Sog'ayish tabatini mashq qilish

Tabate mashqlari uzoq vaqt va muvaffaqiyatli ishlatilgan. Bunday foydali faoliyatlar tufayli siz faqat bir oy ichida 4-8 kilogramm qo'shimcha ravishda yo'qotishingiz bilan birga, kelajakda ham o'zingizni vazn yo'qotishingiz va yaxshi odatlarga ega bo'lishingiz mumkin.

Tabata uslubining mohiyati

Tabata protokoli juda yuqori zichlikdagi samarali intervalli treningdir . Trening mashq qilishni qat'iyan ma'lum bir naqshga rioya qilish kerak: mashq 20 soniya davomida amalga oshiriladi, keyin siz 10 soniyali tanaffus qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar aylanishi 8 marotaba takrorlanadi, natijada faqat to'rt daqiqa davom etadi.

Bir qarashda Tabat protokoli saqlab qolish oson, mashqlar faqat 4 minut davom etadi. Lekin, aslida, bu qisqa vaqt ichida siz qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz kerak va shu bilan mashq qilish usulini buzmasligingiz kerak. Va Tabata tizimida vazn yo'qotish uchun siz o'zingizning qobiliyatingiz chegarasida to'liq ishlatishingiz kerak.

Tabata: vazn yo'qotish, kontrendikatsiyalar uchun mashq

Ko'pchilik bu muhim narsani e'tibordan chetda qoldirmaydi, ammo shunga qaramasdan, barchasi shu kabi intensiv treninglarga mos kelmaydi. Yurak-qon tomir tizimi va yurak bilan bog'liq muammolarga duch keladigan mashqlarga qat'iyan man etiladi. Shuning uchun mashqlarni boshlashdan avval sog'lig'ingizni tekshirib ko'rsangiz yaxshiroqdir, chunki ko'plab yurak kasalliklari aniq belgilarsiz davom etishi mumkin.

Tabata tizimining o'ziga xos xususiyati

Mashq Tabate maksimal harakat bilan bajarilishi kerak, bu protokolning asosiy xususiyati. Ushbu mashg'ulotda bu ta'sir dars mashg'ulotlarining davomiyligi hisobiga emas, balki ularning soni va intensivligidan kelib chiqadi. Har bir yondashuv uchun maksimal mashq bajarish uchun vaqt kerak.

Tabata mashqlarini tanlashda, uning bajarilishida iloji boricha ko'proq mushak va mushak tolalari bo'lishi kerakligini hisobga olish kerak. Shuni ham yodda tutingki, takroriy soni o'ndan oshmasligi kerak.

Mashqlar mashqlari

Tabata tizimida mashq qilish uchun mashqni bajarish uchun "Burpy" mashqidan foydalanishingiz mumkin. Biz tik turgan pozitsiyani qabul qilamiz va tez yiqilib tushadigan joyga tushamiz, siqib chiqamiz, o'rnidan turamiz, sakrab chiqamiz va ayni paytda sizning qo'lingizdagi kaftga cho'kib ketasiz.

Tabata keyingi mashqlari "qaltiroq oyog'i bilan yarmi ko'prik" deb nomlanadi. Biz erga yotib, tizzalarimizni bog'lab, oyoq tovushini erga qo'yib, tanamiz bo'ylab qo'llarini cho'zamiz. Keyin bir oyog'ini ushlab, orqa va qovoqlarni ko'taramiz - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Keyin ikkinchi oyog'idagi xuddi shunday harakat. Biz ko'tarilgan oyoqlarni almashtiramiz. Eshiklarni statsionar joyga qo'yish kerakligini eslang.

Mashq qilishdan so'ng mashg'ulotni davom ettira olish qobiliyatini his qilsangiz darhol yangi davrlarni qo'shing. To'rt daqiqali vaqt oralig'ida, bir daqiqada oromgohda bo'lishni unutmang. Va eng muhimi, mashg'ulot mashaqqatli bo'lishi kerak, aks holda siz xohlagan natijaga erisha olmaysiz.

Tabata tizimidagi mashg'ulotlar sizning o'lchamingizni qisqartirishga yordam beradi, balki sizning mushaklaringizni ham pompalamoqda. Bundan tashqari, siz qattiqroq bo'lib, intensiv jismoniy faollikka intilib, uni sog'inasiz.