Tug'ilgandan so'ng mashqlar. O'zingizni eng chiroyli va eng nozik ona bo'lishga ruxsat bering!

Albatta, har kuni mashq qilish kerak. Yildan-yilga o'z tanangizni mashq qilish va mustahkamlash, shuning uchun vaqtni behuda sarflamaysiz. Ko'pgina qizlar va ayollar ko'pincha ular sport, jismoniy faoliyat va nozik tanaga ega emasligini aytishadi . Yaxshi uzr, lekin, aksincha, oynada biz har kuni o'zimiznikiga qaraymiz, har safar kamchiliklarimizni ko'rib, imkoniyat va istiqbollarni o'ylab topamiz.

Tabiatan soqol bo'lish - ajoyib! Dazmol bo'lishi va ruhning mustahkamligi ajoyib darajada ajoyib! Buni faqatgina kuch ishlatish orqali bilib olishingiz mumkin, natijaga erishishingiz mumkin - hamma narsa paydo bo'lishini bilish yaxshi emasmi?

Homiladorlik va tug'ilish, har bir ayolning hayotida muhim voqeadir. Feminen tamoyil katta sir bo'lib, uni hal qilish oson emas. Biroq, tug'ilishdan keyingi mashqlar faqatgina dangallik bilan to'sqinlik qilsa, yaqinda homiladorlik haqida bahonalar bilan bahonalarisiz? Ha, har doim ham doimo muhtoj bo'lgan yosh bolasi bor bo'lsa, mehnat qilish uchun etarli vaqt va mablag' yo'q. Shu bilan birga, uyning bir necha bepul kvadrat metrlari sport zali sifatida ishlatilishi mumkin.

Xo'sh, uyda tug'ilgandan keyin qanday qilib tozalanasiz ? Buning uchun butun tananing eng oddiy (lekin juda samarali) mashqlarini eslab qolish kifoya. Masalan:

1. Postpartum davrning dastlabki ikki haftasiga mos keladigan mashq. Ehtimol, sizga juda kulgili ko'rinadi, lekin uni darhol yozmasligingiz kerak. Bundan tashqari, darhol kuchli tayyorgarlikdan o'tishga harakat qiling. Qorin bo'shlig'ingizdan nafas oling. Ha, ha, tug'ilishdan keyingi dastlabki kunlarda sizning mushakni qisqartirishingiz mumkin. Buning uchun, oyoqlaringizni egib, orqa tomondan yotganingizda, buruningizdan nafas olayotganingiz va nafas olganda - qorinni o'zingizga jalb qiling. Eng yaxshi natijaga erishish uchun siz bir necha soniyalarda bu holatda qolishingiz va mashqlarni takrorlashingiz va takrorlashingiz kerak. Agar o'nlab takroriy takrorlashni amalga oshiring va u osonlashsa, uni yarmini ko'paytiring.

2. Ikkinchi va oltinchi haftada foydali bo'lishi mumkin bo'lgan tug'ruqdan keyingi mashqlar. Maktabda sizning jismoniy tarbiya o'qituvchisi sizni qanday bezovta qilganini eslaysizmi? Bu mashq qiyin emas, bu juda ko'p vaqtni talab qilmaydi, ammo darhol mushaklaringizning tortilishi va teri siqilib ketishini his etasiz.

Ushbu davr mobaynida boshqa qiziqarli mashqlar siz uchun orqa ko'prik, bar yaqinlashishi kerak.

3. Tug'ilgandan keyingi oltinchi haftalikdan boshlab siz o'zingizning yukingizni ko'tarishingiz mumkin. Dindor bo'lmang, chunki yaqin orada siz nafaqat yaqinlaringizdan, balki boshqalardan ham ajablanmasliklarini tinglaysiz. Oyoqlarini ko'taring. Ushbu oyoq va muskullarni mushaklarini mustahkamlaydigan majburiy mashqdir. Qanday qilib bu mashhur step aerobika bo'lganini eslang. Etti kostyum mashq qilish uchun ketadi va natijalar uzoq davom etmaydi.

Asta-sekin boshlanadi. Kichkintoyning har bir onasi biladi, albatta, u bir necha yillar davomida bolasini o'z qo'llari bilan ko'tarishi kerak bo'ladi (bu orada, bu ham ajoyib mushaklarning mashqidir!). Lekin sizning o'rningizni o'rgatish uchun - bu yerdan uzoqroq bosish yaxshiroq.

Tezlikni tezda tiklash uchun bola tug'ilgandan keyin darhol tug'ilgandan keyin mashq qilishni boshlang. Bu, albatta, jarrohlik aralashuvini boshdan kechirmagan va nisbatan yaxshi bo'lgan shaxslarga nisbatan qo'llaniladi. Bir oz, lekin muntazam va keyin ta'sir ajoyib bo'ladi, ishonch hosil qiling! Esingizda bo'lsin, treningda sizga nafaqat asosiy tananing qismi, balki vagina ham kerak. Agar Kegel tug'ilgandan keyin mashq qilishning qanchalik foydali ekanligi haqida hech narsa bilmasangiz ham, yaqinda siz sezilarli natijaga erishasiz. Ularning ikkalasini o'tirgan va tik turishingiz mumkin. Avval o'ylab ko'ring, vagina - bu sizning kuchingiz bilan ko'tarishingiz kerak bo'lgan asansör. Sizga aniqroq tushuntirish uchun, mashqlar paytida biqinlarni ag'darishga hojat yo'q, faqat siyishni kechiktirish uchun foydalanadigan muskullar.

Tug'ilgandan so'ng Kegel mashqlari dastlab butunlay imkonsiz ko'rinadi. Biroq, boshqa mashqlar kabi - butun raqam uchun. Sinab ko'ring, sinab ko'ring, eng yaxshi ishingizni qiling va o'zingizni afsuslanmang. Keyin sog'lom tana va sog'lom ruh sizning mashqlaringiz uchun "rahmat" aytadi.