Xotira va miya funktsiyasi yaxshilash uchun qanday. xotira tayyorlash uchun o'yinlar. xotirani yaxshilash Vitaminlar

Hayot ko'pincha miyaning barcha zahiralari safarbar qilish zarur vaziyatda bizga taqdim etadi. imtihon sessiyasida tayyorgarlik, yangi ish o'tish, yangi ko'nikmalarni rivojlantirish va yuzlari va nomlari ko'p yod zarurati - bu hollarda, yaxshi xotira juda foydali bo'lishi mumkin. Afsuski, stress ostida miya katta stress va kam qiziquvchan qoladi. Qanday qiyin vaziyatni bartaraf etish uchun xotira va miya funktsiyasi yaxshilash uchun?

miya faoliyati qisqa muddatli takomillashtirish

Bunday holda, siz har qanday ruhiy ishni, agar - bir insho, kurs yozma va og'zaki ekspertiza tayyorgarlik, - miya ayniqsa yuqori yuk charchagan oladi. Uning samaradorligi axborot idrok, yodlash va qayta ishlash yomonlashib, kamayadi. oddiy texnik, bir qator saqlab qolish yordam beradi.

nafas olish

Bu birinchi navbatda moddalar almashinuvi uchun kislorod kerak hech kimga sir emas. Odatda, bir kishi bir yopiq xonada o'tirgan, aqliy ish bilan shug'ullanadi. Va u dim bo'ldi ta'kidladi, va u bir soat ko'proq harakatsiz uzoq o'tirdi mumkin. mashqlar nafas yordam berish uchun xotira va miya funktsiyasi yaxshilash. Ular faqat kislorod bilan qon to'ldirish, balki tanglikni olib tashlash uchun emas.

• havalandırmanızı.
• qo'l va oyoq mushaklari dam, to'g'ri tur, boshini chayqadi.
• Sizning burun orqali chuqur, sekin nafas oling. Bu birinchi havo bilan oshqozon, va keyin ko'ksini to'ldirib.
• bir necha soniya nafas nafas olish Top nuqtasini ushlab turing.
• Sekin-asta oz pursed lablari orqali nafas. birinchi bo'lib, uning ko'kragiga chiqib, keyin oshqozon barcha havo nafas, va.
• şlem 10-20 marta takrorlang. Har bir keyingi nafas olish-nafas chiqarish avvalgi nisbatan uzunroq saqlashga harakat qiling.

dam olish

miya vaziyatni bolalik charchagan oladi. Psixologlar faoliyatining turini o'zgartirib, bir oz, har soat (5-10 daqiqa) «o'tish», amaldagi tavsiya qilamiz. Tasviriy oddiy mashqlar, qo'llari va umurtqa uchun mashq qilish, dam yordam beradi. Agar uyda ishlash bo'lsa, yumshoq musiqa yoqish va 5 daqiqa raqsga mumkin. ofis bo'lsa - idorasidan chiqib qisqa vaqt uchun tark, qaytib yana bir marta yoki ko'chada va yurish.

Endi chekish haqida. miya tomirlari uchun eng zararli zahar - jiddiy uning miyasini yordam istagan har bir kishi bu nikotin bilish kerak. Agar yomon odat qutilish uchun olmasangiz, aqliy ish vaqtida kamida chekmang. Shu alkogol uchun amal qiladi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qasamki, miya hujayralarini o'ldirishga va zaharli moddalar bilan uni zaharlaydi.

yashil choy

Mahsulotlar, xotirani yaxshilash, batafsil quyida muhokama qilinadi. Va endi yashil choy haqida o'ylash. Bu uchun munosib vosita stress dalda ish kuni davomida va mikroelementlar bilan tana to'ldirish. yashil choy, bir chashka charchoqni kamaytiradi va yanada ish uchun miya rag'batlantiradi.

Kulgi va chat

oddiy kulgani yordam beradi xotira va miya funktsiyasi yaxshilash. Har bir inson u umrini uzaytiradi, deb biladi. Bundan tashqari, u stress engillashtiradi va bizga miyaning turli sohalarini ish qiladi. miya po'stloq dinlendirir Natijada, siz dam, qon aylanishini, qo'zg'alishi e'tiborni oshiradi. Bu, shuningdek, uchun yaxshi qisqa muddatli xotira hamkasblari va do'stlari bilan muloqot.

Agar xotira buzilishi uzaytirilmoqda, u jiddiy ularning salomatligini olish kerak.

miya funktsiyasi uzoq muddatli oshirish

xotira tez-tez muvaffaqiyatsiz deb topildi bo'lsa, miya uchun narkotik sotib olish uchun shoshilmang. Birinchidan, tana a dori-bepul usullarini ber.

Hurmatli vitaminlar, xotirani yaxshilash, eng oddiy oziq-ovqat bo'lishi mumkin.

sog'lom oziq-ovqat

- Biz nima ovqat bor. Bu bino uchun zarur «blok» bo'lmasa, miya planshet javob bermaydi. xotirani yaxshilash, mahsulot bor, va salbiy uni ta'sir deb ham bor. Fast tamaddi, shakar va boshqa nozik uglevodlar, qahva, oziq-ovqat, yuqori - bu oziq-ovqat sezilarli xotirani buzilmasdan, miya tomirlari tıkanır va uning ishlashini sekinlashtiradi.

miyaga ozuqa va vitaminlar quyidagi mahsulotlar mavjud.

• Yong'oq, qizil baliq, Tiramisu, urug ', loviya, qovoq, ismaloq, brokoli. Boshqa narsalar orasida, ular bosh miya po'stlog'ining uchun asab impulslarining uzatish uchun zarur bo'lgan, shuningdek, miya aylanishi yaxshilashga hissa omega-3 yuqori darajalari, topildi.
• Nonlarni - ular magniy katta miqdorda o'z ichiga oladi.
• Chernika.
• Bunday gul karam, ismaloq va brokoli sifatida yangi uzilgan sabzavotlar xolin katta miqdorda o'z ichiga oladi. U neyronlarning tiklash hissa qo'shadi va keksa kishilar uchun ayniqsa, foydali.
• Uzum, Brusnika, rezavorlar miya qon ketishini yaxshilash resveratrol moddalarni o'z ichiga oladi.
• Murakkab uglevodlar kun davomida kerakli energiyani beradi. Ular non, kepek, Hercules markalari va boshqa yuqori tolali oziq-ovqat, no'xat, loviya va boshqa dukkakli topilgan.

xotirani yaxshilash farmatsiya dorilar, odatda, tabiiy mahsulotlar bir xil minerallar va vitaminlar mavjud.

To'g'ri ovqatlanish vositalari va to'g'ri suv iste'moli. miya bir muhim organ, surunkali suvsizlanishi dan kam, barcha boshqa azob-uqubat, lekin organizm narsa noto'g'ri bo'lsa, u mukammal ishlash, uni kutish qiyin. toza suv kamida 2 litr har kuni ichish.

Barcha kasalliklarning eng yaxshi shifokor

Uyqu butun tana uchun juda muhim, lekin, ayniqsa bosh miya, uning yo'qligi tomonidan bezovta. Uyqu paytida, bizning ongimiz miya faoliyatini zaryadlash qaratilgan jarayonlar majmui, xotirani yaxshilash, va ijodkorlik oshirish bor. Bu miqdor, balki dam sifati nafaqat muhim ahamiyatga ega. miyaning to'liq tiklash uchun uyqu chuqurroq bosqichlarini erishish uchun bor. xotirani yaxshilash va miya funktsiyasi asosiy qoidalarga rioya etilishini yordam beradi.

• uxlash uchun joy qulay va qulay bo'lishi kerak. Yostiq - qon bilan boshini yetkazib shunday deb chimchilab emas qon tomirlari juda yuqori emas.
• ochiq deraza yoki kecha bir yaxshi shamollatiladigan xonasi bilan uyqu.
• to'liq zulmatda uyqu. xonada elektromagnit nurlanish (televidenie, telefon, kompyuter, va hokazo) barcha manbalari o'chirib qo'ying yotishdan oldin.
• Yotishdan oldin yarim soat uchun, televizor tomosha o'qish uchun, bir kompyuterda ishlash uchun tavsiya qilinmaydi. , Dam mashqlar majmuini qiling bir dush qabul qilish yoki qisqa yurish. Siz ertaga tayyorlash uchun narsalar chiqib tartiblashtirish mumkin. Asosiy narsa - u asta-sekin bir tinch holatda uyqu ko'chib, shunday qilib, miya faoliyatini tinchlantirishga. Juda foydali kechasi mulohaza qilish yoki auto-tarbiya bilan shug'ullanish.
• Kutish vaqti individual hisoblanadi. doimo etarli uyqu olish emas, balki kishilar uchun, uyqu kamida 8 soat tavsiya etiladi. hafta davomida o'zingiz 1-2 soat yana Ushlab turish. Lekin juda uzoq uyqu yo'q - u Rut tashqariga tanani turadi.

jismoniy madaniyat

sog'lom tanadagi - sog'lom aql. Bu miyaning asosan haqdir. kombinatsiyasi ham qadimiy buyuk olimlari ko'plab hech ajablanarli joyi yo'q, shuningdek, Olimpiya chempioni bo'ldi. jismoniy faoliyat bilan kamida haftasiga uch marta shug'ullanish va har kuni ertalab mashqlar bajaring. yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash xotirasini takomillashtirish bo'yicha juda ijobiy ta'sir etadi. Bundan tashqari, mashqlar davomida yangi neyronlarning o'sishini rag'batlantirishga zavq gormonlarni va moddalar ajralib chiqadi.

taffakkur

Yoga va meditatsiya - ajoyib va jamoat inshootlari, xotira rivojlantirish. Master oddiy meditatsiya har mumkin. miyaning ish kuni o'z ta'sirini kuch bilan u to'la uyqu bo'ladi.

• afzal ochiq havoda, bir sokin yoqimli joy tanlang.
• tana muskullar dam, ko'zlarini yopib, bir qulay holatda o'tirib.
• Bamaylixotir burun orqali nafas. burun bo'shlig'i orqali havo harakat, Nazofarinks, o'pka to'ldiradi, deb, his, nafas olib, qo'yib joyga jamlanganda.
• Asta-sekin, bir birlik sifatida, bir vaqtning o'zida barcha saytlarni his harakat, tana e'tibor siljitish.
• Keyin hidi, keyin tashqaridan kelayotgan tovushlar haqida birinchi qaratish va mumkin. nuqta mulohaza yuritish vaqtida ob'ektining kontsentratsiyasi boshqa narsa haqida o'ylash emas.

mashqlar

xotira uchun barcha o'yinlar, yangi narsa yod asoslangan ta'lim. Bundan tashqari, siz miya musiqiy asbob o'rganish yoki retseptlar o'zlashtirish, bir chet tili, trikotaj rivojlantirish o'rganayotgan mustahkamlash uchun mukammal bir yo'ldir. Psixologlar har qanday yoshda xotirani yaxshilash uchun, bu metodlarni tavsiya.

• Agar o'ng qo'l, agar kunda uning chap qo'li bilan bir necha satr yozing.
• mening ko'zlari yopiq bilan boshqa his-tuyg'ulariga e'tibor, oddiy harakatlarni amalga oshirish uchun, uy atrofida yurish uchun harakat qilib ko'ring.
• Bir necha soniya ichida noma'lum arbobi qara, keyin yuz o'girib va eslatma qiling yoki unga ko'rsatilgan ma'lumotlarni sanab.
• Uning qo'lida bir qalam oling. Shu bilan birga, ular turli raqamlarni chizish: masalan, chap bir doira chizilgan va o'ng - kvadrat.

Bu jumboq, gugurt bilan vazifalar, jumboq jumboq - xotira tayyorlash uchun juda mashhur o'yin. Xo'sh fikrlash va poezd miya faoliyati shaxmat rivojlantirish.

xotirani yaxshilash, tabletkalarni qabul qilish shoshilmang. ijodiy fikrlash jalb texnik, bir qator - siz mnemonic qiladi axborot zarur miqdorda unutmang.

• , Ismingizni eslab zarur bo'lsa, biron-bir tarzda ularni bog'langan yoki odamlarga ilgari tanish.
• Uzoq raqamlari uch yoki to'rt raqam guruhga bo'linadi. raqamlari bir Visual tasvirni qurish, har qanday ob'ekt bilan olov siyoh xotirasiga yozilgan yoki bog'liq bo'lishi mumkin.
• Savatga ro'yxati marshrutni joylashtirish mahsulot xonada yoki kiyim cho'ntaklarini, sizlar bilan yaxshi tanish bo'lsa zikr uchun oson bo'ladi. Masalan, non, stol ustiga divan sut "qo'yish" haqida "qo'yish" gul va hokazo bilan bir yirtqichlardan piyoz joylashtiring.
• Yangi ma'lumotlarni eslab siz tanish, uni ilm ila bog'lash. jirkanishni yoki tahsinga: Bu kutilmagan yoki kuchli hissiyotlarni sabab eslash ham yaxshi bo'ladi.
• o'rganib materiallarni mustahkamlash uchun uzoq muddatli xotirasida bir "rekord" bor edi deb Ertasi kuni, uni takrorlang.

vitaminlar

Ba'zi kimyoviy xotira uchun juda muhim ahamiyatga ega. Formulations omega-3 miya funktsiyasi yaxshilash uchun shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan o'z ichiga. Bu, shuningdek, ruhiy ishlash haqida foydali ta'sir etadi:

• B vitaminlari - B1, B3, B5, B6, B9, B 12.
• Vitamin D, E va F (bioflavonoids).

Va'damiz ustidan bilan, qo'shimcha omega-3 kapsula bilan vitamin komplekslarini ichish.

miya uchun Bu vitaminlar tabiiy stimulyatorlari rolini o'ynaydi.

dori-darmon

Ba'zan ayrim mashqlar va vitaminlar qila olmaydi. xotira shifokorlar jiddiy buzilishi miya dori yozishingiz qachon. Ularning aksariyati nöro agentlari tegishli.

• "Piracetam". miya modda almashinuvini yaxshilaydi.
• "Aminalon". Bu, miya metabolizm mahsulotlari dan glyukoza Signallarni qabul qilish va rasmiylashtirishni rag'batlantiradi kislorod tanqisligi chidamliligini oshiradi.
• "Phenibut". Bu qon aylanishini tezlashtiradi va miya qobig'ida qon tomirlari ohangini normallashtiradi.

nutq qayta tiklash insult, ruhiy tushkunlik, tashvish, qon aylanishi bilan muammolar,: Bu dorilar jiddiy miya faoliyatida buzganlik uchun belgilangan qilingan, xotira rivojlantirish. Ular bunday ko'ngil aynishi, qayt qilish, soqchilik, uyqusizlik, dispepsiyalar va qon bosimi buzilishi kabi yon ta'siri bo'lishi mumkin. Shuning uchun, siz shifokor boshimchalik ularni qabul qilmaslik kerak. Bundan tashqari, qattiq xotira buzilishi uzoq ko'rikdan va statsionar davolash talab qilishi mumkin.

bosh miya po'stlog'ining ustida yumshoq ta'sir uchun yashil meva va sabzavot topilgan bir amino kislotalar ichish mumkin.

• "Glisin". Hap bu amino oksidning muntazam iste'mol qilish, asabiylashish kamaytiradi faoliyatini yaxshilaydi, uyqu normallashtiradi. Bu shaklda minimal yon ta'sir siz (allergik) juda sezgir bo'ladi ega.

Mutaxassislar ko'p yomon, yangi axborot idrok va xotira o'ttiz yildan keyin 40-50 yillarda davrida zaiflashib, deb aytish. fikrlash, katta yoshdagi ayon edi, o'ng eb miyaga ma'lumot yuklashingiz yoki yangi ko'nikmalar o'rganish uchun kerak. Batafsil ishoratlar barmoq faol ish va bosh miya po'stlog'ida ish orasidagi bor. Maqoladan ko'rinib turganidek, yodda uchun oddiy mashqlar ko'p bor. Bundan tashqari, miya funktsiyasini takomillashtirishda tayyorgarlik, faqat shifokor maslahat so'ng olinishi lozim.