Mushak massasi bir majmui uchun Mahsulotlar: kundalik ovqat

tana geliştirmecilerin uchun turli parhezning uchastkalar bor. Bu odamlar, eng muhimi, tana tuzilishi har xil turdagi mahsulotlar, metabolik darajasi turli sezuvchanlik farq, va aniqdir. Lekin, shunga qaramay, qoidalari va bor , ozuqaviy standartlari emas rioya, u kilogramm qilish qiyin. Ushbu maqolada biz uchun mahsulotlar tahlil ozg'in mushak qozonmoqda. Biz imtiyozlar va mushak tolalari qurish jalb va umuman sportchini qo'llab-quvvatlash turli mahsulotlar ozuqaviy qiymati haqida bilib.

ozg'in mushak erishgandan uchun parhez qoidalari:

• kaloriyalar o'ng balansi;
• taom Agar kuniga kamida 6 marta yeyishni kichik qismlarga bo'linib kerak;
• uglevod, oqsil va yog 'sonini sanab;
• hazm minan olib kelishi emas oson hazm oziq-ovqat foydalanish;
• yuqori uglevod mazmun bilan kun ishlatiladigan oziq-ovqat birinchi yarmida, ikkinchi ustuvor yuqori oqsil oziq-ovqat berilishi kerak;
• suv kamida 2 litr - o'sayotgan organizm uchun suyuqlik to'g'ri miqdorda foydalaning.

ozg'in mushak erishgandan uchun Mahsulotlar. kun davomida Ovqatlar

Ertalab, uzoq uyqudan keyin, bir ishni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan - butun kun uchun energiyasiga kabinetga, qo'shimcha ravishda, biz bilan tanani to'ldirish kerak tez uglevodlar va oqsillar. Jo'xori uni, guruch yoki grechka, tanani zaryad qiladi tabiiy meva sharbati, quritilgan meva yoki tabiiy qora shokolad shisha zaxira energiya kerak. Qaynatilgan tuxum - eng yaxshi oqsil manbai ertalab nonushta uchun. Lekin ular juda kuchli allergen hisoblanadi, tuxum sarig'i bilan ehtiyot bo'lish. Bu haqiqat hisobga olib, bir oqsil odatda bunday emas uchun, kuniga 3 dan ortiq tuxum sarig'i foydalanish uchun emas, balki harakat qiling.

Keyingi taom emas, keyinchalik 2,5 dan soat birinchi keyin. uglevodlar uchun oqsillarni haqida yarim nisbati bir qismi - 50 50 uchun An ajoyib tanlov bir sabzavot salat, qovurilgan tovuq, guruch, bilan kam yog ', qizil go'sht bo'ladi jigarrang non va asal. Bu ozg'in mushak erishgandan uchun eng yaxshi mahsulotlar mavjud.

kun davomida, siz muhim oziq moddalar kundalik stavkasini olish uzoq oqsillarning organizmning zaxirasini to'ldirish kerak. Kunning o'rta yog 'emas mushak massasi ortishi bilan shunday deb birga, uglevodlar zarur miqdorda kamaytirish beri. Tushlik siz baliq, sabzavot salatlar, kam yog'li osh bilan guruch iste'mol qilishingiz mumkin.

oziq-ovqat to'la foydalanish orasidagi siz pishloq va butun don non yoki yangi meva bilan sendvich eb mumkin. Kun davomida, yangi suv ichish unutmang. Ma'lumot uchun: asosiy ovqatlar davomida oziq-ovqat pastga yuvish uchun harakat qilib ko'ring, suyuq modda almashinuvini sekinlashadi, siz oshqozon og'irlik his mumkin.

Kechki ovqat to'shakda uzoq tolalar borishdan oldin tanani ta'minlash uchun muhim ahamiyatga ega. Tvorog boy , kazein oqsili juda foydalidir. Bu, hazm qilish, o'z navbatida, sizning mushaklar uzoq vaqt zarur aminokislotalar olasiz juda uzoq vaqt. Sizning organizm yomon pishloq va sut mahsulotlari özümlediği bo'lsa, xuddi shunday tarzda harakat maxsus oqsillar bor, ular "12 soat", deb ataladi. Kechqurun, ayniqsa, yotishdan oldin, u uglevodlar xun istisno qilish uchun eng yaxshi hisoblanadi.

mushak massasi bir majmui uchun tabiiy mahsulotlar foydalanishga harakat qilib ko'ring. "Oziq-ovqat xarid" va tayyor ovqatlarni sotib olmang.