"Tegirmon" - bir go'zal beligacha uchun mashqlar

Sog'lom turmush tarzi va chiroyli raqam - har bir ayolning orzusi hisoblanadi. Qo'shimcha vazn, birinchi navbatda, oshqozon cho'kmalar va biz bir oz istayman WASP bel. Buning uchun, kundalik mashqlar majmuini, ular orasida "zavodi» amalga oshiradi. eğilme bilan mashqlar aylanish, nojo'ya UPS oyoqlari qilish obliques bel ancha jozibador ko'rinishini tufayli bo'lgan, elastik va go'zal va qirralarini.

"Tegirmon" - jismoniy tarbiya darslari, biz bir mashqlar yoki amaldagi aerobika qilgan oliy maktab, beri biz uchun tanish albatta bir mashqlar,. Bu mashqlar ayrim mushak guruhini tayyorlaydi har biri bir necha qoidalarga ega. Bunday murakkab faqat qaysi ortiqcha bo'lgan bir necha kilogramm xalos qilmaydi, balki uzatmoqchi va mushak tizimini mustahkamlash.

Mashq, "Tegirmon" bel shunchaki almashtirib bo'lmaydigan hisoblanadi. Asosiy narsa - harakatlari va bir oz sabr va bir muncha vaqt o'tib, yaxshi natija qadriga etadi. ta'siri, albatta, sezilarli edi, shunday qilib, Sport, albatta, mo''tadil va muvozanatli xun bilan birga bo'lishi kerak.

Klassik "Tegirmon" - bir mashqlar. Qanday qilish kerak?

: Birinchi qadam yaxshi mashqlar, albatta, bo'ladi joyda ishlayotgan, sakrash   arqon sakrash,-ups o'tirib. tanasi bir oz yuqoriga eshitildi va mushaklar bir kuchli jismoniy mashqlar uchun tayyor so'ng, eng muhim narsani boshlash mumkin. bir boshlang'ich o'rnini olish uchun, bir-biridan oyoqlari tarqalishi elka kengligi, to'g'ri turish o'ng burchagi, ko'kragiga da oldinga tanani cho'ksin va oshqozon qavatda bilan parallel ravishda joylashtirilgan bo'lishi lozim. "Tegirmon" - ular silliq bo'ladi, shunday qilib, albatta, orqa bo'yicha qo'shimcha yuk holda amalga oshirilishi kerak bo'lgan mashqlar, shuning uchun oyoq, bir oz kengroq bilan suyultirish mumkin.

Qo'llari ham, polga parallel bir nafas olish va tovonini ko'tarib va tiz cho'kib emas holda, uning o'ng qo'l qarama-qarshi oyoq paypoq teginish nafas, qo'lida suyultirish kerak. o'ng qo'l pastga qaratilgan bo'lsa-da, chap orqa ustidan yuqoriga ketadi. Shunday qilib, tananing aylanish, va aksincha bir xil - chap o'ng oyog'iga boradi va o'ng ko'tariladi. kuchli - Siz bir tekis orqa bor, va uning qo'llari, deb his qilishi kerak. Bunday harakatlar qorin va bel bilan lateral muskullar kamaytirish uchun yordam beradi.

ba'zi tavsiyalar

Agar qurol, oyoqlari bilan charchagan his yoki orqaga bo'lsa, boshlang'ich o'rnini olishi va yana bir muncha vaqt o'tgach, takrorlang. "Tegirmon" - har bir yo'nalishda 10 navbat fotoalbomlarda bilan ko'pi bilan ikki marta bir kun amalga oshirilishi lozim bo'lgan mashqlar.

, Quyida sag emas paypoq uchun qo'llari uchun erishish va oyoqlaringiz oldin, siz dumbbell yoki boshqa har qanday zo'ravonlik olishingiz mumkin: Agar bu mashqni puxta o'rganib bo'lsangiz, uning murakkabligi davom mumkin.

tanasi nozik umid bo'ladi va jozibador shaklini sotib: qorin mushaklari va tomonlar ko'proq elastik bo'ladi, siz yaxshi natija sezasiz. Asosiy narsa - u erda to'xtatish emas!