Agar nozik bo'lishi xohlaysizmi? vazn yo'qotish uchun to'g'ri nafas foydalaning. Bir go'zal arbobi birinchi qadamlar

mavjud xun va og'irlik halok hissa tizimlari ko'pligi qaramay, vazn daromad xo'jayinlari tark istamaydi. Nima uchun? personas faqat o'zlarini aybdor, shuning uchun, - bizga o'zlarini harakat zakovati (iltimos, har qanday holatda ham, olti egan mumkin emas keyin, masalan, va etti keyin, o'g'irlagan) qilingan maydonidagi bekorchilar holatlarini, bir chetga qo'yamiz. Barcha sa'y-harakatlari va tirishqoqligi qaramay, qo'shimcha kilogramm qutilish mumkin emas, (kim biladi, balki siz ulardan faqat bir odamsiz) ning o'sha kambag'al safdoshlari haqida gapiraylik.

Ehtimol Muvaffaqiyatsiz jangovar semizlik sabab kislorod etishmasligi yotadi. Ko'p odamlar, ularning jasadini qondirish mumkin emas sayoz ko'krak nafas, foydalaning. Bu to'g'ri ko'rib , diafragma nafas bir yangi tug'ilgan chaqaloq, u eng foydali nafas bir yo'lidir, chunki faqat nafas. diafragma faol ko'kragi va qorin bo'limlari ajratib mushak bölüntüyü foydalanib, nafas bo'lsa. İnspiratuar Diafragma, siqiladi solyapti va qirralarning bo'lyapti, va bir Ro'yxatdan o'tish to'p kabi qorin mushaklari keskin va do'nglik. o'pka hajmi ortadi beri, shunday bir odam ko'proq kislorod nafas olish imkoniga ega. nafas to'g'risida Diafragma rohat va egilib, qorin mushaklari tarang va qovurg'alar ham "yashir", o'pka imkoniyatlar juda oson karbonat angidrid ozod qilib, tushgan.

Bu yo'l tana bilan nafas bo'lsa (ayniqsa, nafas olish tizimi) to'la quvvat bilan ishlamoqda, va shuning uchun vazn yo'qotish jarayoni uzoq davom etmaydi.

Qanday to'g'ri nafas olish vazn yo'qotish uchun?

kislorod cheklangan miqdorda tanani kirsa, energiya katta miqdorda ozod bo'lishi mumkin emas, va shuning uchun glyukoza Oksidlanish va uning aktsiyadorlik (yog ') jalb qilinmagan qismi, u yog' aylanadi. Shuning uchun, ozishga, siz kislorod iloji boricha tanangizni berishi kerak.

Qanday qilib deysizmi? anaerob mashqlar bajarish orqali. Biroq, faol jismoniy harakat semiz Oksidlanish davomida faqat ta'lim boshlanishidan 30 daqiqa keyin bo'lib o'tadi, va modomiki energiya zaxiralari sifatida jigar dan glyukoza foydalanish.

Shuning uchun kislorod bilan tanani to'ldirish bo'ladi diafragma nafas texnikasini o'rganish uchun yaxshiroqdir. diafragma nafas, ko'p asoslangan tibbiyot amaliyoti va sog'liqni saqlash tizimlari to'g'risida. Misol uchun, bu diafragma nafas bir umumiy bugungi kunda organning va Bodyflex uning kislorod to'ldirish uchun, integratsiya tizimi yotadi.

qoidalariga ko'ra Bodyflex mashqlar maksimal ta'sir olish uchun (ya'ni, ozish va tana moslashuvchan qilish), u besh-bosqichi nafas texnikasini o'zlashtirish uchun zarur hisoblanadi.

1. og'iz orqali nafas.

burun orqali 2. tez nafas.

og'iz orqali 3. Kuchli to'liq nafas.

4. nafas ushlab.

5. Relax va xotirjam nafas.

Dastlab yoga nafas mashqlar boshladi. Bizning vaqt ichida, bu aerobika davomida yuklarni uchun jiddiy oshirish hisoblanadi. to'g'ri nafas olish uchun metodlarni biroz o'ziga xos tizimi qarab farq qilishi mumkin (Bodyflex, yoga, oksisayz, nafas Strelnikovoj mashq , lekin ularning hammasi semiz yonib jarayoni kechishi tufayli sodir maksimal kislorod to'ldirish, maqsad va boshq.).

To'g'ri nafas olish vazn yo'qotish uchun. asosiy nuqtalari o'rganish

dam olish paytida - sport o'ynash nafas chiqarish harakat va nafas emas.

Hech qanday sharoitlarda siz kuch bilan nafas ushlab kerak.

Agar bosh aylanishi uchun o'zlarini olib kerak emas amalga bo'lsa, holsizlik birinchi alomatlar zarur bo'lganda yuk to'xtatish va ular o'z xatolaridan tahlil qilish.

Agar och qoringa kerak kilogramm uchun mashqlar nafas bilan shug'ullanish.

eng oddiy mashqlar yordamida boshlash uchun, kompleks mashq o'tish bosqichma-bosqich amalga oshirilmoqda.

Misol uchun, oddiy texnikasi takrorlanadi va nafas tozalash kerak deb hisoblanadi. Bu quyidagi mashqlarni bajarishda iborat:

• uch marta, bir kun (to'rt soni xotirjam nafas chiqarish ustida nafas + ushlab turgan to'rt hisob to'rt soni chuqur nafas +) qayta-nafas 10 ko'chadan amalga oshiriladi. Majburiy talab: mashqlar ochiq havoda amalga oshiriladi;
• uch marta, bir kun tozalash nafas amalga oshiriladi. Bu ekshalasyon tashqari, oldingi biriga o'xshash bo'ladi: havo kuchlari kichik qismlarga mahkam siqilgan lablari orqali nafas oladigan bilan.

vazn yo'qotish uchun shaxsiy nafas. yon ta'siri bartaraf

Bu gipertoniya bemorlar, homilador ayollar, orqa miya bilan muammolar bor buyrak tosh va o't pufagi toshi, chalingan kishilar bilan nafas mashqlar uchun zarur emas. Shuningdek, ishlatmang nafas mashqlar hech tibbiy tavsiyalar mavjud bo'lsa, yosh bolalar va qariyalar bilan ishlash.

vazn yo'qotish uchun shaxsiy nafas. o'rgatish oson

Quyidagi mashqlar ancha samarali, to'g'ri ijro ularning (masalan, yoga yoki Bodyflex kabi) muayyan sog'liqni mustahkamlash texnikasi tsikli kiritilgan yanada murakkab mashqlar uchun tayyorlaydi. Shu bilan birga, biz bir nozik arbobi va sog'lom tanaga yo'lda birinchi qadam to'g'ri nafas, o'rganish.

Shunday qilib, uning orqa yotgan, kitob oshqozon juda og'ir emas joylashtirish. sayoz nafasi, shuningdek, qorin mushaklarini shug'ullanish havo o'pka, tozalash iloji boricha harakat nafas qiling: oshqozon yig'iladi va u umurtqa uchun yopishtiradi qanday his. Bu kitobda u oshqozon xilof tuyulardi. Keskin burun orqali nafas, maksimal havo bilan o'pka to'ldirish va qorin shishadi. Bu kitobda yuqoriga ketadi. Keskin nafas va oshqozonni torting. bu mashqlar besh yoki olti marta takrorlang. Siz bu nozik ekan, bir oz aylanyapti mumkin: tana kislorod bilan to'yingan bo'ladi; (!) amalga o'pka sust mukus keladi: Bu, shuningdek, tomog'ini tozalash uchun normal orzu hisoblanadi.

transport esa, ishga yo'lda, u mashqlar maydonni nafas qilish mumkin. har to'rt hisob uchun chuqur nafas amalga - nafas ushlab - chiqib nafas - nafas-o'tkazish. mashqlar kamida uch daqiqa bo'lishi kerak. Bu juda samarali stress va asab tarangligi ostida.

o'sib borayotgan yupqa odam uchun yana bir muhim masala - to'g'ri ovqatlanish masalasi. Bundan tashqari, bu jarayonning mohiyati shunchalik faqat sog'lom oziq-ovqat foydalanish emas, balki oqsillar, yog'lar va uglevodlar to'g'ri nisbatlarda. Umuman, ideal (shifokor yordamida), bir menyu rivojlantirish va kunduzi uni kun amal. (U yana bir maqola uchun bir mavzu ekan, shuning uchun o'tgan uni zikr) vazn yo'qotish uchun qurol retseptlar ovqatlanish bo'yicha olib, shuning uchun, hisobga tanani sog'ligiga ehtiyojlarini olib retseptlar muvofiq tayyorlangan taomlar, va shuning uchun orzu totuvlikni olish jarayonini tezlashtiradi bir element bor.

vazn yo'qotish uchun shaxsiy nafas - muvaffaqiyat kaliti. Lekin muvozanatli xun va faol mashqlar haqida unutmang. Faqat shu yo'l bilan organizmdagi organlar va tizimlar faoliyatini normallashtirish, eng kam emas, tartibda ko'rsatkichni olib, va mumkin.