Kilogrammni yo'qotish uchun samarali mashq majmuasini qanday tanlash kerak

Kilogramm yo'qotish uchun eng samarali mashqlar to'plamini tanlashda siz bir necha muhim qoidalarni kuzatishingiz kerak. Faqat vazn yo'qotish bo'yicha treyning mashg'ulotlarini rejalashtirish va to'g'ri oziqlantirishga bo'lgan malakali yondashuv istalgan natijaga olib keladi.

Muhimi, muntazamlik

Kundalik ishni qilsangiz, siz o'zingiz xohlagan narsaga erishishingiz uchun tezroq, vaznni vaqti-vaqti bilan yo'qotish uchun mashqlarni bajarishdan ko'ra tezroq harakat qilasiz. Aytgancha, sizning shakllaringiz sog'lom uyg'unlikka erishganda, sinfdan chiqib ketish ham qimmat emas, faqat vazn yo'qotish etarli emas - uni to'g'ri belgida saqlash muhim.

Vaqt va joy

Faqat imtiyozlarni emas, balki zavqlanishni ta'minlash uchun ularning qulay joyiga tayyorgarlik ko'rish, munosib muhiti yaratish zarur. Albatta, sport zalidagi uyda yoki kvartirada har kim alohida xonaga ega emas, shuning uchun biz o'rtacha statistik vaziyatga e'tibor qaratamiz. Bundan tashqari, sizga juda ko'p joy kerak emas: erdagi bo'sh joy, moyil holatdagi mashq bajarish uchun to'liq balandlikka ko'tarilishi mumkin. Bundan tashqari, qo'llaringiz va oyoqlari bo'lgan devorlarga va moslamalarga tik turish kerak emasligiga ishonch hosil qiling.

Kilo yo'qotish uchun mashqlar majmuasi 40 daqiqadan oshmasligi kerak, aks holda mashqlar davom ettirish istagiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan mushak va bo'g'imlarda charchoq va og'riq paydo bo'lishi mumkin.

Kislorod yog'larni yondiradi

Tadqiqotlaringizni boshlashdan avval xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. Oxygenatsiyalangan havo bilan bir xil yuklar tanaga nisbatan sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Aslida, yog'lar qonda kislorodning yuqori miqdori bilan "yonib ketishi" mumkin, shunda ochiq deraza sizning uyg'unlik uchun kurashda sizning yordamchingiz.

Og'irlikni yo'qotish uchun mashqlarning taxminiy to'plami

Kundalik har bir mushak guruhiga mo'ljallangan mashq bajarish kerak. Quyida bunday dars uchun taxminiy reja mavjud.

Issiqlik

Bu mushaklarni qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi va ularni keyingi ishlarga tayyorlaydi.

1.1. 3-5 daqiqa davomida joyida yurish.

1.2. 15-20 o'tirishlar.

1.3. Chap tomonga yamalgan ikki yondashuv, so'ngra o'ng tomon 15 marta.

Kilo yo'qotish uchun mashqlar

2.1. Orqa tarafdagi supin pozitsiyasini oling. Diqqatli ravishda ko'taring, oyoqlarini ko'taring, tizzalaringizni bükmasdan, paypoqlarni chiqaring. Oyoqlarini birma-bir kesib o'ting, har bir yondoshishga 20 marta. Ushbu mashq "Qaychi" deb ataladi.

2.2. Boshlang'ich pozitsiyani o'tiradigan joy: tik turing, oyoqlarini elkangizning kengligida yoying. Endi qo'lingizni ko'krak qafasining balandligida ko'taring va tirsaklardan egilib qoling. Endi, iloji boricha, sizning elkangizni ko'tarib, elkangizni olib, ularni charchatmaguningizcha bir muddat kuchaytirasiz. 30 marta takrorlang.

2.3. Orqa suyanchig'ida, gilamga yotib, tekis oyoqlarini yuqoriga ko'tarib, biqinidan yiqilib, erdan pastga tushishga urinadi. Ushbu mashq 20 marotaba yondashuvda bajarilishi afzaldir.

2.4. Qorin bo'shlig'idan qutulish uchun mashq qiling: tirsagingizda va tizzangizga tashlang, to'rt oyoqqa turing. Nafas olishda, qorin bo'shlig'i mushaklarining imkon qadar ko'proq chayqalishi, ekshalatsiyaga tushishi - ularni tinchlantirish. 30-40 ta takrorlashni bajaring.

2.5. Jismoniy mashqlar 2.2 ga o'xshash pozitsiyani oling, qo'llar tarqaladi. Dastlab burilishni chapga, so'ngra o'ngga, qorin bo'shlig'ini engillashtiring . 30-40 marta takrorlang.

Agar ba'zi mashqlarni sizga juda qattiq topshirgan deb hisoblasangiz, dastlabki bosqichlarda tanani majburlab, to'g'ri sonini bajarishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan mustahkamlangan mushaklar yoqimsiz tuyg'ularni boshdan kechirmasdan zo'r berishadi.

Sog'lom turmush madaniyati

Og'irligi yo'qotish mumkin emas, keyin yana qayg'urish va fitnani to'xtatish uchun ovqatdan boshlang. Tez kilinadigan kilogramm, ehtimol, juda tezlik bilan orqaga qaytadi va oxirida amalga oshirilgan barcha ishlar behuda bo'ladi. Sizning ratsioningizga rioya qiling va o'zingizning mushaklaringizni hayotingizda doimo kerak bo'lgan oqilona yukni bering va bu faqat turmush tarzi to'liq o'zgarishi, zararli bo'lganlarni rad etish va foydali odatlarni sotib olish bilan amalga oshirilishi mumkin.