muammoni bartaraf - Nima uchun kasal va bosh aylanishi tayyorlash keyin

zaliga tashrif semizlik, balki ruhiy tushkunlik va yomon sog'liqni saqlash nafaqat ajoyib oldini olish hisoblanadi. Lekin nima mashqlar sinf keyin yordam beradi, lekin aksincha, yomon his qilmaydi, agar? Ushbu maqolada biz kasal tayyorlash keyin nima haqida suhbatlashamiz. buning uchun sabablar va to'la narsani, salomatligini davlat buzilishiga olib kelishi mumkin. Biroq, AQSh Siz xotirjam bo'ling. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Bu har doim o'quv kasal sog'liqni saqlash muammolari keyin nima, savolga javob emas. Ehtimol, siz shunchaki taom vaqtida noto'g'ri yoki yo'q mashqlar bajarish.

Barcha uchun sport

O'rtacha Sport yuk deyarli bo'lmagan holatlar mavjud. Bir kishi og'ir bo'lsa, yurak-qon tomir tizimi yoki boshqa surunkali kasalliklar bilan muammolar, ishi faqat o'ng ta'lim rejimini tanlash. Shunday qilib, sport, barcha kasalliklar uchun universal davo bo'ladi. Albatta, to'g'ri dozalari va ehtiyot yondashuv va ba'zan bilan - bir murabbiy bilan yoki bir shifokor nazorati ostida faqat birgalikda. Agar sinf keyin yomon his bo'lsa, keyin ham siz juda to'g'ri emas, albatta, yoki yuk darajasini o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin. ning zalida mashqlar so'ng nima kasal sabablari haqida gapiraylik.

Trening turlari

Training kuch va aerobik bo'linishi mumkin. jismoniy mashqlar birinchi turi apnesi bilan bog'liq. Shunday qilib, elektr sinflar ostida tez-tez og'irlik mashqlar o'z ichiga oladi. anaerob mashqlar irodasi bo'lgan mukammal bir misol atletika amalga oshiradi bodybuilding yoki pauerlifting. Bu, o'tirib-turish, eshak matbuot bo'lishi dumbbells va Kettlebells bilan ishlash mumkin. aerob, u uzluksiz badiiy nafas olib, qo'yib bilan bog'liq - yuk yana bir turi bor. aerob tayyorlash misol bir elips, velosport, suzish bilan ishlash, bir uchqur va jonli yurish bo'lib xizmat qilishi mumkin. Professional sportchi va muxlislar yuk, bu ikki turdagi o'rtasidagi aylantirib moyil.

Nima uchun post-mashqlar bosh og'rig'i va ko'ngil aynishi? bir kishi sog'lom bo'lsa bo'lishi mumkin? ning yuklarini har qanday bilan va, chunki ulardan keyin kasallik shug'ullanish qilaylik.

kuchi tayyorlash keyin betob his

Bu tibbiy sabablarga ko'ra ham mukammal sog'lom odamlar zalida mehnatlari keyin kasal his mumkin, to'g'ri. shifokor uchun ishlatish uchun Oshiqma, bir bosh og'rig'i yoki ta'lim keyin kasal his nega barcha mumkin bo'lgan sabablarni o'ylab.

yoqimsiz sezgilar eng keng tarqalgan sababi overtraining bo'ladi. Eng tez-tez, bu kuchliroq jinsi vakillarini ta'sir, erkagini ya'ni.

xonada uni qattiq qilmang!

, Miqdori va yanada ko'proq mos sinfda ko'proq va ko'proq og'irlik ko'tarishga odamlarni majbur uchun qidiruv. Bu mushak keyinchalik oshdi mushak massasi olib keladi to'qimalarining, lekin nonuseful kortizol gormoni rivojlanish microfractures nafaqat o'z hissasini qo'shadi. Aks holda, bu gormon stress gormoni deb ataladi va uning ortiqcha o'zingiz tibbiyot nuqtai nazaridan, hatto mukammal sog'lik bilan, yomon his etadi, sizga olib keladi. "Yana" huquqni muhofaza qilish faoliyati natijalari nisbatan "yaxshi", degani emas, chunki butun dunyoda murabbiylar, uni qattiq ishlashga emas tavsiya etiladi.

Hatto professional ma'ruzachilar bodybuilding da, tez-tez, lekin kichik, og'irliklari, yoki vaqt kichik miqdori bilan, o'lchov va poezd bilaman. tanangizni qurbon qilmang va go'zallik chuqurchaga ustiga qo'ymang. Bir o'quv aerobik mashqlar uchun berilishi mumkin bo'lgan, bir hafta, uch yoki to'rt marta ko'p bo'lmagan oladi.

vazn tayyorlash oldin Etarli oziq-ovqat

tez-tez sport zaliga borib keltirganlar, bilasan bir jismoniy mashqlar oldin nima ovqat juda noqulay. to'liq oshqozon, ularning oyoqlari mixlash uchun yana qiyin kuni natijasida, ko'p mehmon zallari Agar fitnes klub ziyorat oldin 4-5 soat eyishga harakat, jismoniy mashqlar bilan ko'proq qiyin. Ba'zan bir sportchi o'z sabablaridan hech aybi bilan tishlab olmaydi. Misol uchun, xona bo'lsa, to'g'ri ish so'ng borish uchun.

Nihoyat, kuchli bosim sog'lom shaxs keyin bosh aylanishi va ko'ngil aynishi yashashingiz mumkin. oziq-ovqat tomonidan taqdim energiya etishmasligi ishi. Shunday qilib, savol, javob nima kasal bilan mashqlar, bosh og'rig'i keyin, bir "oziqlanishning buzilishi" bo'lib xizmat qiladi.

Bu muammoni hal kabi protein imo ishora sifatida suyuq oziq-ovqat foydalanish hisoblanadi. Protein to'liq tez ishlatiladi oqsil hisoblanadi. Agar go'sht yoki boshqa qattiq oziq bilan odatdagi pyuresi taom istamasangiz, keyin mexnat ziyofat oziq-ovqat tasvirlangan sinflar boshlanishidan bir soat oldin o'zgartiring. Siz sut oqsili va ko'pirtirilgan banan qo'shishingiz mumkin. Shunday qilib, siz mushaklari quvvat beradi, va ayni paytda ishg'ol yaxshi his ta'minlash.

Noto'g'ri mashqlar uskunalar

Siz dumbbells yoki muhri bilan davolash mohirona o'z texnikasini mumkin, lekin siz to'g'ri nafas bo'lsa, siz o'zingizni jismoniy mashqlar keyin bosh og'rig'i yoki aynitadi ta'minlash. Anaerobik mashqlar nafaqat oyoq va orqa, balki badiiy nafas to'g'ri bayonot talab qiladi.

Ko'pchilik professional sportchilar va oddiy mehmon shunchaki nafas qanday bilmayman gunoh sport zallari. Natijada, barcha kuch mashqlar Shu nafas amalga oshiriladi. Nima uchun kasal va bosh aylanishi tayyorlash keyin? mashqlarni bajarish paytida nafas olish texnikasi bilan tekshiring. "Qal'a ichida" emas, balki faqat orqa saqlab qolish haqida o'ylab ko'ring yoki yo'q tizzasiga borish uchun, balki badiiy nafas qilish uchun qanday, chiziq paypoq. Siz birinchi da, siz ishg'oli paytida kuchlarini kiritish beradi, ikkinchidan, o'zingiz jismoniy mashqlar keyin yangilangan his qiladi, deb topishingiz mumkin.

Nima uchun tashrif keyin bosh og'rig'i aerob tayyorlashni xarakteriga?

Biz elektr yuklarni davomida bosh og'rig'i va ko'ngil aynishi sabab bo'lishi mumkin o'sha sabablar bilan shug'ullanish. Lekin, nima siz yugurish yo'lakchasida tayyorlash uchun zal tashrif bo'lsangiz? Qanday keyin sinf so'ng noqulayliklarni tushuntirishga?

Avvalo, siz har qanday dori-darmon qabul bo'lsin emas, deb hisoblayman. Ba'zi planshetlar tufayli qo'shimcha yuk uchun kengaytirish yoki qon tomirlarining qurish tufayli migren sabab bo'lishi mumkin. Agar biron-bir dori foydalanish bo'lmasa, bosh og'rig'i boshqa sabab bo'lishi mumkin. yurak bir tezlik bilan harakat qiladi, deb aslida, u orom ortiq qon juda katta hajmini musibat. Shu sababli, qon tomirlari dilate. Lekin bu yerda siz yakunlandi ta'lim, yurak normal ritmi bilan ura boshladi, va qon tomirlari tez hajmi kamayadi mumkin emas. Bu bosh aylanishi yoki ko'ngil aynishi bir tuyg'u olib kelishi mumkin.

Qanday noxush tuyg'ular qutilish uchun?

eng oson yo'li zalida bevosita bo'ladi ko'ngil aynishi yoki bosh og'rig'i, quyidagi variantlardan qutulish uchun:

• bosh turar qalb yuqorida holatda bo'ladi, shunday qilib, yotib. Bu qon tomirlar torayishiga hissa qo'shadi va yoqimsiz tuyg'u juda tez o'tib ketadi.
• tezligini tiklash uchun ikkinchi yo'l ishlatiladi tez narsa undershot bo'ladi. An ajoyib timsol olma yoki banan hisoblanadi. Bu shakarli ovqatlar glikogen do'koni kamaytirish to'ldiradi va noqulaylik borish kerak.

Nima uchun kasal mashqlar so'ng? Yana bir sababi bir oddiy tanasi kaliy va magniy etishmasligi bo'lishi mumkin. ichimlik vitaminlar bor, u 2-3 oy ichida yakunlash uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Biroq, ko'ngil aynishi va migren narsa odatdagidek va muntazam post-mashqlar bo'lib, agar hayajonlangan kerak sababi bor. Bu holda, savolning javobi nima, kasal tayyorlash so'ng, bir shifokor ko'rish uchun tavsiya etiladi. Agar yurak-qon tomir tizimi bir kasallik bor xavfi mavjud.