Vazn yo'qotish menyuda, oziqlanish tavsiyalar va baholash uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari

Yaxshiroq qilish juda oson, lekin kerakli og'irlikni qaytarib olish juda qiyin. Ko'p bayramlar, alkogolli va gazlangan ichimliklar, quvnoq va quruqlikdagi cheksiz atirlar, nonushta qilishni istamasliklari tufayli, "bu raqamga yomon ta'sir qiladi" va shunga o'xshash ko'plab vaziyatlar tarozilarni 5-10 da namoyish qilishiga sabab bo'ladi Va kerak bo'lganidan 20-30 kilogramm ko'proq.

Bugungi kunda, hatto farzand kilogramm berish uchun javob beradi, siz faqat to'g'ri oziqlantirishga rioya qilishingiz kerak, ba'zi oziq-ovqatlardan tashqariga chiqmasligingiz kerak - keyin hayotning ma'nosi osonlashadi. Lekin bu so'z nimani anglatadi? Va vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari nima? Ko'plab ayol va erkaklarning savollariga javob topish vaqti keldi!

To'g'ri ovqatlanish - bu qanday?

Muxtasar qilib aytganda, bu sog'lom turmush tarzining asosidir, unda nafaqat og'irlik, balki jismoniy va hatto psixo-emotsional holatlar ham bevosita bog'liq. Oziqlanish - bu birinchi bosqichni egallaydigan fiziologik ehtiyoj va insonning boshqa istaklari (amerikalik ruhshunos Ibrohim Maslovning o'ziga xos "piramidasi") uni "rad etadi". Oziq-ovqat barcha kasalliklar uchun shifo. Ammo yaqinda, afsuski, bu kultga aylandi.

Sog'lom ovqat iste'mol qilinadigan energiyani to'ldirish uchun zarur bo'lgan moddalarni iste'mol qilish va iste'mol qilishni, inson tanasining barcha tizimlarini boshqarishni, to'qimalarni qayta tiklash va qurishni o'z ichiga oladi.

To'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillari

Yangi, sog'lom turmush qurishdan oldin bu masalani batafsilroq o'rganish kerak. Agar siz barcha nuanslarni tutsangiz, kundalik hayotda ovqatni qanday qabul qilishni tushunish qiyin bo'lmaydi. Shunday qilib, kilogramm halok uchun to'g'ri parhez asoslari:

1. Turli, muvozanatli, keskin menyu. Birinchidan, bunday diet zerikib ketmaydi, ikkinchidan, bu organizmga zaruriy moddalarni har kuni qabul qilish kafolati. Oziq-ovqatlar uchun oziq-ovqatning asosiy retseptlarini saqlab, 2-3 marta qo'shimcha (aperatif) qo'shib kichik qismlarda kerak bo'ladi.
2. Yangi mahsulotlar. Uzoq muddatli saqlash bilan deyarli barchasi foydali narsalarni yo'qotadi, shuning uchun har kuni ovqat sotib olish yaxshiroqdir.
3. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlantirish uchun asosiy qoidalar ro'yxati yangi sabzavot va mevalarsiz mavjud bo'lmaydi. Elyaf tarkibida ular metabolik jarayonlarni yaxshilaydi va oshqozon-ichak tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Oziq-ovqatlarni assimilyatsiya qilish va organizmning himoya qilish uchun vitaminlar va elementlar kerak.
4. Mahsulotlarning mosligini nazorat qilish. Ulardan ba'zilari birgalikda iste'mol qilinmaydi, chunki bu organizmda juda ko'p toksinlar va toksinlar paydo bo'lishiga olib keladi.
5. Ovqat mavsumi bilan almashtiring. Yozda ko'plab oziq-ovqat mahsulotlari o'simliklarning oziq-ovqat mahsulotlaridan iborat bo'lishi kerak, qishda esa yog' va oqsil moddalarini o'z ichiga olishi kerak.
6. To'g'ri kunlik kaloriya miqdorini qanday hisoblashni bilib oling. Ushbu masalada muvozanat ko'pincha kestirib, qo'shimcha santimetr paydo bo'lishiga olib keladi.

Suyuqlikning to'g'ri ovqatlanish joyi

Suv inson qobig'ida katta rol o'ynaydi. Kichkintoyni yo'qotish uchun to'g'ri parhez asoslari kuniga 1,5 litr miqdorida suyuqlik etarli miqdorda iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Faqat oddiy suvni hisobga olish tavsiya etiladi.

Umuman olganda, choy va qahvolikni inson uchun zarur bo'lgan suyuqlik deb hisoblash mumkinmi? Ba'zilar, bu marketing harakati 1990-yillarda, shisha suv paydo bo'lganda ko'rib chiqildi va qanday qilib reklama qilinishi kerakligi haqida aytiladi. Boshqa tomondan, qahva va choy kabi ichimliklar (va ularning birinchisi "sog'lom" dietaga kiritilmasligi kerak), organizmdan suyuqlikni olib tashlash jarayonini tezlashtiradi, shuning uchun hech qanday tizim suvni to'g'ri ishlamasligi uchun oladi . Shunga qaramasdan, choyning qo'shimcha ichimlik ekanligi va oddiy suyuqlikning asosiy turi bo'lgan holatga rioya qilish yaxshidir.

Siz xohlagan vaqtda suv ichishingiz mumkin. Ilk shisha uyqudan so'ng, qorin bo'shlig'iga ichish tavsiya etiladi.

Sxemalarda kilogramm yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari

Bugungi kunda ko'pgina tizimlar ishlab chiqilgan bo'lib, mutaxassislar tomonidan ko'plab takliflar mavjud bo'lib, uning turmush tarziga mos keladigan variantni tanlashi inson uchun qoladi. To'g'ri ovqatlanishning bir nechta sxemasini ko'rib chiqing, shuning uchun qanday qilib harakat qilishni tushunish osonroq kechdi.

1-sxema.

2-sxema.

2-jadvalda aperitivalar ta'riflanmagan, menyu choylarni ham o'z ichiga olmaydi. Bu ularning bo'lmasligi kerak emas. Aperitivlar uchun engil engil ovqatlar: mevalar, sabzavotlar va ulardan salatalar, nordon sutli ichimliklar, xun pishiriqlari. Choy va tekis suv haqida ham unutmasligimiz kerak.

Uchinchi sxema menyuda emas, balki faqatgina kilogramm yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari tuzilgan tizimdir.

Bu parhezning kaloriya tarkibi 1300 kkal.

Oziqlantiruvchi moddalar to'g'ri ovqatlanishda vazn yo'qotish uchun nima taklif qiladi?

Ko'pgina odamlar nonushta qilishdan bosh tortishadi, sababi, ularning fikriga ko'ra, yog'ni ko'paytirish mumkin. Bu nazariya boshidan tashqariga tashlanishi kerak, chunki u kun davomida eng muhim taomdir va u holda u og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning asosini hisobga olmaydi. Nutritionist quyidagilarni tavsiya qiladi:

1. Karbonhidratlar bilan nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling .
2. Mahsulotlarni iste'mol qilishni mutlaqo cheklamang, hatto shirinlardan ham uzilib qolish shart emas.
3. Menyudan muvozanatli, to'yimli va zerikarli bo'lmasligi uchun maksimal darajaga ko'taring.
4. Qani, och qolmang - bu tanadagi stressdir.
5. Menyuga yana meva va sabzavotlar qo'shing.
6. Sitrus va ananasdan foydalaning, chunki ular yog'larni yoqish qobiliyatiga ega.
7. Juda qizarib pishgan, sho'r, yog'li va cho'chqa oziq-ovqatlardan voz keching.
8. Oddiy suv ichishni unutmang.

Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari: menyu

Ushbu jadval kun davomida qanday ovqatlar bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.

Pishirish usuli va uning to'g'ri ovqatlanishdagi o'rni

Menyusi yuqorida ta'riflangan kilogramm halokatining asosiy oziqlanish qoidalari, shuningdek, pishirishning maxsus usullarini ham o'z ichiga oladi. Shunday qilib, pishirilgan ovqat oshqozon va jigarda yomon oqibatlarga olib kelishi sababli qovurilgan kostryulkalardan to'liq foydalanishni to'xtatish yaxshiroqdir. Pishirishda eng yaxshi yordamchi multivarker, bug 'beruvchi, havo qobig'i va oddiy kostryulkalar bo'ladi. Mahsulotlarni pechda pishirish mumkin.

Xulosa

Odamlarning og'irligini yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslarini eslab qoling, ammo sog'lom menyudan o'tish natijasi juda tez orada seziladi va bu nafaqat bu ko'rsatkichga, balki umumiy salomatlikka ham e'tibor beradi.

Gastrointestinal tizimning faoliyati butun organizm uchun muhim rol o'ynaydi, garchi ko'pchilik bu haqda bilmasa. Birinchi navbatda, immunitetning kuchi unga bog'liq, chunki bu hujayralar bu organdan kelib chiqadi. To'g'ri ovqatlanish - ichimizda va tashqarida sog'lom bo'lishdir !