Nima vazn yo'qotish uchun eng yaxshi protein bor: turlari va qabul qoidalari

Bugungi kunda, ehtimol, haqida eshitmagan kishini topish bo'lmaydi vazn yo'qotish uchun oqsil ratsionida. Bu oson va tabiiy, ochlik holda kilogramm uchun samarali yo'lidir. Biroq, bu oqsillar yoki oqsillar farq qiladi, va sut zavodi, hayvon sir emas, va ularning har biri ma'lum bir ozuqaviy qiymati bor. Bizning maqsadimiz, bugungi kunda - vazn yo'qotish uchun eng yaxshi bo'lgan oqsillar aniqlash uchun. Shunga ko'ra, bu o'zingiz uchun zarur barcha oziq moddalar bilan tanani beradi va to'plangan yog 'zahiralari qutilish imkonini beradi parhez qilish, bir xulosa qilish mumkin bo'ladi.

odatiy taom yoki sport oziqlanish?

Bu juda tez-tez o'rnatiladi bir savol. Bu tuyg'u maxsus foydalanish bormi , protein imo ishora oqsil yetarli miqdorda go'sht yoki sut mahsulotlari olinishi mumkin bo'lsa? Bir tomondan, u aql uchun o'rtacha, lekin biz oqsillar qanday haqida gapirish bo'lsa vazn yo'qotish uchun eng yaxshi, u birinchi kaloriyali parhez baholash zarur. Bundan tashqari har qanday protein mahsulot (go'sht, qatiq) oqsil va uglevodlar va yog'lar boshqa o'z ichiga oladi. yana so'nggi, yomon uni vazn yo'qotish jarayonini ketadi. Bundan tashqari, mexnat oqsil konsentratsiyasi odatdagidek oziq-ovqat kamroq foydalanishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi, oddiy oziq-ovqat nisbatan ancha yuqori bo'ladi. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi bo'lgan oqsillar haqida gapirib, biz u eng yaxshi mexnat sport oziqlanish tanlash va o'zlari uchun tanlash uchun juda yaxshi, deb xulosaga keladi.

oqsillar yordam Nima uchun?

kerak juda muhim nuqta muhokama qilinadi. Protein chayqagancha - yaqinda ommasi keng jamoatchilik o'rtasida mashhur bo'ldi sport oziq-ovqat, bir shaklidir. ko'tardi tana chiquvchilar ko'rsatadi ko'proq e'lonlar protein imo ishora bor, chunki, bu sodir bo'ldi. Ko'p odamlar ularga o'xshashni istayman, va reklama oddiy javob yaratadi - oqsillar qiladi, nozik bo'ladi. bo'lsin Bas, u aslida va qaysi oqsillar vazn yo'qotish uchun eng yaxshi?

Aslida maxsus mexnat, eb ozishga, mumkin, lekin u o'ta mashqlar ekanligini yodda tuting. mashqlar holda Oqsillar biron-bir tarzda sizga yordam bera olmaydi. Ikkinchidan, u, albatta, umumiy issiqlik iste'mol kamaytirish kerak. Va nihoyat, ovqat bo'linib o'tish kerak, 5-6 asta-sekin bir kun portsiyadan. Ya'ni oqsil - bu nozik arbobi kafolati emas, balki unga yo'l qurilish bloklari faqat bir qurilgan.

Qanday proteinlar?

biron-bir harakat ozish - bu bir haqiqat bo'lib taqdir emas, bir afsona, bir chiroyli ertak, deb. Almashtiring oqsil chayqagancha bo'lmasligi kerak butun parhez, shuning uchun siz nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun, ularni ichish uchun tavsiya ko'rish bo'lsangiz, quruq. Bu holda, albatta tufayli parchalanishi mahsulotlari kilogramm muayyan miqdordagi tomchi, lekin metabolizm sindirish va kuchli intoksikatsiyasi oladi - ketoza. Deystovovat shart. Siz tez uglevodlar oqsillarning eng almashtirish, past-carb xun borish kerak bo'ladi. Uglevodlar - birinchi navbatda, energetika hisoblanadi. Bu kichik bo'lganida - tana zaxiralari qarab. Bu holda, biz juda ham ko'p kuch sarflash kerak, siz qurilish materiali sifatida oqsil tutish kerak, va qattiq, juda uzoq vaqt ketadi. Yog '- birinchi o'rin semiz zaxiralari iste'mol boshlaydi, shuning uchun, energetika uchun eng yaxshi alternativ. Nima sport o'ynash kerak? energiya isrof, qabul ortiq bir oz ko'proq, ideal, siz oziq-ovqat olish darhol sotib olishingiz va. oqsillar energiya sog'lomlashtirish uchun yog 'yonib, bu holda tezlashadi.

Va yana bir bor qonuniy savol ko'taradi. Biz bu vazn kamayadi tufayli, uzoq zalida kam, poezd eb. So'ngra nima uchun biz oqsil kerak? haqiqatdir, mexnat, deb - bir zumda hazm bir yuqori darajada joyga jamlanganda protein,. oqsil Trening davomida kerak, va odatdagidek xun, siz har doim ham etarli miqdorda olish mumkin emas. Shuning uchun, mexnat yordamga keladi. Ular tez tanani to'ldirish va oqsil qattiq uzoq, chunki, to'qlikda bir tuyg'u keyingi taom qadar davom etadi. Shu kaloriyali kokteyllarda tufayli eng kam yog 'mundarijaga odatda past bo'ladi.

afsonalarni qutulishim

Agar bevosita vazn yo'qotish uchun eng yaxshi nima oqsillar borib avval, uning bizning jamiyatda eng doimiy afsona nima eslaylik. Sport oziqlanish steroidlar bir analog hisoblanadi, ko'pchilik ayollar mushaklari undan o'sadi, deb qo'rqaman. Tanamizdagi mushaklar kabi hech bir narsa, jismoniy harakat bilan faqat o'sadi va mushak to'qimalarining jarayonida o'zini bo'lgan, juda og'ir kelgan micro jarohatlar minglab qabul qildi. So'ngra tana o'z oqsil va mushak massasi ortadi barpo etiladi. Agar yuqori kaloriyali parhez saqlash va sport zaliga borib emas, agar Biroq oqsil titrashi yog ', tana eng muammoli joylarda yaxshi o'sadi. Bu, bir xun oqsil imo ishora ichish va talab qilib olinmagan bu energiya saqlab, u yog 'aylanadi bo'lsa ham, deb.

Biz oqsillar har xil turdagi solishtirish

ko'p tadqiqotlar, bu sohada olib borilmoqda. Biz ularning batafsil kirib, faqat natija bermaydi. maqsad aniqlash uchun bo'ldi eng yaxshi bo'lgan oqsil kabi savollar bugun ko'p stendlar, chunki, vazn yo'qotish qiz yoki odam uchun. Shunday qilib, sub'ektlari to'rt guruhlari keng ko'lamli ishda ishtirok etdi. Birinchi men xun xun orqali og'irligi va ikkinchi tayoq yo'qotadi va foydalanishga harakat kazein oqsil, zot va to'rtinchi - - zardob oqsili uchinchi. ning ularning har biri haqida bir oz ko'proq olaylik, keyin natijalarini taqdim.

Soya protein

soya dan, va boshqalar oldida uni ishlab chiqarish, u bahoga juda kuchli afzalligi bor. tana uchun xarajatlarini va foyda tortish kerak emas, birinchi navbatda bir parhez tanlash uchun eng yaxshi nima protein ustida fikr. Soy oqsil kam Biyo, chunki vazn yo'qotish bilan, boshqa turdagi kamroq maqsadga muvofiqdir. aminokislota tarkibining kambag'al. Ya'ni, soya oqsil qabul a an'anaviy xun bilan solishtirish mumkin. So'ya proteinlar Alohida - oqsil oqsillarni boshqa barcha turlari kabi, u bir nozik analog bor. vazn yo'qotish davomida, uni ishlatish maqsadga muvofiqdir.

zardob oqsili

Siz qidirayotgan bo'lsa, ba'zi oqsil erkaklar uchun vazn yo'qotish uchun yaxshidir, unga alohida e'tibor bering. Eng tez-tez, kuchli jinsiy tana yog 'kamaytirish uchun, balki zalida yozuvlar bilan, bir qiz ortiq mushaklarini va ko'proq qurish uchun emas, balki faqat yo'naltirilgan. Bu oqsil aralashmalarni eng keng tarqalgan turi hisoblanadi, zardob oqsili chiqib, uni qilgan. Bu mahsulot yuqori biologik faollikka ega bo'ladi. zardob oqsili aminokislota tarkibining insonlar uchun optimal hisoblanadi. Bu tufayli u mushak massasi va mushak himoya majmui uchun yaxshidir mashqlar davomida munosib zardob oqsili. vazn yo'qotish uchun yaxshi bo'lgan, bir Esthetician so'rang. Mutaxassislar vaznini kamaytirish maqsadida bir hidrolisat tanlash yaxshiroq, deydilar soya oqsili. oqsil molekulalarini uni tayyorlash albatta bir-biridan ajratib turadi, u oshqozon faoliyatini osonlashtiradi, va natijada mushaklar deyarli bir zumda taqdim etiladi. Kam kaloriyali tufayli tarkibi yog 'emas, deb aslida erishiladi.

Hamid

Nihoyat, biz vazn yo'qotish qiz uchun nima yaxshi oqsil yaqin keladi. dietitians va fitnes instruktorlari, shuningdek yuqorida tadqiqotlarning natijalari o'tilganlik sanasi kazein mukammal variant ekanligini ko'rsatdi. Bu tvorog qilingan va uzoq vaqt davomida hazm qilinadi. Natijada, siz butunlay to'g'ri hatto qattiq parhez bardosh imkonini beradi ochlik hissi, xalos qiladi. Lekin biz vazn yo'qotish haqida gapiryapsiz deb unutmang, ommaviy bu maqsad kazein uchun belgilangan emas mushak yomon mos keladi. Shunday qilib, biz vazn yo'qotish uchun, nima yaxshi oqsil ichimlik haqida savol javob bergan.

fundamental qoidalari

Siz oldin yoki darhol mashqlar keyin ham bir mexnat qilish kerak. tanasi bir necha portsiyadan uchun tanaffus Bas, bir vaqtning o'zida, barcha kun norma oqsil hech 40 dan ortiq gramm shimib mumkin unutmang. Bu, bir ulushi bo'lishi kerak emas mumkin, bir protein titrashi ustidan butunlay o'tishi qachon ikki marta 80. Power 40 g to'rt marta ichish yaxshi emas. Nonushta, tushlik va kechki ovqat yuqori kaloriyali tashqari, an'anaviy mahsulotlar iborat bo'lishi kerak. Agar tunda bir ortdi ishtaha dan azob chekib bo'lsa yotishdan oqsil to'qlikda bir tuyg'u berish va oshxonaga kecha reydlar qarshi himoya qiladi oldin, keyin ikki soat mast.