Shifo va sog'ligiga uchun ertalab ishga tushirish qanday

Morning itarish bog'ida yoki stadionida - yangi uyg'ongan tana uchun qiyin bo'ladi. Bu qahva, tabiiy energiya chashka almashtirish, aholining juda ko'p o'ylaydi. Afsuski, ularning ko'plari zavq va energiya zaryad o'zlarini mahrum anglamaganlar.

jogs tayyorgarlik

Agar professional sportchi emas va siz "o'ziga" ishlatish bo'lsangiz, birinchi narsa, bir maqsad va barkamol uni amalga oshirish uchun tayyorlash kerak. Avvalo - ma'naviy tayyorlash va ijobiy munosabat. Avval odatdagidan bir necha soat Tur - zavq har bir kishi uchun emas. Ammo keyin, energiya to'liq bo'laman, va izzat sezilarli oshiradi. Agar surunkali kasallik yoki og'irligi juda ko'p bo'lsa, umumiy amaliyot shifokori va kardiyoloji ziyorat qilish kerak. Va, albatta, muhim uskunalar: keng tag va oyoq va Eşofman barqaror aniqlamay bilan yengil, qulay poyabzal qisib shim bilan (birga). musiqa bilan yaxshi ishga tushirish, shunday o'yinchi siz rag'batlantirish va qo'llab-quvvatlash beradi sevimli qo'shiqlari bir birini tanlang.

ishlatish uchun qanday umumiy yaxshilash uchun ertalab

tanasining umumiy salomatligi uchun, immun tizimini mustahkamlash, ohang va faqat yaxshi kayfiyat yaxshilash jadallashtirish holda, doimiy sur'atda kundalik itarish bo'ladi. Hatto mumkin yo'llar, yurgan yoki tez yurish. istirohat yoki stadionlar da, masalan, yuz yo'lning o'z faoliyatini amalga oshirish uchun harakat qilib ko'ring. Gazeta, 20-25 daqiqa berish uchun etarli ishga Obshcheozdorovitel'noy. o'zi haddan ortiq, lekin jarayon qiziqarli bo'lishi kerak emas qiymati. kabi bu yuklarni, vaqtida nima izlab ertalab uchqur? Ular yurak tezligini va nafas kuzatib esa uchqur keyin bosimini o'lchash va. Bu faqat sharti hisoblanadi. Natijada, siz mushaklari immunitetni va sabr-toqat oshirish, ohangda keladi, tana kuchli bo'ladi.

vazn yo'qotish uchun ertalab ishga tushirish qanday

ortiqcha vazn to'lash tomon göz, ular salomatlik-bino, ularning usuli farq qiladi. Tanlangan usul qarab, siz ham bir kun bilan shug'ullanish mumkin. Agar bor bo'lsa, etarli bepul vaqt "20 daqiqa" siz versiyasi uchun to'g'ri bo'ladi. Uning mohiyati Run uzunligi bir xil suratini (o'rtacha yuqorida), kam 20 daqiqa bo'lishi va bo'lmasligi kerak, deb aslida yotadi. Bunday ichburug 'juda kuchli hisoblanadi, shuning uchun bir kunda ruxsat etiladi. Kaloriyali iste'moli yuqori tezlik tayyorlash bilan bog'liq.

Keyingi variant - bepul vaqt bor odamlar uchun:, kundalik kamida 40 daqiqa ishlaydi. tezlik o'rtacha hatto bir oz past. Asosiy narsa qulay his qilish, holdan toymoq emas. Kaloriya tufayli ishga muddati uchun yonib. Bundan tashqari, metabolik jarayonlar mashqlar so'ng, bir necha marta yoqib yog'larni imkon ishlatish uchun.

jismoniy formada va jasur insonlar uchun Option. Bu usul professional sportchi tomonidan qo'llaniladi. 100 m tezlashuvi / 100M sokin tezligi: samaradorligini jadalligi almashib yotadi. Bu usul ancha murakkab, lekin bu erda va samaradorligini hokim. cho'zilgan, qorin mashqlar, o'tirib turish: Bu boshqa jismoniy faoliyat bilan poyga tashkil qilish tavsiya etiladi.

ertalab, qishda ishlatish uchun qanday

Qishki muddatda foyda, siz dissertatsiyasini yozish mumkin. Uning asosiy afzalligi - uni sog'lom toza havo bo'ldi. Inson o'pka soat ichida sokin holatda 700 L o'tdi. 6000 litr - havo va qish uchqur paytida. yog 'yoqish uchun reaksiyaga Bu oxygenate'lerin Uyali. Bu qish sport tayyorgarlik, kiyim juda ehtiyot bo'lish kerak - nur va windproof; rezina non-slip tagligining, shapkasi poyabzal kerak. Fosh teri, albatta, yog ', krem davolash. muddatda so'ng siz iliq dush va bir chashka choy qilish kerak. ertalab ishlatish uchun qanday amaliy maslahat, uning murabbiyi o'rganish uchun yaxshidir: u kim, maqsadlar asosida, qanday jismoniy tayyorgarlik uchun eng yaxshi mahsulotni tanlash uchun sizga aytaman edi.