Ishlayotgan paytida qanday to'g'ri nafas olish

Ko'pchilik biz sizning tezligini tutish kerak, deb tamoyili haqida eshitdim uchqur hisob bepul va oddiy burun nafas olgan holda. Bu aniqlash oson to'g'ri nafas olish qanday yugurib esa. Siz ehtiyoj tananing ortiqcha kislorod ochlik chiqayotganini deb, sekin pastga agar etarli emas, balki havo, lekin og'zi orqali nafas ko'chib o'tishga harakat qilish kerak.

hovuzda birga yoki o'rmon oralab yugurib Biroq, bir necha soniya yoki hatto bir necha daqiqa davomida buni mumkin. Bu foydali va daryo o'rmon havo va manfiy ionlar buyraklarga katta kirishining beradi. tabiiy bo'lishi kerak ishlaydigan nafas - ishlayotgan paytida nafas qanday savolga javob Muhim. hech ishi "o'ng" badiiy nafas o'z e'tiborini mumkin emas, u zarar qiladi va ba'zi sun'iy poyga yaratadi.

Bu salbiy to'g'ri uchqur asosiy talabidir dam va mukammal dam runner, ta'sir qiladi. Shunday qilib, nafas olish o'zboshimchalik bilan ritmini yugurib to'g'ri esa nafas, va o'zlari uchun tanlash haqida o'ylamayman. Agar ishlayotgan tezligini rostlash bilan sun'iy nafas tartibga solish faqat medicinally foydalanish mumkin nafas mashqlar. Bunday amaliyot so'ng o'pka yallig'lanishi keyin va asab yoki ruhiy holatini normallashtirish uchun, bronxial astma amal.

Sog'lom odam yugurish to'g'ri ishlayotgan paytda nafas qanday haqida o'ylash kerak emas. U bizning ish faoliyatini aniqlash organizm funktsional zaxiralari, rivojlantirish kerak. alohida ahamiyat kasb o'pka quvvatiga, maksimal ventilyatsiya, ekspiratuar kuch tayyorlash va ekshalasyon va chap tomonimda nafas mumkin bo'lgan kechikish davomiyligi ortishi hisoblanadi. Bu ko'rsatkichlarning barchasi, odamlar uchun juda muhim bo'lgan va ancha bizning tanadagi kislorod oqimi ta'sir qiladi.

sport tibbiyoti va fiziologiya boshlab, albatta ishlayotgan to'g'ri iqtisodiy nafas, ya'ni, chuqur, barqaror va to'liq rivojlanadi, deb ma'lum. Bunday nafas-ro'yxatga, frenik va ko'krak nafas taqdim. savol yugurish faqat hali optimal yuk sharoit va nafas ishlab yo'q ostidan bosib, birinchi kun ichida sodir bo'lishi kerak esa to'g'ri nafas olish qanday bo'ladi. albatta kamroq burun orqali nafas va harakat qilish, bu kun kifoya: 3-4 maydonni, nafas 2-3 maydonni nafas. Allaqachon yanada tadqiqotlar bosqichlarini birikmalar va nafas olish harakatlari soni qat'iy muvofiq talab qilinmaydi.

Juda chiroyli va tabiatning go'zalligi va mushak tayyorlash tuyg'usi o'z e'tiborini o'tish uchun bu vaqtda ko'proq foydali. Shunday qilib, yaxshi nafas ishlayotgan - tabiiy va tasodifiy, kam tez-tez va ko'proq chuqur, asosan burun orqali diafragma faol kiritish uchun zarurligini unutib bo'lmaydi. Allaqachon tayyorlash bir necha hafta keyin nafas haqida o'ylab bo'lmaydi, va istalgan rejimni tasodifiy muhofaza qilinadi. Agar ishlayotgan paytida nafas olish qiyin bo'lib bo'lsangiz, yuk kamaytirish va kam yugurish tezligini saqlab kerak.

To'g'ri nafas sinf uchqur davomida zaxirasini ko'paytirish imkonini beradi , tashqi nafas 8% yiliga o'rtacha. Bu har yili 30 yildan keyin odamlar bu zahiralari bir foiz yo'qotadi hisobga olganda, yomon emas. Misol uchun, odamlarda spirometreden 30 yil bo'lsa 3500 ml (bu o'rtacha), so'ngra 45 yil ichida u allaqachon, 3000 ml bo'ladi va 60 yil faqat 2000 ml bo'ladi. Biroq, tadqiqotlar ham qariligida uchqur yordamida tana va hayot zaxiralari o'sishiga qilish uchun juda kech emas, deb ko'rsatadi. Tadqiqotga ko'ra, odamlar faqat 10% yugurish, boshqa odamlar uchun qarshi foydali va zarur bo'lishi.