Mashqlar keyin nima kokteyl yaxshi bo'ladi?

Bir muntazam ishlashi tayyorlash uchun oziq-ovqat mavzu olish kerak oqsil miqdori tana og'irligi kg boshiga 1,4 gramm bo'lgan. og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanuvchi professional sportchilar va odamlar, bu hali tovush balandligini yarim oshirish kerak. ko'p g'alati tuyulishi mumkin, lekin protein oziq-ovqat, ham vazn yo'qotish uchun va shu vaqt Build mushak da hissa qo'shadi. Shuning uchun, xohlagan kishilar qo'shimcha kilogramm qutilish uchun, va faqat tayyorlash bo'yicha ketadi qilganlar "up nasosi" Foydali oqsil imo ishora bo'ladi ishonch hosil qilish uchun. Ular tayyorlash kerak haqida, bizning maqolada batafsil tasvirlab.

Protein kokteyl: oldin yoki mashqlar so'ng sharob

hali tortishuvlarga qoladi savol: bir oqsil larzaga ichish? energiya ichimlik foydalanish kuchli jismoniy mashqlar oldin yoki uning yopilishi so'ng 30-60 daqiqa davomida bir necha soat uchun ruxsat etiladi. Sahifalar hali, tana mashqlar davomida energiya ishlab chiqaradi qaysi aminokislotalar kompleksi, sinflar boshlanishidan oldin yarim soat olib, mushak massasi halok bo'lmaydi.

mashqlar so'ng bir mexnat Ichimlik qayta tiklashi uchun faqat zarur. Bu vaqtda ozg'in tanasi eng yaxshi protein ichimliklar foydalanish imkonini beradi ozuqa singdiradi.

yuqori oqsil tarkibi bilan kokteyl

Eng professional sportchilar post-mashqlar ichimliklar zardob oqsili tayyorlashda foydalanish afzal. bir oqsili qo'shish va shunday qilib, ularning oziqlanish va issiqlik qiymatini yaxshilash, ichimliklar tayyorlash uyda bo'lishi mumkin.

Mexnat quyidagi retsept asosida tayyorlangan mushak o'sishi uchun ta'lim, keyin, 1400 ml haqida 132 g oqsil mahsulotni o'z ichiga oladi. faqat 40 gramm vaqt hazm oqsil va suyuqlik darhol ancha qiyin, natijada hajmining deyarli yarmi litr ichish hisobga 3 dozalarda har 2 h ichiga kerak bo'linadi.

oqsil yuqori mazmuni va achitqi oqsil qo'shimcha bilan mexnat tayyorlash uchun blender piyola olti ingredientlar ulangan bo'lishi kerak. Bu kaymaksız sut (400 ml), 2 stakan pishloq, 4 yog'siz , eshkaklar ta'mi uchun konserva oqsil (qoshiq boshiga 16 g protein), er-xotin osh qoshiq yunon qatiq, malina (100 g) va banan. unda oqsil tarkibi ham ancha yaxshi bo'ladi haqida 64 gramm, bo'ladi, holbuki, chang oqsil mexnat qo'shilgan bo'lishi mumkin emas.

Asal bilan Eggnog

Ba'zi sportchilar bir sut muqobil va sut oqsili ichimliklar Eggnog mashqlar keyin foydalanish afzal. Bu tuxum protein kuchi va mushak bino tiklash tezroq bo'ladi, degan ma'noni anglatadi, qaysi tezroq sut hazm qilish, deb aslida tufaylidir. U erda mavjud emas, bu bayonotda to'g'riligiga hech kelishuv hisoblanadi, shuning uchun mexnat bu ikki turdagi osongina o'zgarishi yoki alternanslı mumkin.

mashg'ulotlaridan so'ng Eggnog tayyorlash uchun, siz lozim:

1. 5 sovuq suv bilan sovutib va qobig'i tozalangan uchun, qaynatilgan tuxum pishirishni.
2. qo'l blender kubogi oqsil qolgan sut, butun tuxum 1 va 4 200 ml quyiladi. lazzat mexnat uchun suyuq asal choy to'shakda qo'shiladi.
3. Barcha ingredientlar butunlay ichimlik foydalanish uchun tayyor hisoblanadi mumkin, shundan so'ng, ko'pirtirilgan etiladi.

30 g oqsil va 10 g yog 'va uglevodlar o'z ichiga olgan oziqlantiruvchi kokteyl.

cream cheese tez protein kabul

Ko'p odamlar bir mashqlar protein sut mahsulotlari asosida chayqagancha keyin pishirib afzal. Sut, qatiq, tvorog binosida oqsil etarli miqdorda o'z ichiga oladi. Va bu mashqni horg'in so'ng mushak o'sishini rag'batlantirishga uchun nima qilish zarur aniq bo'ladi.

mashqlar so'ng oddiy oqsil silkitardi faqat uch masalliqlarni tayyorlab mumkin. blender to'la ko'pirtirilgan sut (250 ml), tvorog (100 g) hamda pishgan banan piyola bu maqsadda. bir necha daqiqa ichida oddiy harakatlar natijasida siz sog'lom va to'yimli ichimlik pishiradi. Aytgancha, barcha ingredientlar siz yog'ning bir minimal foizini tanlashingiz kerak.

Hatto yana ozuqaviy oqsil ichimlik ashyolardan unda (banan) kakao kukuni birini o'rnini tomonidan tayyorlangan bo'lishi mumkin. blender piyola intensiv kamçılayarak natijasida mazali va to'yimli shokolad sharob aylanadi.

uyda mashq blenderda kirib etarli 100 gramm, 1,6% sut yog'lilik va sifatli osh qoshiq kakao kukuni, bir qadah ko'pirtirilgan kerak keyin mexnat tayyorlash uchun. 4 g, uglevod va - - 9 g, bu ichimlik tarkibiga oqsil tarkibi 28 g, yog 'bo'ladi

banan bilan tabiiy oqsil silkitardi

ta'lim so'ng jadal mushak o'sishi uchun, ko'p sportchilar bu mexnat ichish afzal:

1. Statsionar shar blender yog 'eng past foiz bilan sut 220 ml quyiladi.
2. yo'qotilgan qatiq va oqsil qaynatilgan tuxum, 50 g qo'shing.
3. Kamida boshqa ingredientlar asal (1 osh qoshiq. Qoshiq), banan va zaytun moyi (1 soat. Qoshiq) qo'shiladi.
4. ichimlik bir shisha quyiladi, shundan so'ng barcha ingredientlar to'la, ko'pirtirilgan etiladi.

ta'lim so'ng Bunday mexnat darhol sinf so'ng pishirishni va ularning tugaganidan keyin 45 daqiqa foydalanish maqsadga muvofiqdir.

tuxum oqi asoslangan kokteyl

Quyidagi retsept muvofiq tayyorlangan oqsil ichimlik tarkibi mavjud oqsil deyarli 35 g. Bu Kiritilgan, pishloq va banan bilan, tuxum sarig'i oqsillar asosida tayyorlangan. Agar jismoniy mashqlar keyin darhol bir kabul ichish bo'lsangiz, tezroq mushak tiklash mumkin. Bilasizmi, deb Bundan tashqari, tuxum topilgan bir protein, tez, shuning uchun mashqlar so'ng mexnat organiga maksimal foyda keltiradi, hazm va.

blender shar qamchi zarur Eggnog tayyorlash uchun bir xom tuxum va 5 protein suzma (50 gramm), banan va suv 100 ml. ichimlik darhol tayyorlash so'ng mast bo'lishi kerak. xom tuxum uchun ishlatiladi, mexnat beri, soda, ichimlik oldin ularning puxta davolash g'amxo'rlik qilish kerak.

O'tkir post-mashqlar silkitardi

mexnat asosiy ashyolardan yonida meva va bir sabzavot, lekin haqiqiy yonayotgan qizil qalampir qo'shiladi. Va u ijobiy qon aylanish tizimi, qon sulandırıcı va qon quyqalar tarkibiga oldini olish ta'sir biologik faol moddalar foydali kontent hisoblanadi. Bundan tashqari, qizil qalampir oziq moddalar assimilyatsiya tezlashtiradi.

Quyidagi ketma-ketlikda pishirilgan yonib qizil qalampir bilan O'tkir post-mashqlar ichish:

1. blender qadah suv 200 ml quyiladi.
2. Top kam yog'li tvorog 400 gr quydi.
3. O'tgan narsa choy qoshiq zamin qizil qalampir qo'shiladi.
4. Barcha ingredientlar me'yorida silliq, qalin massa bo'lguncha ko'pirtirilgan etiladi.

O'tkir kokteyl tayyor. Bu post-jismoniy mashqlar va kun davomida foydalanish mumkin.

qulupnay lazzat bilan protein kabul

mashqlar so'ng zalida shug'ullanadi Odamlar zaxirada, protein va karbongidrat yoki energiya, ham qayta tiklash uchun muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun, bir retsept protein kabul tanlashda uning ozuqaviy qiymati e'tibor muhim ahamiyatga ega. Ideal, oqsil va yog 'kontent yuqori darajada bo'ladi, agar, va yog' - past. Bunday ozuqaviy qiymati quyidagi retsept tomonidan tayyorlangan bir mexnat beradi. Bu 34 g oqsil, 26 g yog 'va uglevodlar kam 4 gramm o'z ichiga oladi.

boy qulupnay lazzat bilan bir mazali protein (oqsil) mexnat tayyorlash uchun, siz qo'l blender piyola faqat uch ma'lumotni qamchi kerak. oqsil balansi, albatta, Sut 1,5% (200 ml), tvorog (200 g) hamda yangi yoki muzlatilgan qulupnay 100 g kerak saqlab qolish uchun. Bu kokteyl faqat to'liq quvvat qayta tiklash, balki butun kun uchun yaxshi kayfiyat berish emas.

pishloq va olma bilan suli ichimlik

Deyarli 800 ml quyidagi retsept ko'ra, uni tayyorlash bilan erishish mumkin, yuqori oqsil tarkibi bilan silkitardi:

1. yaxshi to'lgan bo'ladi uchun jo'xori uni (100 g), 10 daqiqa davomida suv bilan to'ldirdi.
2. Olma (2 dona). Yadrosi tozalanadi. tola qo'shimcha manba sifatida Peel qoldirilishi mumkin.
3. Perdah tvorog 200 gr tayyorlash uchun.
4. Endi barcha tayyorlangan ingredientlar (jo'xori uni ezib, tvorog va olma) blender idishga yuklanadi va to'la silliq bo'lguncha mag'lub etdi.

jo'xori bilan ta'lim keyingi oqsil kokteyl 45 g oqsil, 110 g uglevodlar va 7 g yog 'o'z ichiga oladi. Bu 2 dozalarda uchun ichish mumkin. birinchi marta - keyingi taom uchun 2-3 soat - yarim soat tayyorlash va boshqa keyin.

qatiq bilan Blueberry silkitardi

Bu kokteyl emas oqsil va uglevod deb atash mumkin. juda oddiy tushuntirdi: protein mazmunini, shuningdek, yog ', u past va uglevodlar '60 Uning foydalanish mashqlar keyin energiya zaxiralarining tiklash uchun sportchi uchun tavsiya etiladi butun bo'ladi.

a mashqlar juda tez va oson tayyorlanadi keyin Homemade kokteyl:

1. blenderda piyola quruq jo'xori don 60 g "Hercules" quydi.
2. qo'shimcha tozalangan banan va muzlatilgan yovvoyi mersini 60 g quyidagi. Bundan tashqari, yangi mevalar, lekin bir muzlatilgan ichimlik bilan yanada yangilanyapti mumkin.
3. jo'xori va meva oxirida kam yog 'va hech qo'shimchalarning bilan tabiiy yogurt bilan to'ldirilgan. Faqat 300 yoki achigan sut mahsulot 400 g kerak bo'ladi. Bu qatiq kamroq kiritish mumkin, keyin ichimlik yana bir mexnat ortiq bir shirnlikni kabi bo'ladi.

vazn yo'qotish uchun mashqlar keyin mexnat uchun

kokteyllar quyidagi 2 retseptlar faqat zalida mashqlar so'ng vazn yo'qotish targ'ib, balki butun hazm qilish tizimining ish ijobiy ta'sir ega emas. Bu tarkibda sut mahsulotlari borligi bilan tushuntirdi va tolasi yuqori bo'ladi.

uyda mashqlar so'ng mexnat, quyidagi retseptlar tayyorlash mumkin:

1. Statsionar blender kubogi Hindiston yong'og'i suti 300 ml (a an'anaviy kam yog'li o'rniga mumkin), kefir, 1% (200 ml), asal va suyuq tozalangan va kichik dona kivi ichiga to'g'ralgan bir osh qoshiq bilan to'ldiriladi. So'ngra barcha ingredientlar to'la bir hil, bir qadar mag'lub etiladi. 17 g uglevodlar - - 21 g yog ', bir mexnat bilan protein 10 g.
2. chuqur shisha botish blender yordamida malina pyuresi (150 g) bir davlat uchun asos bo'ladi. So'ngra Berry ommaviy sut va yogurt FAT 1,5% (200 ml) quyiladi. Tarkibi, shuningdek, yana qamchi va keyin mexnat ko'zoynak quyiladi mumkin. 6 g, uglevod - - 24 g protein unda 17 g yog 'bo'ladi.