Qanday g'azab bilan va buni yo'qmi engish uchun?

Jahl ko'pincha hayotning orqali biz bilan birga. g'am, qayg'u, uyqusizlik va ishtaha yo'qolishi: Agar g'amgin bo'lsa, siz uning sodiq sahobalar hissi uni kiritish mumkin. Shunday qilib, g'azab, asabiylashish va g'azab istamay portlashlari psixologik kasalliklar umumiy belgilari bog'liq bo'lishi mumkin. Faqat hissiy holatini kuzatib. Ehtimol, siz malakali psixoterapevtik yordam kerak. Yaxshiyamki, bu yoqimsiz sharti bilan o'z engish yordam berish uchun yo'llari bor.

Aqliy o'n sanashni

AQSh sobiq prezidenti Tomas Jefferson o'z mashhur ibora bir marta gapirgan: «Agar g'azablangan bo'lganda siz gaplashib boshlash oldin, o'n sanashni. Agar juda g'azablangan bo'lsa, bir yuz sanashni. " Albatta, g'azab chirog'i ko'r va bizga keyinchalik juda noqulay bo'ladi, buning uchun issiqlik narsalar deb qiladi. Afsuski, so'z chumchuq emas. Bu Og'zingizdan uchib, lekin buning uchun to'lash uchun uzoq vaqt davomida bor.

Agar uni qabul Agar qoida shunday siz qon bosimi va yurak tezligi normallashtirish, siz raqib bilan muhokama kirib avval o'n sanashni sekin bo'lar uchun. Bu tanadagi tanglikni olib tashlash va aqli tozalash uchun faqat imkoniyat. g'azab haddan tashqari zo'ravonlik portlashlari, ko'ngli taskin topib, faqat keyin bir yuz uchun sanab va harakat bo'lsa, gaplashib boshlash.

mag'firat o'rganing

Agar haqorat unutish mumkin emas bo'lsa ham, sizga zarar odamlarni kechira qanday bilaman. hech kim mukammal yaratilgan, deb tushunish, va siz g'azablangan bo'lishi davom bo'lsa, siz o'zingizni halok bo'ladi. Kechirim - uning g'urur tobe uchun ajoyib bir yo'ldir. Bundan tashqari, u sizning fikr bir filtr rolini o'ynaydi. mag'firatli, siz ijobiy tarzda o'zingizni etadi. Aksincha, g'azab hissi faqat salbiy fikr etishtirish. Har bir yangi salbiy ohang g'azab qaynab qozon yanada yoqilg'i qo'shadi. deb kechirish Shu kamtarlik emas realizm. mag'firatli, siz hayotingizni barbod salbiy poklanishning etiladi.

o'zingizni chalg'itishi

dam olish uchun yana bir ishonch hosil yo'li faoliyatini o'zgartirish hisoblanadi. Emas, yomon haqida o'ylab ba'zi rasmlar, to'quv, ovqat qilish, yoki bir jumboq hal qilish. Siz tashqarida borish va tabiatning go'zal manzara zavq, toza havoda har bir yangi nafas bahramand. Psixologlar, ular darhol, vaqt yarmini egallaydi bir mavhum bajarish uchun qarash bo'lsa 10 uchun 1 masshtabida g'azablangan fikrlarini kamaytirish uchun maslahat.

chuqur nafas foydalari

Agar g'azab azob qiynayotgan bir necha uzoq chuqur nafas seni tinchlantirishga mumkin. Sekin nafas tez yurak tezligi normallashtiradi. Bu yallig'langan odam puls, otlar, deb, kulrang o'girib bo'lmaydi. Sizning vazifangiz g'azab Flash bilan engish uchun emas. diafragmaning yordamida to'g'ri nafas oling. Kichik ko'krak nafas agressiya o'choqlarining qarshi kurashda kuchsiz bo'ladi. Bu oz meditatsiya sessiyalar mutlaq jim sodir bo'lishi mumkin. Ammo, asta-sekin musiqa tasalli yoki cho'zilgan mashqlarni bajarish kiritish mumkin. Siz chuqur nafas amaliyotini ham o'z ichiga oladi, bir necha oddiy yoga mashqlarini o'zlashtirish mumkin.

Sizning g'azabini inkor qilmang

, Tashqaridan o'zim o'z his-tuyg'ulari bilan engish uchun yaxshi ega ko'ring Odamlar. ularning asabiylashish tan, va u asossiz tajovuz va ularning qarindoshlari qarshi hatto zo'ravonlik oldini yordam beradi. Bu 2011 yilda kundalik Hissiyot chop etilgan natijalar bo'lgan ilmiy tadqiqotlar ma'ruza tomonidan tasdiqlanadi. Kentukki universiteti xodimlari ko'ra, ega bo'lgan odamlar ba'zi toifalari, ularning his-tuyg'ular, ichki dunyoga muvofiq yashayotgan ajratish.

o'rganish muallifi Rik Pond deydi: "ega bo'lgan odamlar ko'proq imkon oqibatlari haqida fikr ko'ra, ularning hissiy tajriba, ajrata. Ular g'azablangan olish, ular uni tan va shu tariqa yanada samarali salbiy his-tuyg'ular bilan engish va zararli siyosat o'zingizni ozod -. chinqiriq, ichish, kaltaklash va giyohvand "

qog'oz uchun fikrlaringiz ishoning

a jurnali tutilgan - boshqa yaxshi yechim siz zararli g'azab bilan shug'ullanish yordam berish uchun. qog'oz uchun fikr yuklansin, va turli nigohida muammo qarash noyob imkoniyat bo'ladi. Siz chet oyatlarini o'qib, go'yo. Bu sizga muammo mumkin yechimlarini qidirishning qo'shimcha imkoniyatlar taqdim qiladi. Agar his-tuyg'u ta'siri ostida sodir bo'layotgan voqealarga munosabat bo'lsa, deyarli har doim o'z-o'zidan sodir bo'ladi. tuyg'ular gapda Biroq, bir malomatga yuzaga pasaytiradi. Re-o'qish blog yozuvlari, siz yana bir bor his-tuyg'u va aql bo'lib o'zgaradi.

xorijiy saytlar o'z g'azabini tarqalmoq uchun

Shubhasiz, salbiy yo'l topish kerak. Bas, (masalan, bir qum torbası) xorijiy moslamalarni foydalanib, hissiyotlar teshik berish. Bu sizning hamkori uchun xonaga sindirish va g'azab unga to'plangan shamollatish uchun zarur emas. Siz yolg'ondakam yoki görselleştirme tamoyillari foydalanib, bir turli xonada, bu, albatta, mumkin. g'azabdan toshli salbiy his-tuyg'ularini dağılmasıdır har qanday trik band bo'ladi.

chiqish

salbiy his-tuyg'ular bilan engish uchun ajoyib bir yo'ldir energiya splash hisoblanadi. Pro zımbalama yostig'i, biz allaqachon ta'kidlab o'tilgan edi. Lekin uzoq masofani piyoda, aerobika uchqur kabi oddiy va qulay mashqlar lavozimidan ozod emas. jismoniy faoliyat tasalli hodisa osonlik nuqtai biologik nazaridan izohlash mumkin. Bir kishi jahl kelganda, tana adrenalin darajasini oshiradi. Nafas peshonasiga, qiyin bo'ladi va kaftlarini yuzaga ter. Mashq yagona farq, ular g'azab bilan hech qanday aloqasi bor, deb, shunga o'xshash tana hissi sabab bo'ladi. miya kimyoviy muvozanat ehtimoli yuqori, yuk og'ir. Bu endorfin darajasini oshiradi amalga hech kimga sir emas. Bu gormonlar ijobiy hissiy holati uchun javobgar bo'ladi.

amaliyot shafqat

aksini keltirgan odam, tez-tez jahl hissiyot g'azab portlashlari bilan o'zini himoya qiladi. Shunday qilib, siz har qanday rahm-shafqatli chora yordam berishi mumkin. qulaylikka Bundan tashqari mukammal u boshqa odamning g'azabini tarqalmoq yordam beradi. tajovuz yuqumli emas, chunki, tarang hissiy muhitni pasaytirishga qo'rqma.

shukr harakat qiling

Olimlarning fikricha, minnatdorlik oddiy ish musbat his-tuyg'ularini his qiladi. Ko'pincha har qanday batafsil uchun boshqalarni rahmat, va siz uning aqli G'azablanib namoyon haydab imkoniyatiga ega bo'ladi.

bir vaqtdan so'ng, huquqbuzarning bilan gapirish

Agar 10 1 masshtabida g'azabini jilovlay bor, va keyin muloqot kirishga unutmang. xotirjam davlat huquqbuzarning bilan suhbatlashishi Siz konstruktiv muloqotni qurish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Agar suhbat tuzsangiz, g'azabdan köpüklenmeye, sizlardan har menimcha qoladi bo'lgan nizo boshqa narsa kutmang. Agar g'azablangan namoyon boshqarish uchun qanday bilsangiz, siz faqat vaziyatni avj oldirish boshqa muammolarni qo'ng'iroq emas.

Toat-ibodatning manfaatlari

Bu qat'iy nazar sizning din ishlari. Agar ateist bo'lgan bo'lsa ham, aqliy boshqa shaxsga tilayman, barcha yaxshi yoki savol salbiy tuyg'ularni qo'yish uchun biron-bir boshqa yo'lini topish. Baribir, o'z huquqshunoslar uchun namozni mashq kishi boshqalar kam jahl ustida pog'ona moyil.