Qanday ta'lim odamlarda mushak o'sishi?

muskullar o'sishi qanday o'rganish uchun, mushak kamida bitta qo'shimcha kilogramm qurish istaydi juda hammani deb o'ylayman boshlaydi. Lekin bu kohortasidan juda oz kishi tibbiy maktablar darsliklar etadi. Asosan, shu "mutaxassis" ber mashqlar Xonalar odatiy tushuntirishlar bilan barcha kontent. Lekin endi siz achchiq haqiqatni bilish. u eshitish qiyin emas, balki mushak jismoniy mashqlar davomida o'smaydi.

Ha, mushaklar jismoniy mashqlar davomida o'smaydi. Ammo keyin qanday qilib mushak o'sishi? Bosishlarning deyarli 99% mushaklar mashqlar davomida o'sib g'ururdan kuchida bo'ladi. Va jinoyatchi mikronasosnaya faoliyati mushak tolalari so'nggi mashqlar davomida qon bilan to'ldirish uchun etakchi, ular cho'zib. ning bir yigit sport zaliga kelgan va biceps uch yoki to'rt yondashuvlarni amalga aytaylik. Natijada, biceps qon bilan to'lgan, va uning o'rniga 40 sm allaqachon 42 sm aylangan. Biroq, hajmi, bu o'sish faqat tufayli Loading biceps qon shoshilib uchun sodir bo'ladi. mashqlar so'ng, ikki boshli qon elka mushaklari etiladi ketdi va u yuk oldin edi ham kam bo'ladi. birinchi kuni bilan shug'ullanuvchi emas keltirganlar, bu so'zlarning haqiqatni tasdiqlaydi. Va agar shunday bo'lsa, keyin mushak o'sishi qanday savol emas, balki jiddiy mushak bor istaganlar bir oz bezovta boshlaydi.

qaysi muskullar o'sadi, tushunish o'qish uchun, biz bino qurilish analogiya bersin. Axir, bodibilding - bu tananing qurilish, va misol o'xshash bo'ladi. Shunday qilib, bir uy qurish uchun, qurilish materiallari va ishchilar bo'lishi kerak. O'ng? Bu shunday ko'rinadi. mushak qurilish qurilish materiallari bir protein bo'lib - protein; inson tanasida ishchi uyali organelleri bo'ladi. Va endi oddiy tajriba. Agar sahnada va qurilish materiali va ishchilarni olib tasavvur qiling. Ular ishlaydi? Yo'q! Ular rag'batlantirish kerak. rag'batlantirish ish uchun ish haqi hisoblanadi. Va tana uchun - ta'lim. mashqlar mushak tiklash davrida o'sishi uchun faqat bir rag'batlantiruvchi davomida.

Va endi, bodybuilding barcha komponentlarini to'g'ri stavkalari. Yana, yuqorida aytib qiyos asoslangan. ham tez-tez va katta miqdorda bo'lmasligi kerak ish haqi to'lash. Pul nafaqat insonni buzadi. Va bu foydali hech narsa katta miqdorda ta'lim beradi, degan ma'noni anglatadi. Mushaklari saqlab qolish uchun vaqt yo'q. mo'l QURILISH MATERIALLARI keltiring? Bu, shuningdek, yog 'to'qimalarining saqlash qilinadi va qo'shimcha ravishda, glukoneojenez jarayonida ortiqcha oqsil glyukoza aylanadi. Shuning uchun natija - diqqat mashqlar va xun sonini rioya qilish kerak.

So'ngra u ila mushaklarini o'sadi? "Agar borish mumkin, agar siz tura mumkin, agar siz yotish mumkin, agar siz o'tirib o'tirib, mumkin emas qachon asos emas, ketmaydi, ishlatish qilmang: 60 yil oldin tana rivojlantirish, Makkada deb juda mashhur quyidagi bo'ldi. Va yolg'on faqat, keyin uyqu o'ting. " Bu gapning ma'nosi tayyorlash orqasida, yanada muskullar yuklab bo'lmadi iborat. Xo'sh, siz jismoniy mashqlar davomida ayrim mushak rag'batlantirish, saqlab qolish uchun uni vaqt berish kerak. Va eng muhimi, supervosstanovleniya uchun.

Va supervosstanovlenie nima? mushaklari qanday o'sadi yaxshiroq tushunish imkonini beradi juda qiziqarli batafsil. Lekin, yana bir sxematik misolida. og'irligi 10 kg (ketma-ket 100 marta) bilan tirsagiga engashib qo'lini amalga oshirish uchun etarli energiya ichiga olgan bir biceps glikogen zaxira bor deylik. bu ishni qurib bo'lingandan so'ng, mushak charchab va bu to'liq jismoniy mashqlar uchun kamida yana bir qisqartirish qilish kerak bo'ladi. tiklanish davomida tana esa, o'z navbatida, keyingi o'quv majlisida kutib, bir foiz ko'p glikogen zapasot 101 takrorlash allaqachon. Vazifa sverhusily orqali keyingi mashqlar bodibildera yana bir takrorladi qiling, bu allaqachon 102 qaytariqlar hisoblanadi. Doimiy yuk ortib - takrorlanish miqdori birinchi da, keyin qiyinchiliklar oshirish - mushaklar doimiy supervosstanovleniyu harakat qilamiz qachon, bunday davlat erishish uchun zarur bo'ladi.

Lekin u supervosstanovleniya uchun vaqt talab etadi, deb ta'kidlash lozim. Va tez bo'ldi, bu jarayon uchun tartibda, u ijobiy tarzda bir sportchining organizmida metabolizm maksimal darajasini siljitish zarur. Umuman, og'irlik tarbiya o'zi modda almashinuvini tezlashtiradi. muskullar o'sishi qanday savolga javob topish Amerika Qo'shma Shtatlari muassasalari birida 80-yillar oxirida, u 1,5 soat davomida og'irliklari bilan intensiv o'qitish, 40% endogen testosteron darajasining o'sishiga sabab, deb ko'rsatilgan edi. Lekin har qanday anabolik steroid testosteron sintetik analog hisoblanadi.

Shuning uchun natija: doimiy uchun mushak o'sishi super-har mashqlar, plus supervosstanovleniya uchun vaqt kerak.