Qanday sport holda keng elkasini qilish?

elka bo'g'imlarning rivojlantirish uchun mashqlar juda oddiy uslub, lekin ularni avvaliga qiyin bo'ladi amalga oshirish uchun. shikastlanishi, bukilish oldini olish uchun, siz elka bo'g'imlarga cho'zila ishonch bo'lishi kerak. Bundan tashqari, siz vazn chegarasi aniqlash va yarim yuk bilan boshlanadi. Agar faqat maksimal vaznini olib bo'lsa, jarohat faqat taqdim.

kuchi ta'lim

Ajam sportchilar ko'pincha elka kengroq qilish haqida hayron. Lekin kundalik ta'lim amalga oshirish uchun zarur emas. Bu 4-5 kun ichida bir sessiya ancha etarli bo'ladi. bir necha asosiy mashqlar o'zlari uchun tanlang va 10-12 takrorlanish bilan 5 to'siq (yondashuvlar) amalga oshirish. Ajam sportchilar maksimal yuk overworked emas, o'zi uchun, ayniqsa, ehtiyot bo'lish kerak, lekin juda engil og'irliklari tanlamang.

Bundan tashqari, inobatga elka kengroq qilish uchun qanday, ba'zi asosiy mashqlarni o'rganish.

elkasiga yuk, yuqorida aytib o'tilganidek, mashq qilish bo'g'imlarning keyin bo'lishi mumkin. mashq qilish qurib bo'lingandan so'ng, biz siz bu mashqlar bajarish tavsiya: a dumbbell yoki shtanga bo'ynini oling va faqat bir yo'l o'tadigan mashqlar amal.

Maslahat: chunki ortida boshini Agar eshak bo'lsa, har doim meni Mate qo'ng'iroq. Bu charchoq deltalar va qo'l mushaklari, yuk xavfli bo'ladi Shuning uchun zarur hisoblanadi.

Uning qo'lida dumbbells bilan qurol ko'tarish.

Zilzila markazi har bir mushak kashf bo'lgan sport, biri - bodibilding hisoblanadi. Elka mashqlar ta'lim va natijalari, yuk ortadi erishish bilan kiritilgan. eng yaxshi mashqlar - qo'lingizda og'irligi bilan elkasini ko'tarishdan iborat.

Maslahat: maksimal amplitudali, birinchi yaxshi Uzaytirish elka bilan mashqlar bajarish uchun. Bu oxirgi satrida yoki to'singa bir tinch holatda osilib uchun, qisman pull (faqat 10-15 sm) qilish.

maksimal vaznini foydalanish so'rayman, yoki elka yumaloq, va orqa miya disklari qo'shimcha yuk uchun javobgarlikka qilmang.

bilan mashqlar davomida nafas-xolding, siz mushaklari yanada samarali mehnat, degan ma'noni anglatadi, bir tekis holatda, ham tanasi qo'llab-quvvatlash etiladi.

Extension qurol burilmagan oldinga.

elka keng qilish uchun qanday o'rganish. Keyingi mashqlar - galma, bu kengaytirish har bir qo'l, oldinga engashib. yuz ishchi tomondan oyoq, gorizontal holatda bu, cant tanani Buning uchun oldinga qo'yib. oyoqlari orasidagi masofa - elka kengligi. Oz sizning tizzasini bukib, dumbbells pick up. Sekin 90 daraja yoki undan ortiq da tirsagiga qo'lingni egilib. ravshan ustki qismi uy-joy tekisligida keyin - bu boshlang'ich joy hisoblanadi. , Nafas, bir joyda qo'lini ushlab turing nafas tuting va imkon qadar orqaga va yuqoriga qo'lini isloh va keyin boshlang'ich holatiga qaytadi va nafas.

Biz elka keng qilish uchun qanday qaradi. ishlab standart mashqlar haqida unutmang elka mushaklari. qo'llari uchun mashqlar ham foydalidir majmui - qo'lida dumbbells bir qaytish, boshingizni ortida dumbbells instituti, sizga oldida dumbbells, ko'tarish surish-ups, panelidagi torting-ups, qo'shimcha og'irligi zalida shuningdek mashqlar.