Qanday tomoni qorin mushaklarini qurish?

Qanday mushak qurish fitness qimmat safarlariga pul isrof qilmasdan, matbuot va murabbiylar pullik murabbiylar -clubs? Biz bu qisqa maqolada bu savolga javob berishga harakat qiladi.

Ideal raqam - bir bemor mavzu, ayollar uchun balki erkaklar uchun emas, balki faqat. har bir oshqozon yoki so'lishi dumba ustidan ortiqcha Jirkovning oldini olish istaydi, shuning uchun har bir kishi biladi esa Go'zallik, sog'liqni saqlash, aql va bizning vaqt beceriklilik Qorin bo'shlig'i yon muskullar qurish uchun qanday, masalan, hayotda yaxshi natijalarga erishish uchun yordam berishi mumkin. Agar o'zingizni shug'ullanish va fitnes murabbiy saqlash uchun qaror qilsangiz, keyin mushak bilan bog'liq atamashunoslikni va zarur mashqlar haqida bir oz bilish kerak.

Ushbu maqolada biz, batafsil mashqlar lateral mushaklari jarayonini tahlil to'g'ri qiyshiq mushaklari deb atalishga. Ular asosiy mashqlar ko'p amalga oshirishda rolini, shuningdek rol o'ynaydi yadrosi mushaklar. birinchi navbatda har qanday mashqlar, u qiyshiq mushaklari tayyorlash bilan boshlanadi va faqatgina keyin mushaklar ishida asta-sekin boshqa tana qismlari kiritilgan (qurol, muskullar, orqa va oyoq). og'ir vazn bilan ishlashda Bundan tashqari, Bel lateral mushaklari xavfsizligini ta'minlash, shuning uchun, yon qorin mushaklarini tashkil urishi qanday savol, javob har qanday sportchi xabardor bo'lishi kerak.

jiddiy, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish bir olish uchun qaror qilib Sport zali mot, o'quv jarayoni fitnes klub sinflar dan kam farq qiladi, va siz ancha arzon tushadi qaysi genişleticisini va 2 gimnastika skameyka, shukr.

birinchi mashqlar amalga qachon qavatda o'tirib, uning qarshisida o'z oyoqlarini cho'zib kerak. qatnashdi va kengaytirish katta sovuqlashishi, shunday qilib, ko'kragiga old ushlab oyoq va uning qo'llari cho'zilgan qo'llarini uchun Hook lenta kengaytirish. tana mushaklarini uzatmoqchi harakat oyoq va doimiy orqa tutib, sekin, chap va o'ng o'girib. burilishlar davomida maksimal kuchlanish yetib, bir necha soniya o'rnini tuzatish uchun harakat, keyin asta-sekin asl holiga qaytadi. Har bir yo'nalish bo'yicha 8 -10 yondashuvlar etarli bo'ladi.

Keyingi bir necha mashqlar siz barcha ko'rsatmalarga rioya bo'lsa, yon qorin mushaklarini up nasosi qanday savolga, aniq javob bo'ladi. saqlab qurol tana bo'ylab cho'zilgan vaqt Bu mashqda, polda yolg'on, yuqoriga duch. Bu yerda, ko'tardi va tizzasiga da egilgan kerak oyoqlari, boldir polga parallel edi ishlaydi. asta-sekin, sekin, to'xtamasdan, keyin o'ngga, chapga ham oyoqlarini Nishab, tor tizzalarini ushlab turing.

Bu mashqlar biri, yotib beliga tirab mumkin bunday tarzda ajratish ikki kursilarini, foydalanadi va ikkinchi u oyoqlarini cho'zib mumkin edi. boshini, tirsaklar ortida qo'lini chiqarib va yon, tarqatish, asta-sekin bu bir necha soniya davomida solishi ekranga, tana yuqorida imkon qadar butun tanani ko'tarib harakat qiling, to'xtamasdan imkon qadar, undan keyin, pastga tanani Nishab. Har bir tomoni uchun taxminan 10 to'plam etarli bo'ladi.

Qanday tomoni qorin mushaklarini tashkil urishi ko'rsatib shunga o'xshash mashqlar, kursilarda holda foydalanish mumkin. sportchilar orasida u "tomoni bor", deb ataladi. Bundan tashqari, birga oyoqlarini qoldirib, bor sizning tomonida yolg'on kerak, lekin qavatda. Asta-sekin, muskullar va abs qaytarib achchig'ini, siz asta-sekin taxminan 20 soniya davomida bu holatda to'xtab, polga off siz pelvis olish kerak.

Agar siz hali ham, pastki abs qurish egilgan va harakatsiz oyoqlarini ushlab, odatdagidek tanasi ko'tarish yodda tutish qanday bilmasangiz, yaxshi natijalarga erishish uchun yordam beradi. Shifokorlar har qanday amal mashqlar hissa deb aytish matbuot inflyatsiya va ikki tomon.