Qanday oyoq tayyorlash bo'ladi?

Ko'pchilik Ajam "pitching" Fokus kuni The ko'krak, qorin va qo'l mushaklari esa The mushaklari The oyoqlari ular yo'lga eng yaxshi ikkinchi darajali. Bu bo'lishi mumkin, deb bema'ni bo'ladi, deb, vaqt eng shim bor, chunki Biroq, ular, odatda, qo'llari yoki ko'krak kabi ko'zga emas. Shunday qilib, tez-tez zalida, siz tanasi yaxshi qon uchun zamonaviy "sportchilarni" ko'rish mumkin, lekin aniq tanasining qolgan qismi bilan bir kontrastini yaratadi ingichka oyoqlari.

Sizning tana va qo'llari yaxshi ishlagan, lekin Oyoqlar tanangizni harakat qo'ltiq tayog'i bir juft, o'xshash bo'lsa, nima qilish kerak? Bu holatda oyoq mashqlar - chiqib yagona yo'li. Nima uyluğun old qon uchun nima qilish kerak, lekin u dumba va bel hajmi bir mavjud ortishi olish emas? Yaxshi yechim supersets bo'ladi. Misol sifatida, yigirma o'tirib turish to'rt silsilasini va 20 oyoq kengaytmalari to'rt silsilasini.

Biroq, bu sizning beldan ushlaydi, biceps ortda qolmoqda bo'lsa, keyin The mashqlar yana bir to'siq mos. "O'lik Rod" - yigirma marta to'rt silsilasini - o'n besh marta va chalqancha yotib oyoq kofir to'rt silsilasini. Balki kimdir beliga mashq ketma-ket 20 so'zlarni takrorlab ajablantiradi. Bu uchun zarur sonlari mushaklariga to'la "chayqash" va kuchaytiradi. Taqqoslash uchun, ketma-ket 10 marta - bu standart rejimda murakkab yugurish uchun.

Siz silsilasini o'rtasida tanaffus to'ldiring? Bu siz mushaklarda kuchli yonish hissi his qadar ko'ndalang kengaytirish oyog'ini amalga oshirish uchun bu vaqtda eng yaxshi hisoblanadi. Keyin siz bir daqiqa dam olish va yana mashq qilish borolmaydi. Bu usul aniq bo'ladi mushak guruhlari, ichiga ruhimdan uchun yaxshi "ortda qolmoqda."

Yana bir oddiy, lekin juda samarali yo'lidir. Muntazam ravishda amalga o'tirib turish, asta-sekin o'z vazn oshirish. Bu holda, oyoq mashqlar orqa va qurol mushaklar yurishi bilan bir vaqtda amalga oshiriladi. o'zimizni amalga oshirish belgilangan mumkin maksimal gol, uning tanasi ikki tarozi teng og'irligi bilan yigirma o'tirib turish bajarish hisoblanadi. Bu, albatta, juda uzoq vaqt tayyorgarlik talab qiladi, lekin siz buni mumkin, hech qanday maxsus oyoqlari uchun mashqlar va har qanday bir mushak guruhi qon talab qilinmaydi.

Bu mashqlarni bajarish tomonidan, asta-sekin, muvozanatli va ehtiyot bo'lish bar og'irligi oshirish. Va aks holda oqibatlari tana uchun halokatli bo'lishi mumkin, yuqorida kabi oyoq mashqlar sizga energiya talab qiladi yodda tuting, shunday overtrain harakat. Shuningdek rioya The maslahatlar taqdim etdi quyida.

Oddiy oyoq o'quv chuqur tiz jiyirgan o'z ichiga oladi. amplitudasi kamayishi u bo'lmasligi kerak edi. beliga uchun kamarini foydalanib, ko'paytirish va shu mashqlar takrorlash, bir qator amal qilmadi. Hamstrings aks holda biceps bilan ta'lim boshlaydi, kuadriseps bo'lishimiz kerak. Agar, boshlash mashq qilish uchun mushaklarini tayyorlash va tana xususiyatlarga jarohati xavfini kamaytirish uchun bir oz vaqt olishi oldin ishonch hosil qiling.

Bu har doim zalida mashqlar qilish imkoniyati va boshqa belgilangan joylar yo'q. Biroq, uyda oyoqlarini tayyorlash kabi samarali bo'lishi mumkin. og'irlik sening oyoq ustida sabab - Bu buzoq muskullar nasos uchun, (bor kabi guruch bir xalta qilib, boshqa har qanday snaryadlari bilan almashtirilishi mumkin) vazn o'tirib turish bilan bir xil bo'ladi. piyoda biriktirilgan dumbbells bilan Tanaka oyoq Baki qildi o'rganish va ishlash uchun ichki son genişleticiler bilan details oyoqlarini qatl. Shunday qilib, nasos uy - u ning emas, balki, shuning uchun qiyin, u mavjud uchun kim manfaatdor bilan The zarur o'q-dorilar.

Bas, albatta, bodybuilding boshqa turlari bilan bo'lib birga qabul qilish uchun kerak etik mashqlar. Lekin u bir o'rta o'rin beriladi. Bir tomondan, yaxshi shishirilayotgan Oyoqlar ko'rish elka kengligi va qo'lidan hajmini kamaytirish, tananing boshqa qismlarida e'tiborini chalg'itadi beradi, boshqa tomondan, haddan tashqari, ularni qon ketishi oxir-oqibat tog'ay yuzalarni halokatga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, mushaklar tayyorlash oyoqlarning ham tez-tez amalga oshirilishi kerak, u 3-4 marta, bir oy uchun etarli bo'ladi.