Uyda dumalab qilish o'rganish qanday: mashqlar xususiyatlari

ajoyib akrobatik dublör yilda - havoda dumalab. uni amalga oshirish uchun yaxshi jismoniy va moslashuvchan bo'lishi kerak. albatta qiziqarli bo'lishi uchun istagan barcha biladigan bir dumalab qilish o'rganish qanday uyda. Biz bu mashqlar jarohati bilan to'la bo'ladi unutmasligimiz kerak, shuning uchun professional nazorati ostida amalga oshirish maqsadga muvofiqdir. maqola ishonch va osonlik bilan dumalab o'zlashtirish, qanchalik tez haqida hikoya qiladi.

Avvalo, siz o'zlari uchun qaror qabul qilish kerak: etarli darajada bo'lsin jismoniy va moslashuvchan sakrashi va oqilona bir dumalab amalga uchun. uzoq vaqt davomida yoki hech qachon Odamlar sport o'ynadi, siz birinchi kerak, bu borada ta'lim olgan bo'lishi kerak. Bu muammolar biron bo'lmasa, uyda dumalab qilish o'rganish ko'rib chiqaylik.

ish uchun siz bir joy tashkil qilish kerak. atrofidagi ob'ektlarni zarar uchun emas, va o'zingizni urish emas, shuning uchun u, makon juda ko'p vaqt oladi. Qavat to'silarlar er-xotin qalin zambil yoki adyol ustida. Bundan tashqari, yaxshi bepul yuzasi kerak bo'lim balandligi (biroz yuqorida yoki) beliga. Endi biz old aylantirish uchun ta'minoti vazifalarni boshlash mumkin.

№1. Asosiy mashqlar - dumalab. Bu mahorat holda bir dumalab qilish mumkin emas. Shu vaqt yumaloq lozim qaytib da, qaddini qo'lini ko'tarib uchun doimiy joydan (elkasini dam olish va uning g'ildirakni egildi uchun): Bu quyidagi tarzda bajarish kerak. oyoqlari tomoniga biroz chetda ekanligini (kelajakda ShS vaqtida tiz ustida kick tishlarini yoki burun oldini olish uchun), shuning uchun keyingi siz pastga squat kerak. Qo'llari yuz sizdan qo'yish va uzunligi bir dumalab amalga oshiriladi. o'quv - uyda dumalab qilish o'rganish qanday asoslari. harakat tiz elkasini olish uchun kerak bo'ylab, deb iltimos unutmang emas, balki aksincha. ko'kragiga suyandi iyagini saqlang (boshlanuvchilar ko'pik rezina bir parcha ularni ushlab mumkin). Bezovta oxirida pastki oyog'i o'rtasida ushlab olish. Maslahat: osonlik bilan shug'ullanuvchi flop uning oyoqlariga oladi keyin, o'ng amalga bo'lsa.

№2. bir ko'prik bilan mot qilish dumalab. Bu o'quv harakati sodir bo'lib tanani tushunish, oldinga dumalab qilish o'rganish imkonini beradi. sport uskunalar bilan, albatta, bu ancha oson va uni amalga oshirish uchun xavfsizroq bo'ladi. Uyda, siz bel darajasida (jadval) da har qanday yuzasida joylashtirilgan bo'yralar yaxshi juft kerak. Buning o'rniga, ko'prik bounce qodir har qanday past qurilmani yetkazib berish va tana vaznini saqlab qolish mumkin. Keyingi, siz sakrab va dumalab bajarish uchun kerak bo'ladi. harakati yuqoriga va biroz oldinga qaratilgan bo'lishi kerak.

№3. nur arafasida bilan mot qilish dumalab. yuzasida qaratib, tarqoq va o'z qo'llari bilan balandlikka sakrash qilish lozim amalga oshirish, oldingi mashqlar takrorlang. Bu tamoyilga ko'ra va u e'tibor akrobatik trik ostida amalga oshiriladi.

Yuqoridagi barcha o'zlashtirildi qilinadi, u bo'yralar ustida, sport zalida sug'urta hamkor bilan bir dumalab qilish, sinash uchun kerak bo'ladi. yordamchi to'g'ri yo'nalishda harakat hidoyat kerak.

Endi biz uyda dumalab qilish o'rganish qanday bilan tanishib. aks holda ajoyib hiyla to'g'ri amalga oshiriladi, ilgari tasvirlangan nozik barcha vazifalarni bajarish lozim.