Boshlanuvchilar uchun akrobatika: imkoniyatlari

Akrobatika eng qiyin sport biri hisoblanadi. bir marta odam uzoq va og'riqli ta'lim unda mukammallikni erishish. Axir, siz iloji jarohati o'zingizni himoya qilish uchun, kompleks sakrash va kuch elementlarni bajarish uchun eng asosiy ko'nikmalarini olish, to'g'ri tanangizni tayyorlash kerak. Agar jiddiy ushbu Sport qilish inobatga bo'lsangiz, boshlanuvchilar uchun akrobatik fokuslar ko'rib.

mashq qilish

jismoniy mashqlar oldin tanani qizib kerak. bosh aylanish, elka va popukli aylana harakati, Mahi qo'llari (bir vaqtning o'zida oldinga, orqaga va qisman): mashqlar murakkab standart mashqlar o'z ichiga oladi. bel mushaklari aylanish, PAN va Tilt bajarishi mumkin issiqlik. Nihoyat, sizning oyoq mushaklari ko'tarsang, siz joyida reyd foydalanish yoki aylana mumkin ", g'oz-qadam» tomoni otlar. bemalol sur'ati bo'lishi kerak, bunday bir kompleksi bajarish uchun. Shunday qilib, tiptoes turish va qurol-uzatmoqchi zarur. Bu orqa normal nafas olib yordam beradi.

Mashq inson mushak moslashuvchan va qo'shma harakat qiladi. Bu oson va og'riq-bepul akrobatik fokuslar bajarish va sezilarli darajada jarohati xavfini kamaytiradi qiladi.

dumalab

Texnikasi: a turgan joy o'tirib turish boshlab. Tizzalarini sal-biridan. Palm uning qarshisida qavatda yolg'on. Bu oson tirsaklarini egilib, oldinga surish uchun qiladi. elkalariga uchun - Chin ko'ksiga, tiz chiziladi esa, biz, uning boshi BEKOR sodir. harakatsiz holatda qavatda kaftlari kuchaytiradigan va tashqaridan pastki oyog'i ularni harakat. Endi biz o'z haunches bo'yicha boshlang'ich o'rnini olishi.

Shu element bir oldinga va orqaga bajarish mumkin. Bu holda uning qarshisida qolgan joy yolg'on palma surish uchun. Biz qavatda boshlash ko'kragiga ularni tortib, adashmas kuni hovuchini harakat. uning orqasida bir SUM qiling. Chin ko'ksiga qarshi bosdi. qavatga elkasiga tomonidan belgilangan qo'llab-quvvatlash uchun qo'llar, yana bir bor daf va boshlang'ich o'rnini olishi.

poezdlar mahorat guruhlangan va sakrash elementlarini amalga yotadi, chunki Somersault (yoki dumalab), bir tomonlama. Ulardan eng murakkab akrobatik hiyla - bir, ikki yoki hatto uch aylanmasiga dumalab. Bundan tashqari, mukammal jimirlab yoğrulmaktadır ag'dardi.

"Birch"

bolalik element "qayin" barcha uchun tanish, shuningdek, boshlanuvchilar uchun murakkab akrobatik fokuslar anglatadi. Bu sust joydan ishlaydi. oyoqlari bog'liq, barmoqlari bilan ishora. guruh oyoqlari tuzilgan orqali bir vaqtning o'zida uning qo'llari qo'llab-quvvatlanadi. Palm uchun kurak ostiga, biroz yuqorida loin "poluberezki" uchun ushlab, yoki "to'liq qayin." tarang dumba.

Bu element yuz, bo'yin, qo'llari, muskullar mustahkamlash uchun muhim ahamiyatga ega. Bu murakkab akrobatik fokuslar og'riyotgan amalga oshirish uchun, bug 'xonada ishlatiladi.

g'ildirak

Texnikasi: a lateral Malumot holati counter hisoblanadi. Qo'llari erishish va uning oyoqlari tomoniga elka-kengligi bor. Oz, qavatdan off itarib Yan Nishab qilish. Birinchidan, biz bir qo'li bilan qavatda qo'yish va qarama-qarshi oyog'ini ko'tarib. Keyinchalik uning boshqa qo'li bilan qavatda erishish, va qo'llab-quvvatlash oyog'i havoda bekor qilinadi. Shunday qilib, tana og'irligi qarama-qarshi tomonga harakat qiladi. Shu bilan bir qatorda, polda oyoqlaringizni qo'yish va o'rnini boshlab qayting.

Bu hiyla, shuningdek, "quyosh", deyiladi. Bu murakkab asos akrobatik va boshqa elementlar ham kiritilgan tayyorgarlik (masalan, randata, Volan Flip) hisoblanadi. Rulni oz inson jismoniy formasini talab qiladi. Shunday qilib, u hatto bir bola, ota.

"Bridge"

va yangilar uchun akrobatik fokuslar bunday "ko'prik" deb bir elementi o'z ichiga oladi. Ha, u sakrasharkan emas, ko'proq gimnastika. Lekin uning vaqti-vaqti bilan chopish va takomillashtirish, moslashuvchan ishlab chiqadi oyoq-qo'llarining mushaklari mustahkamlaydi. teradi oldinga va orqaga flyaki boshqalar: murakkab akrobatik fokuslar ulanganidan, bu foydali bo'ladi

Texnik: Bu element devorga yoki gimnastika to'pni yordamida amalga oshirilishi mumkin. Birinchi holda siz emas, bir necha metr masofada orqaga devorga olish kerak, oyoqlari elka biridan kengligi. Qo'llar, o'rningdan turib qaytib boshini orqaga tashlab. barmoqlari devorlar tuting va asta-sekin orqasiga engashib, pastga tushib. Bilanoq, uning qo'llari erga tegishiga sifatida, siz bu vaziyatni bartaraf qilish uchun kerak bo'ladi. qavatda barmoqlari oyoq tomon qaratilgan bo'lishi kerak. nafas haqida unutmang.

boshingizni va qo'llari ustida tur

akrobatika muhim mushak kuchi, sabr, chaqqonlik va muvozanat bor. O'tgan sifatli ta'lim qaratilgan to'g'risida Tepeüstü turgan va qo'llari. birinchi mujassam xizmat qiladi. U tizzasida o'tirgan holatida bilan ijro etdi. bir vaqtning o'zida qavatda bosh va qo'llar teng yonli uchburchakni hosil qilish kerak. uch ochko qaratib, asta-sekin sening oyoq yuqoriga to'g'rilab, polga off uning oyog'ini olib, ko'ksiga tizzasini siqiladi va. Endi siz muvozanatni saqlab qolish kerak. Biroz vaqtdan so'ng, uning tizzalarini bukib, polda oyog'ini tomchi.

Handstand bu yanada murakkab muvozanat bo'ladi. Bu devorga amalga oshirish uchun boshlash uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Texnik: devor 10-20 sm qo'l qo'y. to'g'ri tirsaklar. Biz harakat bir oyog'i, ikkinchi torting qilish. qo'lingiz o'z tana og'irligiga uchun ishlatiladigan etmaymiz qadar oyoq, birinchi devorga tegib mumkin. Asta-sekin, ular qo'llab-quvvatlash alohida bo'lishi va muvozanat o'rganishimiz kerak. Oyoqlari shunday birgalikda yoki bir-biridan qo'shildi mumkin. Keyinchalik, bu stunts mustaqil amalga oshirilishi mumkin.

Foydali maslahatlar

albatta boshlamasdan oldin, hisob, bir necha muhim ochko hisobga olish kerak:

• Jismoniy sog'liqni saqlash. yurak-qon tomir tizimi, tayanch-harakat tizimi va akrobatik fokuslar amalga oshirish uchun ichi bosimining muammolari bilan Odamlar qat'iyan taqiqlanadi.
• ishga joyi. darslari uyida bo'lib o'tgan bo'lsangiz, u o'tkir burchakli mebel ozod keng xona, kerak bo'ladi. ideal joy bo'yralar, yurish va boshqa uchqunlarga va akrobatik props bilan jihozlangan sport zali, deb.
• Kiyim egiluvchan, bo'sh bo'lishi kerak, harakatini to'sqinlik emas. erkaklar gimnastika Leotards uchun ayollar kostyumi toplar va chang uchun.
• Tavsif elementlar ba'zan tushunishda qiyinchilik sabab bo'ladi. sinfda assistent mavjud bo'lmasa, siz akrobatik stunts to'g'ri va xavfsiz (ularning ba'zi fotosuratlar maqolada keltirilgan) amalga oshirish uchun bir Visual vositalari topish kerak.