Qorin va qirralarini sog'ligiga Top murabbiylar

ortiqcha vazn muammosi har doim tegishli edi. Go'zal ayol va erkaklar kabi qarash istayman. yaxshi durumdavücut tutish uchun, o'ng va jismoniy mashqlar ovqat kerak. qo'shimcha vazn hali bor bo'lsa, yordam parhez kelgan. Bu, shuningdek, sport zalida o'quv bo'lishi arziydi. ortiqcha vazn tushirish masalasi to'g'risida katta jiddiyat bilan yaqinlashib lozim. vazn yo'qotish uchun samarali mashqlar faqat haqiqiy professional ko'tarib imkoniyatiga ega bo'ladi. Quyida vazn yo'qotish uchun eng keng tarqalgan vositalari mavjud.

elliptik murabbiy

Bu versiya faqat muskullar up nasosi istamayman odamlar orasida eng mashhur, va qo'shimcha kilogramm qutulish uchun intiladi. Simulator Taqlid qiladi tez yugurish yoki piyoda yurib faoliyat printsipi. Bu odam tosh ustida sayohat, deb tuyulishi mumkin. Bunday emulyatorlar sog'ligiga qorin va tomonlar mos. Bir tor bel, lekin kelishgan oyoqlarini nafaqat oladi. Bundan tashqari, ta'lim yordamida siz yurak-qon tomir tizimi ko'plab muammolarni qutilish mumkin. Bu kardiyolog tomonidan targ'ib tasodif elliptik murabbiy hisoblanadi. Bunday qurilma deyarli har bir tibbiyot muassasasida mavjud.

bo'g'imlarning kuni stress kichik darajasiga asoslangan vazn yo'qotish uchun eng yaxshi murabbiylar. odam asta-sekin va dastak kilo. Asosiy narsa muntazam jismoniy mashqlar mavjud iborat. Tufayli bo'g'imlarning ustida yuk kichik bo'lgani, elliptik murabbiy so'nggi vaqtida bir jarohat shaxslar tomonidan foydalanish mumkin. Qisqa mashqlar tezroq tiklash uchun yordam beradi. A yarim soatlik mashg'ulot siz 350 kaloriya qutilish imkonini beradi.

Bu elliptik mashq va kamchiliklari bor. har bir kishi emas, balki mumkin, masalan, bir qurilma bermoq. eng arzon model 500 ot turadi. e. Shu bilan birga, bunday qurilma deyarli har bir sport zalni mavjud. Siz bir oy uchun obuna sotib olish va o'yin-kulgi uchun, albatta, mumkin.

yugurish yo'lagi

murabbiylar sog'ligiga kindik va qirralarini muhokama qilish uchun bo'lsa, bir haqida unutish mumkin emas uchqur tasmasini. Ushbu qurilma ko'plarga ma'lum. Bu istisnosiz, har bir sport zalida mavjud. ortiqcha vazn qarshi kurashda muhim rol yugurib beqiyos. Lekin uchqur uchun vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin yugurish yo'lakchasida mashqlar, har doim bo'lishi mumkin. Qurilma bir uy bo'lsa, mamnuniyat bilan biznesni birlashtirish mumkin va sevimli qator tomosha ishlatish uchun.

katta afzalligi jismoniy mashqlar jadalligini rostlash qobiliyatidir. Deyarli har bir Simulator tezligini mumkin. Sahifalar bir sekin yugurish bilan boshlash. Tajribali murabbiylar ham odatiy kundalik yurish bilan barcha sinflar boshlash uchun tavsiya etiladi. Har bir Simülatör odamlar allaqachon ishlatasiz kilometr qancha bilasiz beruvchi skorbord bor.

vazn yo'qotish mashqlar intensivligi jarayonida asta-sekin oshirish mumkin. Keyinchalik sog'ligiga mashqlar mashinalari body Toner saqlash vositasi sifatida foydalanish mumkin. uchqur tasmasini bilan ideal shakli parametrlarini, balki butun kun davomida energiya ta'minoti erishish mumkin emas, balki faqat. yurak muammolar bor odamlar ham, bu trenajyori foydalanish tavsiya etiladi. Bu holda, sinflar kam kuchli bo'lishi kerak va mutaxassis nazorati ostida bo'lib o'tadi.

Treadmills - qorinni sog'ligiga va tomonlar o'rtacha narx toifasidagi oid uchun mashqlar uskunalar hisoblanadi. Bosh sahifa mashqlar uchun qurilma da 200-300 uchun xarid qilish mumkin. e.

Mashq Bike

vazn qisqartirish uchun foydali bir velosiped haydash bo'ladi. Biroq, har doim emas iloji poytaxtga ko'chalarida ikki g'ildirakli minishingiz uchun. hafta oxirida yurish maqsadida ko'rsatkichni olib etarli bo'lmaydi. Darslar muntazam bo'lishi kerak. pedallar Yigiruv sevishganlar uchun maxsus velosiped ixtiro qilindi. shaxs ekish qarab gorizontal va vertikal simülatörleri ajrata. Ikkinchi variant buzoq muskullari ko'proq mos keladi. Agar beligacha yilda vazn yo'qotish uchun samarali mashqlar kerak bo'lsa, u gorizontal versiyasini tanlash uchun yaxshidir.

dizaynni gorizontal mashqlar velosiped eng oddiy velosipedda o'xshaydi. faqat farq odatdagi g'ildirak yo'qligi, deb. Bunday qurilma faqat ozish mumkin emas, deb ta'kidladi, balki orqa miya bilan muammolarni hal qilinishi kerak. og'ir bel og'rig'i bilan Odamlar muntazam sodir.

Zamonaviy bikes modellari ko'p qulay xususiyatlarga ega. Siz nafaqat ko'plab kilometr haydash ega edi qanday, balki, nima kursi o'rganishimiz mumkin. Bundan tashqari, siz yurak tezligini topish mumkin va qancha kaloriya allaqachon anhor muvaffaq bo'ldi. oyoq sog'ligiga uchun o'qituvchi tanlash, siz qarshilik avtomatik tuzatish imkoniyati e'tibor kerak. Bu xususiyatlar barcha modeli juda qimmat turadi. murabbiy uchun kam bo'lmagan 800 dan to'lash kerak bo'ladi. e.

step sog'ligiga

Bu qurilmada Training nafaqat yo'qotish beradi og'irligi, balki yurak va o'pka faoliyatini tartibga solish. Step sifatida kardiyo anglatadi. Bunday qurilmalar yurak turli kasalliklarni oldini olishda ishlatiladi. Bundan tashqari, har bir (ma'lum bir vaqt oralig'ida zerikarli harakatlarni) aerob mashqlar bajarish uchun simülatörleri foydalanib variantni bor. Shu bilan bir vaqtda deyarli barcha muskullar o'zlashtirildi va asta-sekin ortiqcha kilogramm qaytmoq etiladi.

simülatörün ishga tamoyili allaqachon o'z nomiga ko'milgan. Ingliz tilida so'z "qadam" bir qadam degan ma'noni anglatadi. qurilmada harakati zinada yurish o'xshaydi. Ko'p tajribali murabbiylar yuqoriga va pastga zinadan harakati mushak qurish va yog 'yoqib uchun eng yaxshi mashqlar, deb bilaman. Step juda oddiy qurilma bor. ikki o'tdim va qo'llari bilan bu mashina. Man muqobil birinchisi, keyin oyog'ini, boshqa ko'taradi. Shunday qilib zinadan harakat simüle. qo'shimcha vazifalari bilan jihozlangan, tijorat mavjud qurilmalarda. Bu qorinni va qanotlarda, yuqori narx sog'ligiga ko'proq vazifalari simülatörleri bor sanab kaloriyalar imkoniyat, bir shisha ega va hokazo. D. hisoblanadi.

Mashhur mini-step bo'ladi. Ushbu qurilmaning asosiy farqi, uning yordami bilan u yuk moslashtirish mumkin emas, deb hisoblanadi. faqat pedallar va qo'llari iborat bu Simulator. Bunday hujjat 100 dan ko'p bo'lmagan bo'lishi kerak. e., va u har bir amalda mumkin sotib. Mini step kvartirada ko'p joy egallaydi emas va semiz qarshi kurashda ajoyib vosita bo'ladi. Bu Simulator boshlanuvchilar uchun va kichik vazn chetga chiqish bilan birga bo'lganlar uchun mukammal hisoblanadi. erkaklar va semiz ayollar uchun, bu variant emas eng mos keladi.

eshkak eshish mashinasi

ozishga eng yaxshi mashqlar uskunalar muhokama bo'lsa, u eslash emas imkonsiz eshkak eshish mashinasini. Bosh sahifa mashqlar uchun mukammal, bu qurilma. Bu makon katta miqdorda olib va nisbatan arzon emas. Biroq, bir murabbiy holda, albatta, odamlar orasida mashhur, bir murabbiy ishlatish emas. Bunday qurilmalarda mashqlar murakkab va vaqt talab bor haqiqatdir. Mutaxassislar ushbu qurilma bilan ta'lim boshlash uchun boshlangich tavsiya qilmaymiz. Lekin juda eshkak eshish mashina imkonsiz unutib. Bu ortiqcha vazn yonib eng samarali vositalardan biri hisoblanadi.

Eshkak eshish mashinalari hech bir qayiq safari o'xshaydi. bir marta Ssh yoki kemada daryo bo'ylab mustaqil ravishda harakat qilish uchun harakat har bir kishi, u charchoqli ekan qanday qilib biladi. Shu vaqt eshkak eshish beradi siz deyarli barcha mushak guruhlari foydalaning. Bu holda, kaloriya tez yonib. Bunday simulatörü, darslari boshlash bir oz mashq qilish zarur bo'ladi. birinchi kunlarda etarli 5-10 daqiqa davomida qurilma orqali amalga ishlaydi. Keyinchalik oshirish mumkin yuklashingiz.

mukammal amal sog'ligiga ayollar uchun eshkak eshish mashinalari. sarflangan sa'y-harakatlari bilan bir necha hafta ichida beli ortiqcha santimetr qutulish uchun boshqarish. Bu erda to'xtatish uchun emas, balki muhim ahamiyatga ega. ko'rsatkich go'zal qoldi uchun, kasb davom, lekin kam intensivligi bilan zarur.

qiyin qurilma qaramay, vazn yo'qotish uchun sport zalida mashqlar butunlay xavfsiz. Mashqlar bilan yashash holatda amalga oshiriladi. Bu jarohat olish deyarli mumkin emas, degan ma'noni anglatadi.

kengaytirish

Individual e'tibor, qorinni va qanotlarda sog'ligiga uchun qo'l mashqlar. ko'p ta'sirli erishgan Foto natijalar. C sezilarli darajada, oddiy ekspanderinin og'irlik kamaytirish mumkin to'g'ri qurilma foydalanish. elektr vakuum va siqilish asoslangan Bu kuch Simulator. Bu bir-biriga yanada zich gum bo'ladi. Eng kengaytirish universal va erkaklar va ayollar uchun ham teng darajada javob beradi. Expander juda arzon va bir qo'l ham mos mumkin. Bu har qanday qulay vaqt bilan shug'ullanish imkoniyatiga ega.

genleştiriciler bir necha turlari bor. tanlov erishish uchun kerakli gol asosida amalga oshiriladi. Nima mashqlar uskunalar vazn oshqozonni yo'qotadi va tomonlar mukammal mos uchun? Sahifalar holatda mustahkamlaydi kengaytirish "Butterfly", tanlash. Bundan tashqari, bunday qurilma samarali beliga qo'shimcha dyuym tozalash uchun yordam beradi. Mashhur ko'rib kengaytirish chang'i. Mashqlar uni deyarli barcha mushak guruhlari foydalanish imkonini beradi.

Ko'paytiruvchi faqat ozish, balki ko'kragini torting mumkin emas. Agar Barcha qilish kerak, bir necha daqiqa davomida ikki qo'li bilan genişleticisini uzatmoqchi iborat. Agar muntazam ravishda, bu mashqni qilsangiz, ko'krak ko'proq tur va Firma bo'ladi. Bundan tashqari, bu mashqlar, orqa mustahkamlash turishingizni moslashtirishdan yordam beradi.

o'tish arqon

samarali og'irlik kamaytirish istayman, lekin qimmat mashqlar mashinasi sotib olish moliyaviy qobiliyatini yo'q kimsalar, odatdagidek arqon mos. to'g'ri siz beli ortiqcha santimetr qutilish mumkin darslar tashkil qachon, orqa muskullar mustahkamlash, selülit olib tashlash turishingizni va yana tekislang. A O'tish arqon 500 rubl ko'proq loyiq emas. Adaptatsiya oyoqlari barcha mushak guruhlari o'z ichiga oladi. Bu ko'rsatkich yanada nozik bo'lib, Hip kamaytiradi. Noto'g'ri yuqori tana sinf ishtirok emas deb o'ylayman kim ham bor. sovuqlashishi qorinni va ko'krak mushaklari sakrash paytida. tadqiqotlar birinchi natijalari bir hafta ham ko'rish mumkin. Agar muntazam ravishda bir arqon foydalanayotgan bo'lsangiz, uzoq vaqt davomida ko'rsatkich go'zal shakl topasiz.

Olishgandan - eng samarali uy mashqlar uskunalar ozishga. Bir necha kishi, bu oddiy sport inshootlari bilan o'tish uchun 30 dan ortiq yo'llari bor, deb bilaman. Qiziqarli mashqlar Fitness o'qituvchilar ko'rsatish mumkin. Lekin hojat mutlaqo yo'q sport zaliga o'ting. kunning istalgan vaqtda uyda shug'ullanadigan mumkin. Bir sakrash paytida arqon buyukligini ko'rib faqat bor. Qurilma kichik xonada foydalanish mumkin emas.

dumbbells

Bu qurilmalar keng sport sohasida ishlatiladi. Ularning yordami bilan, bo'g'imlarga, ligamentlerinin va mushaklarni mustahkamlaydi. Bundan tashqari, dumbbell aerobik mashqlar paytida foydalanish mumkin. Slimming qurilmalar mukammal javob beradi. Ular zalida va uyda ham foydalanish mumkin. Ko'pincha adolatli jinsiy dumbbells foydalanish qo'rqishadi. Ular bunday qurilmalar qo'pol va yomon shakllantirish ishonaman. Aslida unday emas. badanida kabartmalarına olish uchun, siz juda uzoq vaqt kerak bo'ladi. Lekin dumbbells bilan oddiy mashqlar faqat ko'rsatkich yanada nozik qilish. mos og'irliklar 5 kg sinflar uchun. 12 kg - kamida og'irligi bilan turgan boshlang.

Barcha vazni belgilangan va dizgi bo'linadi. vazn yo'qotish uchun, nima mashqlar texnikasi Maishiy uchun eng yaxshi mos keladi? Bu bir vaqtning o'zida sotib olish uchun yaxshidir guldor dambıl. Ular siz yuk moslashtirish imkonini beradi. qattiq og'irlik jarohati keyin muskullar rivojlantirish uchun ham javob beradi. Deyarli barcha dumbbells metall qilingan. Maxsus vinil qopqoqni oson qurilmasi foydalanish qiladi.

tez ozishga imkon beradi dumbbells bilan juda ko'p turli mashqlar mavjud. Hatto oddiy o'tirib turish beli bir necha santimetr olib tashlash va orqa mustahkamlashga yordam beradi. mashqlar yanada samarali edi, u asta-sekin dambıl og'irligini oshirish zarur.

Hula-hoop

Qiz uzoq bir an'anaviy halqa tomonidan bel yaxshilash uchun ishlatiladi. Bu sizga uyda ideal ko'rsatkichni topish imkonini beradi arzon vositasi hisoblanadi. Bundan tashqari, bir Hula-halqa bilan ta'lim, muvofiqlashtirish yaxshilash neşelendirmek, yurak uchun katta mashqlar bir massaj ichki organlar bilan almashinadi bo'ladi. sevimli asosimiz musiqa gacha bo'lishi mumkin halqa bilan shug'ullanish. Bunday mashqlar juda mehnat emas. Ko'pchilik uchun boshqarish qasqonni Twist soat. Lekin natija uzoq davom etmaydi. Gazeta, ta'lim, bir hafta o'tib, biz umid atrofi kamayib aytish mumkin.

a Hula-hoop nima tanlang? sport do'konlarda ko'p imkoniyatlari bor. kamida 1 kg og'irlikdagi bir alyuminiy xalqqa bo'lgan, xarid qilish mumkin bo'lgan engil qasqonni boshlash uchun. Bunday bitim ta'lim muvofiqlashtirish uchun ko'proq mos keladi. Lekin vazn yo'qotish og'irroq versiyasini tanlash hisoblanadi. Mashhur Hula-hoop massaj elementlar perimetri bo'ylab jihozlangan. yana elastik - Ushbu tadbir bel yupqaroq va teri qiladi.

katta diametri bir Hula-qasqonni ega, oson u Twist olmaydi. Shuning uchun, zarur ko'nikmalarini takomillashtirish bilan bir kichik diametri bilan bir qasqonni olish.

Ichiga uchun

beli ortiqcha santimetr va boshqa muammo sohalarda qutilish imkonini beradi ko'p qurilmalar mavjud. vazn yo'qotish uchun eng samarali, nima, bir uy murabbiy bo'ladi? Bu savolga javob berish qiyin. Barcha imkoniyatlari, ularning afzalliklari bor. Bir har qanday qurilma muhim harakat va maqsadga erishish uchun orzu talab eslash faqat bor. katta ahamiyatga ega, u ham to'g'ri oziq-ovqat hisoblanadi. Bir kishi o'zi yugurish yo'lakchasida workouts yoki muntazam bir Hula-halqa bilan shug'ullanuvchi toliqtiradi, lekin kartoshka chips eb bo'lsa, yaxshi natija erishish mumkin emas.