Qanday ijtimoiy fobiya qutilish uchun?

Agar doimiy narsalar noto'g'ri borish mumkin qanday e'tibor bo'lsa, barcha boshqalar sizni aybdor qiladi, yoki siz faqat bir partiya so'ng soat o'tirib, deb qo'rqishadi va o'ylamay dedi barcha kichik narsalar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, u holda siz chalingan bo'lishi mumkin ijtimoiy fobiya dan - bir buzuqlik har qanday ijtimoiy o'zaro dan xavotir bilan bog'liq. muammo Shimoliy Amerikada, masalan, ruhiy salomatligi sohasida eng buyuk bo'ladi. Taxminan 15 million amerikalik ayrim shaklida yoki darajalari ijtimoiy fobiya aziyat chekmoqda. davlat bajarish oldin yumshoq bezovtalik - u sizning shaxsini chalingan bo'lsa yaxshi, ammo emas. Bu yerda siz uni bartaraf etishning qilishingiz mumkin.

qarshi hujum

ijtimoiy fobiya dosh qilmang! Buning o'rniga, muammoni tan va, aytish "Hey, ichki qo'rquv, men bu erda qarorlar qabul qilish." Agar muammo qarshi qodir bo'lishidan qat'iy nazar, siz buni lozim. Agar qo'rquv hujumlar qaytarmoq, har doim, miyangizni qayta dasturlash va o'zlari ustida elektr muammolarni kamaytiradi. Ijtimoiy fobiya, e'tibor bo'lmagan, siz do'stlar yoki sherigi obzavedetes bo'lmaydi professional o'sishi va ehtimolini sekinlashadi, spirtli ichimliklarni suiiste'mol, ruhiy tushkunlik, yolg'izlik sabab bo'lishi mumkin. Bas, siz yashay olmayman! Agar, albatta, ularning qo'rquv his va uni yuzma-yuz uchrashish uchun kerak va o'sha. Siz dahshatli narsa bor bo'lsa ham, siz o'z hayotini yashashi mumkin, deb tushunib kerak, lekin yomon narsa sodir bo'ladi.

oching

Ko'p ishda bemorning oshkor shama bezovtalik xastaliklarni davolash, eng muvaffaqiyatli ekanini ko'rsatadi. Odamlar taqvo nima oldini olish uchun qilingan, va yo'l qo'ymaslik nima qo'rqib natijasida kerak bo'ladi. Bu yomon doirani sindirish uchun, siz ularning eng katta qo'rquvlar oldida ochish kerak. qog'ozda siz oshirish tashvish tartibda, taqvo sabab vaziyatlarni pastga yozing. ro'yxatida birinchi haqiqiy hayotiy vaziyatni yaratish, keyin esa eng qo'rqinchli vaziyatlarda uchun xavfsiz dan asta-sekin yuz ko'chib. Sizning ierarxiyasi bir yo'lovchi, u yoki bu ob'ekt topish va oshirish gözetmeninizden uchun chek uchun bilan boshlash mumkin. Va siz xo'jayin Irodasi javob qanday, u muhim emas. Bu siz qadam qo'yganimizdan muhimdir. Ijtimoiy fobiya jim va sokin bo'lish talab qiladi, va siz uni zakovati kerak.

bir muxbir bo'lishni da'vo

Agar omma aytish uchun bir narsa bor bo'lsa, ular siz uchun ajoyib vosita hisoblanadi, chunki savol so'rash uchun o'rganish kerak. "? Qanday qilib siz uni kutib edi", masalan, kabi batafsil javob talab savol, so'ra, Yoki parallel yilda maslahat so'rash mumkin: «Kimki biron yaxshi film ko'rgan bormi?". Savollar chuqurroq suhbatni qilish sizga berilgan javob bilan bog'liq oshirildi. o'zi hojatxonaga borishni va partiya ustidan bo'lganda, hisob yo'q bir suyuq modda to'kib qaerda haqida savollar.

o'zingiz dam olish uchun ruxsat berish

Yana siz tashvish va bezovtalik hayotingizni hukmronlik qilsin, siz hayajon va xavotir, va fikringizni o'rnatayotgan Yana Yana siz maxsus joylarda va voqealar bilan, ularning tashvish muloqot. Siz tashvish tinchlik uchun görselleştirme texnik harakat qilish kerak. yengillik ruhiy suratga yaratish. Bu sohil quyosh botishi mumkin, nur shamolda chayqalib daraxtlar, barglari asta-sekin hovliga sizni tushib. Bu ko'k osmon ostida bir badiiy hilpiragan Homon va fon qushlar shitirlashi bo'lishi mumkin. Agar bir tasalli tasavvur bo'lsa, iloji boricha ko'p sergaklikni jalb harakat qiling. Bu joyda hidi? Siz nima eshityapsizmi? Bu smartfon yordamida kabi tabiiy bo'lib qadar har kuni buni.

nafas olish texnikasi ko'ring

yoga darslari o'tilmoqda maxsus nafas olish texnikasi ko'ring. tinchlik va betaraf bir davlat ong va tanani olib Ayurveda tibbiyot bilan bog'liq, bu texnologiya. o'n yillar davomida, butun dunyo bo'ylab eng sara polvonlar ishlatiladi, bu metodlarni stress va tashvish qutilish uchun. , Barmoq bilan bir burun teshigidan yoping nafas ochiq burun teshigidan orqali, keyin bo'lsa-da, u orqali nafas. Har bir nafas olish almashtirish burun teshigidan so'ng. Agar u boshqa orqali bir nechta burun teshigidan orqali nafas olish osonroq ekanligini farq bo'lsangiz, bu tabiiy, Xavotir olmang.

bir mantrani qiling

o'z-o'zini ishontirish foydalanish aslida haqiqiy natija beradi. Siz bir voqea, bajarish uchun tayyorlash uchun, yoki shunchaki bamaylixotir partiyaga borish uchun yodda o'qib mumkin mantra, slogan yoki stanza, tanlash kerak. Siz to'g'ri siz uchun ko'rinadi biron joy olishi mumkin. Bu Muqaddas Kitobdan Zabur, va qo'shiq metal guruhi ham bo'lishi mumkin. Siz bu qiziqarli tadbir kutish dolzarb tadbirning o'zi ortiq, odatda ancha yomon ekanligini yodda tutishimiz kerak.

yopib, ichki ovoz qiling

Ichkarida, ehtimol siz taqvo va shubha ilhom ovozini istiqomat qiladi. Siz kabi bayonotlar "Siz kelgusi tadbir bilan engish uchun qodir ko'proq", "hammasi yaxshi ketadi juda ko'p sabablari bor, ya'ni, salbiy fikr-mulohazalari bilan haqiqatni ichki ovozini shug'ullanish kerak" va "sen, vakolatli tajribali va loyiq, baxtli bo'lish. " U erda savollarga to'rt turlari siz qo'rquv hujum yondashuvni his bo'lsang, o'zingizdan so'rang mumkin. Bunday fikr amal qilish dalil nima? Bu vaziyatga qarash uchun boshqa yo'llari bor? Bu vaziyat ko'rinadi, deb, albatta, yomon emasmi? Nima yaxshi bir muammoni hal qilish yoki his qilish mumkin?

Boshqalar o'ylayman nima Prestante saqlash

Ijtimoiy qo'rquv boshqalar hukmlariga bevosita bog'liq bo'ladi. Biroq, haqiqat barcha hukmlari va boshqa odamlar fikrlari siz va qadriyatlar va iste'dodi bilan, albatta, hech narsa yo'q, deb. bezovtalik xastaliklarni davolash ularning kamchiliklari tan, shuningdek, tashqi manbalardan tasdiqlash zarurligi voz kechish o'z ichiga oladi. mükemmeliyetçidir bo'lish - bu katta, lekin real hayotda mumkin emas. Ko'p hollarda, odamlar boshqa odamlar ko'proq g'amgin va kam sezgir va baxtli bo'lishini natijasida bilan, ular haqida o'ylash qancha va qanday ham yomon abartırlar.

o'zingizni mukofotlarmiz

Buning o'rniga, ijtimoiy o'zaro so'ng, barcha kichik bir xato uchun o'zingizni berating, siz o'zingizni mukofotlash kerak. Albatta, spirtli ichimliklarni yoki yangi tatuirovka yordamida emas. Siz kamida sizga jasorat edi va, partiya ishtirok etdi, ularning qo'rquvi bilan yuzma-yuz uchrashib nima uchun o'zingizni hamdu sano kerak. Agar qo'rquvni kontratakuete Har safar, siz ular bilan uzuk qayta kiritishingiz uchun jasorat to'plab, sizga o'z ta'sirini kamaytirish. Siz bir marta va yana sizning hayot nazorat qaytarib olib. Siz maqtov loyiq, va siz yana keyingi safar maqsadi bo'ladi.

shifokor qo'ng'iroq

ijtimoiy fobiya normal hayot kechirish sizni oldini oladi bo'lsangiz, ehtimol kabi, siz professional yordam kerak bo'ladi, shifokor qo'ng'iroq va safarini tashkil kerak. Ijtimoiy qo'rquv faqat sochlari incelmesi sifatida, asta-sekin va er ostidan, asta-sekin paydo bo'ladi. Bilim-davranışçı davolash - emas o'zini, aksincha, uni davolash uchun eng samarali yo'llaridan biri.