Sizning sog'lig'ingizga zarar bermasdan vazningizni qanday yo'qotish kerak? Alohida oziq-ovqatlarni ko'ring: vazn yo'qotadiganlarning va tizimning asosiy tamoyillari

Hozirgi kunda ortiqcha vazndan qutulish uchun minglab usullar, dietalar va dorilar mavjud. Ulardan ba'zilari samarali, ba'zilari esa yo'q. Bundan tashqari, ba'zi qo'shimchalar zararli va hatto salomatlik uchun o'ta xavflidir va juda past kaloriya menyusi - bu faqat oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni to'liq olishga odatlangan tana uchun stress. Bizning maqolamizda sizga bir hafta yoki bir oyni tashkil etishga yordam beradigan yana bir parhez yoki sehrli chora taklif etmaymiz, ammo ortiqcha vazndan qutulish uchun muqobil va ehtimol, eng to'g'ri variantlardan biri - alohida taomlarga e'tibor qarating. Kilogrammini yo'qotib qo'ygan kishilarning izohlari, asosiy tamoyillar va tavsiyalar, o'qing. Bu ma'lum bir menyuda emas, balki siz odatdagi narsalar haqida fikringizni o'zgartirish uchun mo'ljallangan butun yo'nalish. Shunday qilib, ayrim mahsulotlarga taqiqlar yo'q, hamma narsa bor - bu yaxshi xabar, lekin siz bu yoki boshqa idishlarni qanday qilib birlashtirish haqida aniq bilishingiz kerak.

Ayrim ovqatlanish: tizimning nozik va asosiy tamoyillari

Amaliyot ko'rsatilganda va quyida sanab o'tilgan tavsiyalarni qo'llayotgan yoki qo'llanadigan kishilarning javoblari dastlabki oyda 4-6 kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Shundan so'ng sog'lom ko'rsatkichlarga etguncha og'irligingiz sekinroq kamayadi. Albatta, «och diet» 2-3 hafta ichida shunga o'xshash natija bergan deb o'ylashingiz mumkin, lekin aslida, kilogramlar qisqa vaqt ichida qaytib kelishga odatdagidek, mahsulot tanlovida muhim cheklovlar mavjud, Ammo vazn yo'qotish uchun alohida parhez uchun retseptlar - barchamiz uchun odatiy moddalar bo'lib, ular faqat diqqat bilan tanlangan. Boshqacha aytganda, agar siz mol go'shtini yaxshi ko'rsangiz, aytaylik, mol go'shtini iste'mol qiling, lekin kartoshka yoki karabuak pyurei bilan emas, balki yashil sabzavot bilan. Agar siz makaron iste'mol qilsangiz - mumkin va ularni, lekin faqatgina "Bolonya sosu" bilan emas, balki zaytun moyi bilan. Bunday ovqatlanishning asosiy tamoyillari va qoidalari quyidagilardan iborat:

1. No'xat va yuqori darajada kraxmalli ovqatlar har xil vaqtda iste'mol qilinishi kerak. Ya'ni, siz kartoshka, non, loviya va shunga o'xshash tsitrus mevalar (apelsin, limon, mandarin) va bir idishda pomidor aralashtirolmaysiz.
2. Turli xil vaqtda proteinli ovqatlar va uglevodlarni qo'llang. Bu alohida taomlar bilan shug'ullanadiganlar uchun oltin qoidadir. Og'irligi kamaygan kishilarning fikri ko'pincha proteinlar (go'sht yoki dengiz mahsulotlari, tovuq tuxumlari, pishloq, yong'oqlar va boshqalar) ni katta miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar bilan (masalan, porridge, makaron, kartoshka, loviya, non mahsulotlari) differentsiatsiyalashganligiga asoslanadi. ).
3. Bir vaqtning o'zida faqat bitta turdagi protein turini qo'llash tavsiya etiladi. Bu oqsil oqsilning hamma joyidadir. Biroq go'sht, baliq, tuxum va boshqalar hali ham boshqacha bo'lib, ularni bir-biri bilan aralashtirishning hojati yo'q. Boshqacha qilib aytganda, agar siz biftek va pishloq bilan ovqatlanishni istasangiz, bu nomlardan birini tanlash yaxshidir.
4. Protein va turli vaqtlarda kislotalar mavjud bo'lgan taomlarni yuqori ovqatlanishga harakat qiling. Ya'ni, mol go'shtini yashil sabzavotlardan tayyorlangan salat bilan to'ldirish mumkin, ammo pomidorlardan saqlanish yaxshiroqdir.
5. Yog 'va oqsillarni birgalikda iste'mol qilish kerak emas, lekin alohida. Ya'ni, go'sht, tuxum va shunga o'xshash krem yoki sabzavotlarning har qanday yog'i birlashtirilmasligi kerak (hozirda bu qoidalarni yodda tuting va quyidagi jadvalda aniqlik kiritiladi va nihoyat alohida oziq-ovqat tamoyillarini aniqlab beradi).
6. Nişastalı ovqatlar va shakar ham turli vaqtlarda yenmelidir. Ya'ni, ushbu qoidaga amal qilgan holda don, xamir mahsulotlari yoki kartoshka uchun shirin narsa qo'sha olmaysiz.
7. Ammo bu esda qoladi: sut, qovun va qovun - hech qanday aralash mahsulot emas. Ularni qabul qilish vaqtida boshqa oziq-ovqatlardan ajratilgan bo'lishi kerak va ularni har qanday narsaga aralashtirish juda ruhlantiriladi.

Keling, turli xil oziq-ovqat mahsulotlarining o'zaro ta'sirini ko'rib chiqaylik:

Alohida xun: nozik baholash

Umuman olganda, ba'zi oziq-ovqat va shifokorlar bu printsiplarni hayot davomida butun hayot davomida saqlab qolishlarini tavsiya qiladi. Ammo ularni tana vaznini kamaytirish uchun ishlatganlar, ularning samaradorligi va ulardan foydalanish qulayligi haqida gapirishadi. Va eng muhimi, eng sevimli ovqatlaringizni eb, kilogramm mumkin.

Misol uchun, ushbu noodatiy salatani tayyorlashingiz mumkin, quyidagilarni bajaring:

• 150 g qovurilgan tovuq ko'kragi;
• 1 kivi meva;
• Yarim mango va greyfurt;
• Bir oz shakar, bir necha qoshiq to'q sariq va limon sharbati;
• 1 osh qoshiq. L. Kiyinish va qora murch uchun nordon.

Go'shtni bo'laklarga kesib, mevani tozalash, sharbatini kesib to'plash. Bir piyola ichidagi barcha ingredientlarni aralashtiring, qaymoq, shakar, apelsin suvi aralashmasini to'kib tashlang. Natijada, bu taomni qora qalampir sepib olish mumkin. Bu protein salatasi to'liq ovqatlanish bo'ladi, uning kaloriyali tarkibi 320 kkal. Ko'p narsa etarli, lekin biz faqat birlashtirilgan tarkibiy qismlardan foydalanganimiz sababli, bu idish sizning alohida dietangizning tarkibiy qismlaridan biri bo'lishi mumkin.