Qanday yog 'yoqish uchun? usullari mavjud

ortiqcha vazn qutulish uning terishga oshiriladi yo'q hech kimga kerak bo'ladi. Va, albatta, men emas, mushak va yog 'massasini tark qilinadi istayman. Albatta, mushak ma'lum bir miqdorda zarar iloji bo'lmaydi, lekin yog 'ko'p juda haqiqiy sarflash oldini olish uchun. Shunday qilib, qanday yog 'yoqish uchun?

Umuman, maqola semiz iste'moli faqat 3 bor: emizuvchi onalar jismoniy faoliyati va sut asosiy birjasida. Uchinchi usul emizuvchi bir xun va fitness tavsiya etilmaydi, chunki, ozish uchun foydalanish qiyin. Shuning uchun, biz xarajatlar birinchi ikki unsurlar joyga jamlanganda.

Shunday qilib, yog 'ma'lum bir miqdori asosiy birjasi (- hazm uchun, shuningdek, kichik miqdorda) sarf qilinishi mumkin. Bazal metabolik darajasi u, taxminan aytganda, hech narsa qilib bo'lmaydi qachon inson organizmida sodir barcha jarayonlar anglatadi. Qachon tanasi sharoitida va hissiy sokin bir davlat qulay. Hatto tana bunday davlat uchun energiya kerak. Va u to'plangan chiqarib olishi mumkin yog '. Qanday yog 'yoqish uchun energiya bazal metabolik darajasi borib, shunday qilib,?

tananing yog 'dan energiya olish, lekin qachon ovqat end uglevod va yog'larning. uchun. (Ulardan ko'p bo'lsa), va u tananing yog 'olib kelgan birinchi, keyin yog', oziq-ovqat, energiya, ayrim oqsillar olingan mumkin uglevodlar yondi. Va bazal metabolizm raqamlari qadar yuqori emas, ular quruq og'irligi bog'liq (ya'ni, yog 'holda tana og'irligi), o'rtacha, 1100 bir qiymati 1500kkal uchun.

bir kun 100g og'irligi (oyiga 3kg) yo'qotish, siz 770kkal 24 soat etarlicha ovqatlanmaslik kerak. Agar faqat asosiy almashish tayanib, agar shunday bo'lsa, faqat 330-730 kkal bo'lishi kerak. Bunday kuchli kesish elektr muqarrar bazal metabolizm kamayishiga olib keladi. O'zim ishlarini o'rtacha boshiga oy kuni 200-300 kaloriya. Shubhasiz, yog 'halok pasaytiradi. bazal metabolik tezligi 500kkal yoki kamroq uchun kamaytirish mumkin empirik dalillar mavjud. ko'chadan chiqish yo'li bormi? Ha, va yaxshi tanilgan - jismoniy faoliyat joriy etish.

Bu ikkinchi maqola shunchaki yog 'yoqish uchun qanday tashvish dieterlerin saqlaydi hisoblanadi. bir vazn yo'qotish ovqat etarli bo'lsa, u keng fitness sohasida mavjud emas edi. Biroq, oziq fitnes holda vazn yo'qotish uchun samarali emas. Biroq, qadar bo'lgan kabi ko'p va mashqlar mavjud bo'lsa ham, ko'rsatkichlar jismoniy fitness yog 'miqdorini kamaytirish bo'ladi asta-sekin ortadi mushak sonini ko'paytirish va bo'ladi. Agar hatto fitnes vazifalarni xun holda darhol natija, kutmang bo'lsa. Biroq, qanday qilib eng samarali yog 'yoqish uchun? Siz parhez va mashqlar birlashtirish kerak.

egan kaloriyalar soni haqida 1200-1400 bo'lishi kerak. Ular bir xil 4-5 guruhlangan, agar ko'p emas, kuchli ochlik his. olti soat ustuvorligini unutib - bu vaqtdan so'ng va u erda bo'lishi kerak. Lekin bu taom uglevodlar bo'lishi kerak. Lekin qaynatilgan go'sht, kam yog'li pishloq va kam yog'li tvorog siz iste'mol qilishingiz mumkin. Ba'zi "ayrim oziq-ovqat yordami bilan yog 'yoqish uchun qanday?", Deb so'rayman. Biz ularni ranjitishni olaman, yog 'yondirib ovqatlar, mavjud emas. oqsil ko'p bor bo'lsa, lekin oziq-ovqat, energiya iste'moli hazm yuqori bo'ladi. Lekin, bu miqdor jiddiy unga hisoblash imkoniyatiga ega bo'lish uchun etarlicha katta emas.

kundalik jismoniy faoliyati sarflangan energiya miqdorini hisoblash, biz ko'rib yo'q. Bu ko'rsatkich har xil kasblar odamlar uchun juda turli xil bo'lishi mumkin, lekin sovet oziqlanish tomonidan tuzilgan kaloriya xarajatlar, jadvallarni, biz iymon kerak emas. raqamlari ko'p kasblar uchun juda yuqori bor. Va bu raqamlar har xil kun ichida katta farq qilishi mumkin, shuning uchun ular muntazam hisoblar uchun foydalanish mumkin emas.

Eng yaxshi mashqlar kilogramm uchun - harakat qilmoqda. Bu maksimal miqdori kaloriya iste'mol vaqt kamida. yurak va tizzalari holati imkon bersa - har doim yugurib. Bu uchun iste'mol soddalashtirilgan, lekin etarli darajada aniq formula bilan aniqlash mumkin. Ko'paytirib tana vaznini kilometr yengish uchun. Sizning maqsad - kuniga kamida 400kkal.

Qanday semiz ro'zasini yoqish uchun? yog '(emas vazn va yog') favqulodda yordam uchun, kuniga kardiyo kamida ikki soat bilan transtsendentdir Quvvat yuklarni bir birlashmasidan talab qiladi. Power shunday qat'iy oqsil, lekin haddan ortiq bo'lmasligi kerak. oqsil imo ishora qiladi va bu uchun mos kam yog'li tvorog. Oxirgi bunday "keskin" Bir haftadan ko'proq bo'lishi mumkin emas.

Qanday yog 'yoqish uchun va abadiy, u bilan xayrlashdi deb aytishmi? bir hafta bir marta yuqori kaloriyali go'zallik hayot uchun sport bilan oshiq va cheklash kerak. Va barcha chiqib qocharlar. Men qaerda yolg'on oyog'iga tapochka eslayman?