Nima uchun tuxum Sizning ratsionida bo'lishi kerak: 12 Yaxshi sabablari

Tuxum faqat bir zumda (bu foydali moddaning etti gramm uchun zarur sakson besh kaloriyalar uchun har bir tuxum) kun uchun siz iste'mol oqsil miqdorini oshirish, balki salomatligini yaxshilash emas. Ular aminokislotalar, antioksidantlar va temir juda ko'p narsa bor. sarig'i bilan cheklangan emas - oqsillar u qo'li, yog 'yoqish yordam beradi, bir oziqlantiruvchi o'z ichiga oladi. Bu yerda, bu mahsulot xun mavjud bo'lishi kerak nima uchun o'n ikki sababi bor.

Siz immun tizimini mustahkamlaydi

Agar doimiy infektsiyalari, viruslar va turli kasalliklardan azob istamasangiz, bir tuxum, yoki xun, hatto bir necha qo'shing. Bir katta tuxum selen bir kunning to'rtdan, immun tizimini qo'llab-quvvatlaydi va qalqonsimon gormonlar tartibga soladi bir oziqlantiruvchi o'z ichiga oladi. Bolalar tuxum yeyish uchun, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega. Bolalar va kattalar etarli selen olish yo'q bo'lsa, ular yurak, bo'g'imlar va suyaklar bilan muammolar bo'lishi mumkin.

Siz xolesterin yaxshilash

Deyarli har bir kishi, bu yuqori xolesterin biladi - u ikki xil va tuxum ko'p ekanini, yomon. Odatda, shifokorlar yaxshi xolesterin va yomon nisbati manfaatdormiz. tanasi yolg'iz xolesterin ishlab chiqaradi - xolesterin tuxum ko'p, lekin ular tana uchun xavf tug'dirmaydi, degani emas. Bu tuxum xolesterin darajasini yaxshilash isbotlangan.

Siz yurak-qon tomir kasalligi rivojlantirish ehtimolini kamaytirish olaman

tomir devorlarining zararli xolesterin ularni to'sib bo'ladi. Foydali, boshqa tomondan, u arteriya tozalash mumkin. yaxshi xolesterin darajasi yuqori bo'lishi Odamlar, kamroq yurak xastaligi xavfini duch.

Siz ko'proq energiya kerak bo'ladi

bitta tuxum vitamin _B2 kundalik doza haqida o'n besh foizini o'z ichiga _{olgan, shuningdek,} riboflavin sifatida tanilgan. Bu energiya darajasini oshiradi yoqilg'i, ichiga oziq-ovqat konvertatsiya qilish jasadini yordam sakkiz B vitaminlari, biri hisoblanadi.

Sizning teri va soch yaxshi bo'ladi

B vitaminlari, sog'lom teri, soch, ko'z va jigar uchun zarur bo'lgan. vitamin B _{2 tashqari,} tuxum, shuningdek, B ₅ va B ₁₂ o'z ichiga _oladi. Bundan tashqari, ular ham juda muhim asab tizimi, mustahkamlash yordam beradi.

Siz miya himoya yordam berishingiz mumkin

tuxum, miya uchun xolin ozuqa, deb nomlangan, butun rahmat juda foydalidir. Bu nörotransmitterlerin sintez qilish uchun zarur bo'lgan hujayra membranalari, bir qismi hisoblanadi. Tadqiqotlar xolin etishmasligi nevrologik kasalliklar va bilim buzilish olib keladi, deb ko'rsatdi. Ajablanarlisi shundaki, ko'p odamlar etarli qo'li olish yo'q. Bu vaziyatni to'g'rilash uchun tez-tez tuxum eb.

Siz muddatini uzaytiradi

Tana sog'lom hayot uchun zarur bo'lgan o'n muhim aminokislotalar ishlab chiqaradi, va u yigirma aminokislotalar zarur. Siz qaerda qolgan to'qqiz topish bilaman? Ha, sen to'g'ri deb o'yladi - tuxum. Bu aminokislotalar yo'qligi mushaklari, kambag'al immunitet, holsizlik, charchash, kambag'al teri va soch to'qimalarining vayron olib keladi.

Siz kamroq stress va tashvish bo'ladi

Agar to'qqiz muhim aminokislotalar bedarak bo'lsangiz, bu sizning ruhiy salomatligiga harakat mumkin. A 2004 o'rganish, tuxum kabi lizin boy oziq-ovqat, iste'mol, juda xavotir darajasini kamaytiradi va stress asab tizimi serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantirish mumkin, deb ko'rsatdi.

Siz ko'zlaringizni himoya yordam berishingiz mumkin

tuxum ko'z sog'lig'ini himoya antioksidantlar o'z ichiga oladi. Ular faqat sarig'i topilgan. Bu antioksidantlar sezilarli ko'z muskullari va katarakt rivojlantirish qirg'in xavfini kamaytirish - bu ikki muammo keksa ko'rish aybingizni va jasadni eng keng tarqalgan sabablari bor. Tadqiqotga ko'ra, muntazam ravishda tuxum eb, odamlar, sezilarli darajada ko'z sog'lig'ini yaxshilash.

Siz suyak va tishlarni mustahkamlaydi

Tuxum suyak va tish sog'liqni saqlash va kuch uchun katta ahamiyatga ega vitamin D, tabiiy manbaidir. Bu kaltsiy so'rilishini yordam beradi. Kaltsiy suyak uchun, balki oddiy almashinuvi darajasi uchun yurak, ichak, salomatligi uchun nafaqat zarur.

Siz to'liq his va eb kam

Tuxum sifati oqsil buyuk manbaidir. Ko'p tadqiqotlar tuyadi, proteinga boy oziq-ovqat ijobiy ta'sir ishora. Sodda qilib aytganda, ular uni kamaytirish. Siz tuxum bilib, hayron bo'lishi mumkin - u eng qoniqarli mahsulotlar biridir. rekord natija - Bundan tashqari, inson tanasi tomonidan so'riladi tuxum protein yuz foiz hisoblanadi.

Siz ortiqcha yog 'yo'qotish bo'ladi

uning to'ldirish xususiyatlari tuxum tufayli bevosita vazn yo'qotish jarayoni bilan bog'liq. Tadqiqotlar alohida natijalarni ko'rsatish: sakkiz hafta davomida nonushta tuxum bor edi, odamlar, kaloriyalar xil miqdorda nonushta yeydigan kimsalar ko'proq ozib, lekin xamir eyish. pastki chiziq aniq - ozishga harakat, har bir kishi uchun, tuxum mukammal mahsulot bor.