Uyda kam abs qurish uchun: oddiy uprzhneniya

ularning raqamlarni ko`rayotgan Ko'p odamlar, so'rang: «Qanday qilib kam abs qurish uyda?" Bu Beach displeyda uning jasadini qo'yish kerak bo'ladi dam olish mavsumi, ayniqsa, tegishli hisoblanadi. Har bir egiluvchan namoyish istaydi va matbuot oeklar bo'sh va osilib qorin o'rniga. Shunday bo'lsa-da kindik bo'rtib hayot nafaqat yozda qiladi. Shuning uchun, ko'pchilik uchun bu matbuot pastki qismini tashkil urishi qanday bilish juda muhim.

matbuot, ayniqsa, ish

O'ylaymanki, bu matbuot pastki qismi - o'rganish bo'yicha eng qiyin. pastki qismidagi uzoq kutilgan kupligini olish juda og'ir, qiyin ish va mehnat yordamida faqat mumkin endi. Siz quyi yuqoriga urishi nafaqat qanday bilish kerak uyda bosing, to'g'ri, barcha mashqlar bajarish, shuningdek, iloji boricha, lekin. Bu to'liq bilimlar bilan bu jarayonni yaqinlashish kerak bo'ladi. Bu, chunki, yondashuvlar ko'p noto'g'ri qilib, to'plamoq va istalgan muskullar jalb qilish muhim ahamiyatga ega, faqat o'zlarini charchagan va oyoq va orqa, va ni bosing qayta va nasosi emas.

uyda kam abs qurish uchun qanday

Agar quyi bosim bilan ishlash yaratishdan oldin, siz birinchi tana yog 'yoqish kerak, yoki sezilarli ta'sir siz uzoq vaqt davomida ko'rish bo'lmaydi. Bunday velosipedda uchqur yoki jismoniy mashqlar sifatida bu buyuk yurak uchun. Bu muammo siz uchun dolzarb bo'lmasa, siz xavfsiz mashqlar uchun ko'chirishingiz mumkin.
1. oyoqlari yuksalishi. pastga sizning Tomonlar, xurmo da qo'llaringizni joylashtirish, polda yolg'on. Oyoqlari bir burchak ostida ko'tarilgan bo'lishi kerak. Ular tizzasiga da urmang e'tibor bering. Bir yondashuv 20 so'zlarni takrorlab o'z ichiga oladi. natijaga erishish uchun u 3 fotoalbomlarda qilish kerak.
2. Curl. o'rnini boshlab birinchi mashqlar o'xshaydi. Sizning qorin mushaklarini torting va asta-sekin tos bo'shlig'i ko'tarish, ko'krak darajasiga imkon qadar siz tizzalarini ushlab torting. Bu mashqni bajarishda, silliq o'tishni o'ylab. Oyoqlari faqat qorin mushaklarini ish tomonidan bekor qilinishi kerak. 3 fotoalbomlarda 60 so'zlarni takrorlab ajratish.
3. tizzalarini chekinishi. paypoq va bilak alohida e'tibor oling. pastki matbuot muskullar torting va bir oz kestirib ko'tarish, ko'ksiga tizzasini olib. to'g'ri bu mashqni bajarish uchun, orqaga egilib harakat.

Bu qisqa, lekin juda samarali mashqlar siz uyda kam abs qurish uchun qanday tushunishga yordam beradi. Agar yordam tananing intilish ko'p u takrorlanish soni emas, balki ijro sifati uchun muhim ahamiyatga ega, deb o'ylayman. Bunday yondashuv mushaklarda kontsentratsiyasi butun muvaffaqiyat sifatida, tubdan noto'g'ri go'zal bosing. Bundan tashqari, u siz mashqlar ishlayotgan pastki orqa yuzasida dan off kelsa, butun yuk bir zumda dumba undaydi deb eslash o'rinlidir. mashqlar - - bir nafas Bu, nafas nafas olish muhim ahamiyatga ega. Va, albatta, to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. shirin va qovurilgan un, bartaraf. U erda pastki tormoz uchun juda ko'p turli mashqlar bor, lekin bu uch eng samarali va uyda kam abs qurish uchun qanday tushunishga yordam beradi. Asosiy narsa - yodda tuting, u har qanday holatda ham, barcha qorin mushaklarini jalb qilinadi, faqat pastki urishi mumkin emas.