Qanday oson uyda ko'krakka muskullar tashkil urishi?

Kuchli ko'krak bir odam bir yaxshi yarim e'tiborni tortadi. Bu ularning kiyim ostida kabi, va u holda, teng ta'sirli ko'rinadi. Tabiiyki, uning ko'kragiga go'zalligi doimo yaxshi holatda uni saqlab qolish uchun harakat qilish kerak.

Zamonaviy sharoitda, har bir odam ko'krakka muskullar up nasosi Sport Zalida tashrif vaqti mo'l bor, lekin siz mashqlar va uyda bir to'siq qilish mumkin, chunki, umuman ular haqida unutish uchun hech qanday sabab bo'ladi.

Ko'krakka mushaklari bevosita erkaklar turli harakatlarda ishtirok. Bu mushak xurmo qolgan, shuning uchun ko'krak qafasi kuch davlat bevosita o'z qo'liga mavjud bog'liq. Shuningdek, mushaklar, bu guruh ko'tarish va bar orqali o'girilib, qo'llarini va surish-ups itarib jalb.

Erkaklar ko'krakka mushak alohida kenglik, shuning uchun u bir necha muhim yo'llar kuchaytirilishi kerak bo'lgan, katta maydonni egallagan. ko'krakka mushak har sohada rivojlantirishga qaratilgan mashqlar bir necha turlari bor.

Ko'pincha istagan erkaklar ko'krakka qadar urishi muskullar, notekis rivojlanishi muammoga duch. Shu sababli, hech bo'lmaganda mushak ishlab joylarda "kamchiliklarni" bo'lishi mumkin. Ba'zi qoidalari siz bu muammolarni oldini olish mumkin, deb kuzatib bor:

1. qo'llari-ups o'rtasida keng masofa, yana ko'krak mushagining tashqi qismini jalb. Kelganlar darhol barda tushunish kerak emas, qurol keng tarqalib, u bir oz elka kengligi yanada keng ularni ajratish uchun etarli bo'ladi.
2. oliy siz, Pushups yoki eshak matbuot davomida ko'krakka mushak ko'proq jalb yuqori qismini qo'llarini ko'tarib. Tez-tez erkaklarga nisbatan, u kam rivojlangan, shuning uchun bu mashqlar tanlangan qator kiritish uchun, albatta, kerak.
3. Agar surish-ups yordamida ko'krakka muskullar yuqoriga urishi izlayotgan bo'lsangiz, polga iloji boricha kam tusha harakat, u oyoqlari uning boshiga nisbatan bir oz yuqori ekanligini maqsadga muvofiqdir.
4. nafas kut. nafas chiqarish maksimal harakat sodir va faqat dam olish paytida nafas kerak. har qanday kuch ta'lim o'qiyotganda, bu qoida bilan kuzatish kerak.
5. mushaklari qolgan kerak, deb unutmang. kuchli jismoniy qizg'inlik mushaklar bilan bir kun dam olish, shuning uchun u kamida bir kun oladi mumkin emas. mashqlar keyin mushaklarda og'riq haqida manfaatdor bo'lsa, muntazam mashqlar, bu tuyg'u sizga dalda beradi, Xavotir olmang.

Ko'p odamlar ", hayron qanday ko'krakka qurish uyda mushaklarini"? osongina uyda qila olaman surish-ups, uch turi mavjud.

1. Oddiy surish-ups. yolg'on e'tibor, qo'llari to'g'ri, barmoqlari qavatda qarshi dam tanasi elka kengligi, ortiq bir oz kengroq joylashtirish, heels yopiq. Sekin keyin to'satdan qo'llarini to'g'rilab avtorlashing pastga. jismoniy tayyorgarlik asosida, siz takrorlanish bir xil raqamni qilish, lekin 20-30 takrorlanish 3 fotoalbomlarda olib arziydi mumkin.
2. Uning boshi ortiq oliy oyoqlari. qavatda mahkam turibdi mustahkam stul olib, uning oyoqlari bilan qolgan, qurol elka kengligi bir oz kengroq tashkil. tanasi to'g'ri tutib, surish-ups boshlang. Bu mashqlar - samarali ko'krak qoshlarini urishi istaganlar uchun asos.
3. Cho'zilgan. ko'krakka mushaklari yaxshi rivojlangan, siz bajarish uchun ishonch hosil bo'lishi kerak kuchi mashqlar, ularning cho'zilgan qaratilgan. stullar bir necha olish va elka va umrov suyagi darajada oz kengroq holatda ular ichiga qo'llarini joyi: mixlash siqish qilish juda oson. divanda oyoqlarini qo'ying. Juda yaxshi, uning balandligi stullar balandligi kattaroq bo'lsa. Agar uning ko'kragiga bir oz og'riq his qadar, chuqur chig'anoqlari tugmasini bosib. Bu mushaklar cho'zib, keyin o'sadi, deb ishora qiladi. nafas kuni tez qo'llaringizni isloh qiling. 4 zarur yondashuv qiling. takrorlanish soni Fitness darajasiga bog'liq.

, Hayron bo'lganlar uchun "tez ko'krak qoshlarini qurish uchun qanday," xun haqida unutish va dam olish emas. pishloq, go'sht, yong'oq, tuxum, dukkakli: kundalik ratsionida ko'proq protein oziq-ovqat o'z ichiga oladi. meva va don haqida unutmang. Aks holda, ular to'liq rivojlantirish uchun mumkin bo'lmaydi, sizning mushaklari to'liq dam olish uchun imkon beradi.