Vazn yo'qotish uchun arqon O'tish: qanday qilib sakrab? mashqlar to'plami

Har bir inson hech bir sport ozishga juda qiyin ekanligini biladi. Ayniqsa, buzilgan metabolizm bilan birga bo'lganlar uchun. Emas, balki butun muntazam sport, suzish, uchqur va jismoniy faoliyatning boshqa turlari bilan shug'ullanish imkoniga ega, ozishga yordam beradi. Bu holda, yaxshi eski arqon yordam berish uchun keladi. Axir, har doim qo'ling bo'lishi mumkin, bu oddiy ob'ekt, juda qodir. sport dunyoda, sakrash arqon "jiddiy o'tish" deb nomlanadi. Ushbu maqolada, biz bir nima qarash olaman vazn yo'qotish uchun sakrash arqon, qanday qilib shunday yaxshi, bu apparat, sakrab.

arqon foydalanish

arqon organizmiga ijobiy ta'sir haqida gapirish ko'p bo'lishi mumkin. Biz, shuningdek, vazn yo'qotish bo'yicha savolni ko'rib. Qancha kilogramm Sakramachoq amalga tiklashingiz mumkin?

Bu nuqtai nazaridan isbotlangan kaloriyalar iste'mol bu oddiy qobiq bilan amalga qizg'in yugurish yoki mash torting suzish kimdan kam emas. arqon, 15-daqiqa o'rta-intensiv faoliyat Shu yoga sinfida, aerobika, raqs va faoliyatning boshqa shunga o'xshash turdagi nisbatan 30 foiz ko'proq kaloriya beradi. Shuning uchun, tez va osonlik bilan ozishga istaganlar, tanlash ip o'tish. Bu tarzda yoqib kaloriya energiya yuklarni qachon zalida ham yomon emas. Trening bir soat taxminan 600 kaloriya sarf mumkin.

arqon yana bir afzalligi sinflar vaqt va makon ko'p talab qilmaydigan, deb hisoblanadi. juda Shu qobiq osongina cho'ntagingizda mos keladi. Bu shaklda kundalik texnik xizmat ko'rsatish uchun bayrami olishi mumkin, va hatto ish uchun uzoq harakatsiz faoliyati keyin tanani ruhlantirmoq uchun.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Afsuski, ko'rinishi ba'zi holatlar bor. Bu kneecaps yoki xaftaga operatsiya o'tdi qilganlar, shuningdek, qo'shma og'riq chalingan odamlar uchun munosib emas. Bunday odamlar suzib tanlashingiz kerak.

Qizg'in Sakramachoq ham migren va yurak-qon tomir tizimi muammolari, shuningdek, Boshsuyagi ichidagi bosim bilan o'rab kishilar kontrendikedir.

Va kimning vazn 100 kg dan ortiq kishilar uchun, u boshqa usullari (kamida 10 kg) tomonidan ozish, keyin Skinning davom birinchi tavsiya etiladi. narsa, chunki ortiqcha vazn tanasi ortiqcha yuk qabul bo'ladi.

mashqlar, shuningdek, yugurish bu turi, qat'iy bir ovqatdan so'ng kamida ikki soat bo'lsa taqiqlanadi.

snaryad tanlash

samarali jismoniy mashqlar uchun hech qanday ip ideal, u tilayman. quyidagi talablarga javob beradi, lekin agar yaxshiroq bo'ladi:

1. Uzunlik. Bu sportchi qizlar o'sish bog'liq. Ehtimol har bir bu variantni tanlang, lekin biz hali ham eslay qanday biladi. Rope yarmida buklangan va polni tegadi deb, siz darajasi band qanday qarash kerak, shuning uchun uni tushirdi. Ular ko'krak darajasida haqida bo'lishi kerak.
2. diametri va vazn. Rope o'zgartirish va qilingan qaysi material bog'liq turli diametrli, bo'lishi mumkin. Bu 7-10 mm Projektil yaxshi. U (engil arqon, qiyin va yanada samarali ta'lim bo'ladi) juda og'ir emas edi muhim ahamiyatga ega.
3. Qulay Qo'llari. Bu variant uzunligi kabi muhim emas, lekin uzoq qabul qilishni rejalashtirmoqda qilganlar uchun, u ko'rib chiqilishi kerak. Deskriptorlar uning qo'lida yolg'on va ular vspoteyut qachon sirpanib emas, balki qulay bo'lishi kerak.

Aytganday, zalida ishlatiladi sport O'tish arqon, hech niki bor. Buning o'rniga, ular tugunlari trikotaj yoki kichik kengaytmalar etadi.

Bu endi siz talablar vazn yo'qotish uchun O'tish arqon javob berishi kerak, nima bilasiz, o'sha.

Qanday O'tish: ta'lim

Agar tegishli xususiyatlarini qilish kerak bo'lsa, odatda, barcha, maktabda, bu masalani duch. Maktabda o'rganish yoki faqat buni qanday unutib olmadi keltirganlar uchun, biz eslang. Training uch bosqichda ajratish, oson va tez bo'lishi uchun:

1. birinchi narsa holda arqon sakrash qanday o'rganish kerak. Bu santimetr bir er-xotin uchun qavatda tiptoes kuni yuz sindirish uchun ko'nikmalarini rivojlantirish uchun muhim ahamiyatga ega. daqiqada taxminan 100 sakrash - Shunday qilib, tez gullab-rioya qilish zarur.
2. Ikkinchi bosqich - ehtiyoj popuk, otlar bilan bir vaqtda tiklash uchun o'rganish. Birinchi bu oddiy qo'l harakatlari mashq. Bir qo'lida Buning uchun har ikki niki olingan. Aylantirish ehtiyoj qavatda juda oz arqon yoborishini shunday. Endi siz sakrab bilan bu mashqni birlashtirish mumkin, lekin zarur qadar ikki qo'li bilan shell olish. Uning oyoqlari off uni kelsalar juda paytda qavatda arqon urish bilib oling.
3. Bu faqat to'liq sakrash uchun barcha harakat va sinov ko'nikmalarini birlashtirish va olish uchun bo'lib qolmoqda. Endi ortiqcha vazn qarshi kurashda o'z zaruriy kundalik vositasi vazn yo'qotish uchun sakrash arqon bo'lishi mumkin.

sakrash qanday: nüansları

skinning muvaffaqiyat kaliti - to'g'ri texnikasi. Natijada, avval uni aylandi har qanday kishi uzoq sakrab va kerakli natijaga erishish uchun olmaysiz.

Shunday qilib, sopi uchun arqon olib, siz organga bosib siz tirsaklarini, egilib kerak. Bu asosiy holatiga bilan snaryadlari bilan har qanday faoliyatni boshlash kerak. Harakati o'rniga qo'l cho'tka aylantirib amalga oshirish kerak. Qo'llar va elka keyin ular charchab emas, sobit bo'lishi kerak, va siz bir yaxshi sur'atini qozonish mumkin.

bir sakrashda o'tib, hodisa emas, balki ularning maydoni umuman qaraganda, o'tiradigan joy to'xtatish zarur. faqat paypoq er teginish Shunday qilib, bo'ylab o'rnatilgan. Bu orqaga to'g'ri sakrash paytida qoladi muhim ahamiyatga ega.

Avvaliga, hech qanday ehtiyoj yuqori jadvalga erishish uchun shoshilib uchun. AQSh zalolatga emas imkonini beradi ritmi birinchi harakat At. snaryadlari ko'nikishim, siz tezlik oladi va tez orada bir professional kabi sakrash qanday asta-sekin farq qilmaydi.

Qanday arqon yordamida ozish uchun? mashqlar to'plami

kichik yuklarni bilan turgan sog'ligiga sakrash boshlang. birinchi kun - ikki darslar besh daqiqa davomida bir kun. Quyidagi kun - ikki yetti daqiqada darslar, va hokazo. bir necha hafta keyin 30 daqiqa jismoniy mashqlar davomiyligini oshirish edi keyin 15-daqiqada yondashuvlarni erishish mumkin, va bo'ladi.

yana ham kuchli bo'lishi kerak vazn tez arqon ta'lim yo'qotish istaganlar uchun. Siz 40 daqiqa o'z vaqtini oshirish uchun 15-daqiqa yondashuvlar va bir hafta bilan boshlash kerak. u juda charchagan emas, shuning uchun, lekin bu holda, siz tanadan tinglash kerak. sog'liqni saqlash, barcha yuqorida ekanligini unutmang! birinchi yondashuv davomida va 30-60 soniya davomida bir oromgohda kerak.

Qo'shimcha mashqlar

samarali ozish va bir xildagi sakrash ko'proq qiziqarli tajriba o'girib uchun, siz ularni farq qilishi mumkin. Misol, 30-daqiqa yondashuv integratsiya o'quv variant Quyidagi jadval. Agar 15 daqiqa qilyapsan bo'lsa, oddiygina ikki marta har bir bosqichi kesib, 10 - uch marta, va hokazo.

Agar tufayli joy etishmasligi uchun benzetimli yugurish bilan otlar amalga olmasangiz, bir o'zgarish oyoqlari bilan ularni almashtirish mumkin. Va bir tomondan, sakrab muqobil sifatida oldinga va orqaga faqat harakatini amalga oshira.

Oxirgi 5 daqiqa yuk zichligi kamaytirish va keskin to'xtatadigan qilish maqsadida zarur. kamida 5 daqiqa davomida dam olish uchun murakkab ehtiyojlarini amalga keyin.

Bu juda murakkab va bir necha tajriba talab qiladi, chunki, bu dasturni zabt etishga shoshilmang. Agar mahoratingizni bo'lsa, albatta, uni taqdim etadi.

Agar arqon yordamida ozish uchun boshqarish, u 10-15 daqiqa o'quv vaqtini kamaytirish mumkin. Bu zaryad har doim bizning oyoq barmoqlari va quvnoq kayfiyat bo'ladi. Ayniqsa, foydali o'sha kim asosan harakatsiz turmush tarzi uchun arqon davom ettirish uchun.

peshtaxta bilan arqon

Ular zamonaviy chig'anoqlari yondashuv muddati va şerbetçiotu soni, shuningdek, kaloriyalar va jismoniy mashqlar davomida yonib yog 'gramm hisoblash mumkin bilsangiz birinchi arqon yaratuvchisidir juda hayron bo'lardi. Bu metr aniqlik savol qobiq ishlab chiqaruvchi tomonidan xavfsiz amalga oshiriladi, ayniqsa, agar, ularning o'qishlari haqiqatga yaqin, ammo, sanasi, deyiladi ochiq qolmoqda. peshtaxta bilan arqon o'tish faqat o'tish va ko'rish, ularning yutuqlarini monitoring qilish uchun kerakli zerikib qilganlar uchun javob beradi.

xulosa

Shunday qilib, biz vazn yo'qotish uchun sakrash arqon, unga sakrab qanday, qanday tanlash va yana nima e'tibor kerak, nima bilib olaman.

jismoniy tarbiya Ushbu turdagi bir ajoyib kardiojarrohlik bo'lgan oyoqlarini rivojlanadi, tez yog 'yoqish yordam beradi. Bu bokschilar, shu jumladan, kasb-hunar sportchilar orasida juda mashhur hisoblanadi, shuning uchun. Buyuk o'ynash va arqon targibotchisi edi Muhammad Ali. uning namoyishlar kuni u bir daqiqa uchun faqat dam o'rtasida 15 3-daqiqa silsilasini sakrab chiqdi. minutiga 220 otlar - Shu bokschi u juda yuqori darajasi bo'lib o'tdi. arqon sakrab-sakrab, ingichka taniqli shaxs emas, va siz osonlik bilan bir xil, albatta, mumkin.

Asosiy har qanday ta'lim nuqta - ularning ahvolini nazorat qilish va Sakramachoq organizmiga katta yuk bo'lib, bu holda u, ayniqsa muhim ahamiyatga ega. Ular tana bo'ylab bir kabul berish va uni Stresa opredelnie sabab. Shuning uchun, kerak ongli va diqqat bilan ular bilan shug'ullanish uchun.