Scott Adkins: o'quv - ideal jismoniy formasini erishish samarali vositalari

Ekdins Scott, mashhur britaniyalik aktyor, bunday katta jismoniy shaklga erishdi bilan sirni oshkor qilmadi uzoq vaqt. tepishar va bunday "Ultimate" (2 va 3 qismi), "keraksiz" (2-qism), va boshqa mashhur harakat filmlarda filmlar namoyish puxta ishlab chiqilgan mushak massasi va mahorat, faol shug'ullanadi boshlash uchun muxlislarini ilhomlanib o'z sport ta'lim. Bu Scott Adkins ta'lim ichiga oladi? Qanday bunday mukammal shaklga erishish uchun?

Bir oz tarixi

Martial Arts Scott bolalikdan qiziqish bo'ldi. Jan-Klod Van Damme, Dzheki Chana va Bryus Li mahorat ilhomlanib, u mashhur bo'lishi va ularning butlariga kabi bo'lishni istadim. O'smirlik bilan Scott Adkins ta'lim muntazam ravishda boshladi. kelajakda aktyor Otasi uyi yaqinida joylashgan dzyudo klubi, uni yozib, sport o'g'li qo'llab-quvvatladi. Shu paytdan boshlab sport Skott bir meteor faoliyatini boshladi.

Bir cheklangan emas jang san'ati qanday, Scott Britaniya taekvondo uyushmasi, kikboksing malaka va keyinchalik aralash jang san'ati qiziqib qoldi. Sabr va oxirida borish qobiliyati tufayli, Adkins urush malakasini yuqori darajada erishdi, taekvondo bir qizil kamar tasdiqladi, va qora - kikboksing bilan. Uzoq muddatli amaliyot moslashuvchan, chaqqonlik, chidamlilik foydalanish shakllarini yaxshilash o'z ta'lim tizimini rivojlantirish uchun mashhur aktyor berdi.

Scott Adkins o'quv dasturi

Scott Adkins tomonidan ishlab chiqilgan noyob dastur, ochiq-oydin tanasi yordam ish go'zallik namoyishlar, turli jang san'atlari texnikasi, shuningdek, ortib jismoniy kuch, chidamlilik erishish uchun mashqlar turli orqali beradi. ko'plab texnik, yo'nalishlari va jang san'ati maktablarining o'rganish orqali, aktyor ajralmas yondashuv foydalanadi:

• issiqlik kardiyo va samaradorligini oshirish;
• muskullar ishlash, og'irliklari, vazn daromad bilan amalga oshiradi;
• reaktsiya tezligi va tezligini oshirish uchun uskunalarni testdan shock;
• Foydalanish moslashuvchan uchun mashqlar cho'zilgan;
• baqqollik va aloqa urush malakasini oshirish.

poezdlar mashhur aktyor sifatida?

- 1-2 sessiyalari, keyin bir chiqish kundalik quyidagicha: Scott Adkins o'quv yil bo'yi olib bormoqda. Dastur bir joriy maqsad qarab o'zgaradi. aktyor mushak massasi oshirish istasa, u og'irlik yana jiddiy mashqlar qaratilgan. Agar kilogramm, lekin yana Fit va bo'rttirma qarash bo'lsangiz, ko'proq e'tibor bajarish intensivligi va yondashuvlar minimal og'irligi bilan umumiy miqdori ortishi qaratilmoqda.

Kuch o'quv Scott Adkins mushak badani bo'ylab va qurol yordam turli rakurslarda plus asta-sekin yuk ortib 8-10 takrorlanish, dan dumbbells bilan jismoniy mashqlar bilan skameykada ko'kragiga bir eshak matbuot shtanga o'z ichiga oladi, oshirish. Deadlift rivojlantirishga yordam beradi , orqa muskullar bir to'p yordamida surish-ups mushaklarning yuqori yaxshilaydi, panelidagi yuqoriga qaratib tanani va abs. Perfect shakli va elka kuchi, Scott har yo'nalishda boshi atrofida aylanish Og'irligi 20 marta 25 kg erishmoqda. , Turli xil Sakramachoq oshirish yoki platformasida yordam, uchrashuvda fokuslar uchun muhim bo'lgan pastki ekstremitelerde tezligi, , tepishar chiqish akrobatik fokuslar. Cardio Scott tanasi chidamlilik oshirish uchun ishlatiladi. E'tibor aktyor faoliyat vaqti üfleyici yoki boshqa Trenajyorlar va haqiqiy dushman bilan o'quv jang bilan san'ati uradi qaratilmoqda.

Scott Adkins: mashqlar va oziqlanish

Ovqat qurish muhim rol o'ynaydi mukammal tana. Scott Adkins ta'lim hayvon oqsili yuqori miqdorini o'z ichiga olgan, kasr parhez birlashtirgan tavsiya qiladi. Jami kaloriyali kundalik ovqat bilan hisoblanadi quyidagi formula: vazn tana ta'lim kunlarda (kg) * 33. 200 kaloriya olib tashlash dam esa, 500 kcal oziqlanish bu ko'rsatkichga qo'shing. Scott Adkins kundalik menyu uch protein zich ovqatdan va ikki kichik yaxna iborat tvorog yoki kokteyl Power-silkitardi: anor Grenadine, apelsin va nok sharbati, mineral suv va muz. sinflar o'rtasida aktyor bo'lmagan gazli suv ichish tavsiya.

Scott Adkins ta'lim 100% qo'llab-quvvatlash yuqori zichlikli va harakat tezligi, maksimal yuklash qoshlarini berish afzal. yaqindan o'sha yoki boshqa jismoniy faoliyat tananing individual reaktsiyalar nazorat qilish uchun qobiliyati, mashqlar turli birikmalar bilan tajriba faoliyati samaradorligini oshirish va ideal shakli parametrlarini maksimallashtirish uchun aktyor yordam beradi.