Qanday doimiy joydan ko'prik olish uchun: Qo'rg'oshin texnikasi

emas, balki har bir kishi, bu mashqni bajarish mumkin, chunki bir doimiy joydan ko'prik olish uchun qanday savol, ko'p, manfaatdor. Birinchi qarashda Boshlang'ich ko'rinadi, lekin siz buni o'zingiz harakat qiling, agar, keyin muammolar bor. ko'prik joylashtirish oldin, u o'z jismoniy e'tibor qilish kerak. Rafiq turish va bir vaqtning o'zida muammosiz egasi bo'lish uchun, siz moslashuvchan va yumshatadi rivojlantirish kerak.

Nima uchun umurtqa pog'onasi moslashuvchan yo'qoladi

Agar doimiy joydan ko'prik gacha olish uchun qanday o'rganish uchun, quyida muhokama qilinadi, lekin birinchi siz moslashuvchan ko'p odamlar yo'qolib nima uchun tushunish kerak. Bu faqat bir yordam vazifasini, chunki zamonaviy shahar egalari, umurtqa ko'p yuk egasi emas. Chunki, bu tez grubeyut tog'ay disklarni, munosabatlari o'sib, so'ngra umurtqa harakat kamayadi.

Hatto o'tkir va bıçaklama og'riq yo'qligida oldinga egilib yoki orqaga juda qiyin bo'lishi mumkin. bor oldinga engashib, hatto kichik bir muammo va pastki orqa yoki umurtqa pog'onasi ichida og'riq tufayli qavatga qo'llaringizni erishish uchun bo'lmasa, u jismoniy mashqlar bilan boshlash vaqti, moslashuvchan qayta tiklash uchun yordam beradi.

moslashuvchan tekshirish

Agar birinchi asosiy muammo bilan shug'ullanish kerak, chunki ko'prik qilish haqida yuqorida alomatlar mavjud, u, o'ylamaslikka yaxshidir. umurtqa pog'onasi moslashuvchan sinash uchun yaxshi yo'llaridan bir er-xotin bor:

1. devorga elkasiga joylashgan bir teg bo'ladi. Bir kishi orqa qulab tushdi chiqib, devorga bir qadam oldida turib, kerak, aniq yetkazib yorliqli qarang harakat qiling.
2. Shu devor boshqa yorlig'ini, lekin oldingi yuqorida santimetr bir necha qo'yiladi to'g'risida. devor Shu masofada barcha, siz uning o'ng tomoniga burilib va ajoyibotlari chap qo'li bilan belgisi olish uchun kerak.

Tadbirda ushbu harakatlar yaxshi ekan moslashuvchan bilan hech qanday qiyinchilik tug'dirmaydi, deb. Biz bir oz harakat qo'yish kerak edi bo'lsa, u tura olishini yaxshilash uchun oddiy mashqlar bajarish tavsiya etiladi. Agar u ishlamaydi bu holatlarida o'tish bo'lsa, bas, umurtqa yordam favqulodda muhtoj bo'ladi.

mashqlar

Yaxshiyamki, men uyda ko'prik olish uchun qanday bilan bog'liq muammolar bor, hech qachon. Bu qo'shimcha uskunalar va maxsus qobiliyat, bir kun o'z salomatligini yaxshilash uchun berilishi kerak faqat 10 daqiqa talab qilmaydi. mashqlar sodda to'plami moslashuvchan rivojlantirishga yordam beradi:

1. Uning oshqozon yotgan va qavatda uzatib, sizga bir chuqur nafas olib, nafas, keyin maksimal barcha a'zolarini tiriltirur kerak. egilib va kamida bir muncha vaqt uchun yuzadan sonlari olish uchun harakat imkon qadar bu kabi ko'p talab qiladi. Bu holatda, u daqiqa ushlab tavsiya etiladi, nafas olish shunday og'riqqa bo'lmasligi kerak.
2. Uning orqa ustiga yog'sizlantirish, siz tana bo'ylab cho'zilgan qavatda va qurol ustida oyoq uzatish kerak. Bu holatda u iloji boricha yuqori kestirib ko'tarib tom ma'noda 5 soniya tuzatish uchun zarur bo'lgan, keyin asta-sekin o'rnini boshlab qayting. takrorlanish soni 20 10.
3. KPK va tizzalarini elka biridan kengligi va qo'llari sonlari ustiga joylashtiriladi, siz butun tanani ushlab torting, keyin qaytib egilib va tovoni ushlab kerak. Agar sekin nafas berish, kam orqa, shuningdek ko'krak orqa miya cho'ksin va bosh torting kerak. Bu holatda, siz taxminan 30 soniya davomida qolish kerak, lekin e'tibor umuman orqangizga va oyoqqa bo'lmasligi kerak.

maqsadga to'g'ri dastlabki qadamlar

Agar doimiy joydan ko'prik olish oldin, bu raf-oson yo'liga borish uchun harakat qilish kerak. Birinchi Agar moyil holatda turish kerak. u faqat 2 asosiy qadamda ishlaydi, bu, eng oson variant:

1. orqa yolg'on va dumba bilan tovonini torting, va yuz qavatda qarshi elka va qolgan yuqoridagi Palm (barmoqlari organga tarqatilishi kerak).
2. oyoq va qo'llari asosida, iloji boricha oyoqlarini yo'naltirishga, tos bo'shlig'i ko'taring va orqaga egilgan.

Keyingi qadam bir o'tirgan joydan ko'prik. quyidagicha U:

1. tizzalari bukilib oyoqlar va oyoqlari yaxshi yuzasida va orqa to'g'ri belgilangan.
2. Bir kaft orqaga qo'ydi va bir oz tanasiga tomonida keltirilgan.
3. qo'l va oyoq qarating, dumba yuzasidan off keladi, keyin ikkinchi qo'l bir ariq ta'riflaydi va polga tushib.

u hamma bir xil qadamlar lekin teskari tartibda amalga oshirish uchun zarur bo'lgani kabi asl joyiga qaytish, bir oz ko'proq qiyin.

umumiy xatolar

to'g'ri bir yolg'on yoki o'tirgan holatda bir ko'prik qilish maqsadida, biz tushunish, lekin asosiy maqsad yetib borishidan oldin eng tez-tez xatolar bilan shug'ullanish kerak. Ular deyarli hammani beradi, lekin ular ko'p jihatdan salomatligini ta'sir qiladi.

Minimal moslashuvchan elka Belbog'ingizdagi faqat oyoqqa markazida bilan ko'prik ustida turish imkonini beradi. Bu holda, tana vazni bir xil taqsimlangan emas, va lavozim ham barqaror emas olinadi. Afsuski, ko'pincha odamlar ko'prik qanday savolga manfaatdor, lekin oxir-oqibatda maslahat e'tibor va barcha o'z yo'lini yo'q. Barcha bu jarohatlar olib keladi, shuning uchun shifokor va tajribali sportchilar axborot e'tiborga olish lozim.

a turgan joydan ko'prik texnikasi

Muntazam mashqlar, mushaklar rivojlanishiga hissa immun tizimini mustahkamlaydi va salomatligini yaxshilash. Shuning uchun, shifokorlar har bir mushak guruhi har doim yaxshi durumdavücut tutishdir uchun vaqt ajratishni tavsiya.

Endi o'rganish vaqti keldi ko'prik turib qanday qilib bir doimiy joydan. katta ehtiyotkorlik bilan va keskin harakatlar holda bu ehtiyojni qondirish uchun ikki variant bor:

1. devorga. yuz qadamlar, bir juft masofada devorga orqa o'girib, siz kabi uzoq qo'llari devorga urish emas, balki, deb orqaga egilib kerak. qavatga uni pastga harakat bilan ergashdi. dastlabki pozitsiyasi evaziga devor bo'ylab harakat, kerak.
2. sug'urta bilan. biridan oyoqlari elka kengligi joylashtirish, siz ko'prik cho'kyapti, sag orqaga va asta-sekin egilib kerak. yordamchi harakatlar silliq va tanaga yopishib kuzatish kerak.