Qanday mashqlar qilish "Jumping Jek"

Tasviriy ko'rsatkich vaqt, kuch va moliyaviy investitsiyalar ko'p talab qiladi. Bunday Nomozov zamonaviy jamiyatda ishlab chiqdi. Biroq, mutaxassislar qila olmasligi, har qanday sababga ko'ra uni kuzatib, deb, siz butunlay ba'zi jismoniy mashqlar bir kun va to'g'ri ovqatlanish o'rnini qoplash mumkin ishonaman. Biz birinchi nuqtasi haqida gaplashamiz. Yoki aksincha, mashqlar "Jumping Jek» (yoki «Jumping Jack") beradi sog'liqni saqlash ta'siri haqida. Qanday uni amalga oshirish va ular sharhlar sportchilarni tarbiyalash deb nima uchun?

maqsadli mushaklari

Bu ishonch uchun ma'lum bo'lgan "Jumping Jek», deb - askarlar sabr tayyorlash uchun ishlatiladigan bir mashqlar. uni amalga oshirish asosiy yuk beliga tushib. O'rta ishtirok qorin mushaklari va buzoqlarning tomonidan qabul qilinadi. Bu bir dambıl yoki arqon shaklida tayyorlash va qo'shimcha uskunalar uchun keng makon mavjudligini talab qilmaydi diqqatga sazovordir. o'z tana og'irligi foydalanish uchun etarli.

ta'sir

to'liq ta'sir baholash qiyin "Jumping Jek» (mashqlar), deb. Rasm va uning bajarilishini video soddaligi namoyish, lekin deyarli barcha mushak guruhlari bilan ishtirok etmoqda. muntazam ta'lim moslashuvchan ishlab chiqadi davomida yaxshilaydi harakatlarning muvofiqlashtirish. Mashqlar, ayrim aerob mashqlar mavjud. fitnes murabbiylar odatda deb ataladi, bu tomonini qoldirib, belgilangan va masalan, tarang arbobi jadal shakllantirish, "quloqlariga". Agar shunday qilinsa, u yana elastik kestirib bo'lib, qorin sarkmaya yo'qoladi. Biz anti-Selülite ta'sir va nafas olish tizimiga ijobiy ta'sir tashqarida emas. tez o'zingiz uchun barcha Ushbu tajriba uchun, siz rejimini kuzatish va vaqt va yondashuvlar sonini ko'paytirish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar kerak.

Kamchiliklari

Mashq "Jumping Jek» ba'zan dangasa odamlar uchun yugurib muqobil deb ataladi. Axir, u dinamikasi qaramasdan hisoblanadi, oldinga havo oqimi qarshilik harakat bartaraf qiladi. Albatta, bu mumkin va hatto ochiq havoda amalga tavsiya. Biroq, u foydali yo'lga yoki o'rnini hech qachon. Va eng yaxshi, boshqa faol narsalarga bilan birgalikda amalga oshiriladi "Jumping Jek" istalgan ta'sir erishish uchun. Bu, ehtimol, bu mashqlar faqat ahvolga tushgan. Professional sportchi, aytmoqchi, tana muskullari issiqlik, isinish uchun foydalaning.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

bu holatda holatlar belgilangan mashqlar uchun standart tavsiyalar farq qilmaydi "kardiyo». Mashq "Jumping Jek" orqa miya jarohatlari, yurak-qon tomir tizimi jiddiy kasalliklar bilan tizza bo'g'im bilan odamlar uchun qilmasliklariga. operatsiyadan keyingi davr ham qarshi emas. tayyorlash oldin u bir shifokor yoki Esthetician maslahat eng yaxshisidir.

Ishlash texnikasi

har qanday cheklovlar yo'qligi bilan odamlar uchun bunday ta'rifi so'ng, albatta, faoliyatini "Jumping Jek» sinash istayman. Texnikasi Bu juda oddiy.

o'rnini boshlab: Shu to'g'ri sizning biridan elka kengligi o'rnatish oyoqlari, qo'llari bilan tur, ikki tomon uchun tushib ketdi.

Nafas va pog'ona qilish nafas. Shu bilan bir vaqtda oyoqlari, bir-biridan keng tarqaldi va uning qo'llari keskin uning boshi uzra ko'tarib, va chapak. Keyin, boshlang'ich holatiga qaytadi bir nafas olishi mumkin. Yana, nafas kuni, sakrash takrorlang. nafas va qadamlariga Watch.

2-variant. Uning boshi uzra Cotton nafas nazorat va jismoniy mashqlar ritmini qilish. Biroq, u keraksiz bo'lishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz oldinga ochiq kaftlarni sizning qurol tiriltirur mumkin. qurol mushaklari qo'shimcha yuk talab bo'lsa, u nur qo'l og'irliklari olish yoki maxsus sumkalar-og'irlik tuzatish mumkin. Biroq, bu holda, tezlik, vaqt va ta'lim sifati tushib qolishi mumkin. Bu darajada muhim jismoniy tayyorgarlik keyin eng yaxshi harakat At.

Maslahatlar

Qanday "Jumping Jek" allaqachon aniq amalga oshirish uchun. Umumiy texnikasi, odatda tez hazm qilinadi. Biroq, uning zohiriy osonlik qaramay, nozik, bir joyi bor. Ular to'g'ri jismoniy natijaga erishish uchun rioya qilish kerak.

• jismoniy mashqlar tezligini amal qiling. Bu doimiy, tez bo'lishi kerak. bir zarba buzilish bo'lsa, u to'xtatish va qayta boshlash uchun eng yaxshi hisoblanadi. musiqa yoki hisobida nafas va ritmini nazorat qilish uchun yordam sifatida foydalanish mumkin.
• Jumping orqaga egilib emas va beceriksiz emas bo'lsa. orqaga to'g'ri bo'lishi kerak. yuqoriga qurol harakatlantiring. muvozanat uchun Look oldinga qaratilgan bo'lishi kerak. barqarorlik uchun oyoq biroz qo'lida tarqatib mumkin.
• mashqlar bir necha yondashuvlar amalga oshiriladi bo'lsa, qolgan interval minutdan oshmasligi kerak. U uzoq bo'ladi bo'lsa, u salbiy yurak ritmini ta'sir qilishi mumkin.
• Agar mashqlar oldin Shuningdek, "Jumping Jek" Agar tana bir oz, ayniqsa, oyoq bilakni, tiz va elka bo'g'imlarga uzatmoqchi kerak.
• zargarlik va naqshlar holda qulay kiyim bo'lishi kerak, bu jismoniy mashqlar bajaring. Bu ritmi adashganlarni emas maksimal qulay va erkinlik rioya qilish muhim ahamiyatga ega.
• Mashq "Jumping Jack" bir soat yoki bir soat yarim yilda avvalgi bir taom uchun amalga oshirilishi uchun tavsiya etiladi. zarur keyin yurak urishi bir oz normal qaytib amaliyotga. suv ichish ruxsat.

• Hech qanday holatda ham o'tirmanglar yoki ta'lim so'ng yotib. Bu tavsiya faol mashqlar barcha turdagi uchun amal qiladi.
• "Jumping Jek» tezlik bilan tanani zaryad qiladi va kechqurun uchun ohangini saqlab beradi. Shuning uchun, uni amaliyotga ideal vaqt subhdir. Yotishdan oldin sifatida o'rtacha jismoniy faoliyati uyqusizlik olib kelishi mumkin.
• Va, ta'lim, albatta, juda muhim ijobiy munosabat. U ularning imkoniyatlariga tanani va ishonch tinchlik beradi. Bosim xususiyatlari va organizmni salomatligini davlat muvofiq, o'rtacha bo'lishi kerak.

Sharh

Ko'pchilik professional sportchilar va tarafdorlari sog'lom turmush tarzini mashqlar "Jumping Jek» beradi ijobiy ta'sir tasdiqlash. Qanday qilib deysizmi? Bu masala qiyinchiliklarga sabab bo'lmaydi. Juda ham muhim natijalar. tez erishish uchun uning o'qituvchilar mashqlar kamida 15 daqiqa, bir kun amaliyot tavsiya.

tez sur'ati, organizmda yaxshi qon aylanishini qilmoqda kislorod bilan to'ldirish, va buning natijasida, modda almashinuvini oshiradi. ko'p ayollar va erkaklar tez va samarali vazn yo'qotish va tana shakllantirish uchun mashqlar foydalanish, shuning uchun. Albatta, u eng yaxshi, boshqa jismoniy faoliyat bilan birgalikda ishlatiladi. ekspertlar yakdil fikricha, mashqlar "Jumping Jek" - sog'lom kelajak bir qalin to'siq. to'g'ri amalga va muntazam ravishda, barcha to'g'ri ovqatlanish mustahkamlash bo'lsa, u qisqa vaqt ichida jozibador ko'rsatkichni va sog'lom shakli olish mumkin.