Yagona kuch: qanday qilib make oqsillar

sana, ijobiy va salbiy sport oziqlanish, oqsil baholash, xususan, ham, bir poda uchun. qo'shimchalarning turli xil samaradorligi barcha mutlaqo individual fikr, shuning uchun to'g'ri dozalari, o'quv dasturlari, protein turi, va ko'p jihatdan bog'liq.

doza

to'g'ri, uning dozalari bilan shug'ullanish uchun boshlash uchun oqsil olishga qanday tushunish uchun. Umuman, protein kabul olganda ta'qib qilinishi kerak ko'p tomonlama dona bor. Ular, shuningdek, turli xil omillar qarab o'zgarib va sozlanishi mumkin. protein qilish uchun qanday savolga javob, bir kun siz nisbati xarakterlaydi muddatli "azot balansini", topishga yordam beradi qabul va tanadagi aminokislotalar qo'ldan. ijobiy ko'rsatkich bilan u mushaklari oqsil o'ng miqdori bilan ta'minlangan, va kabi hech bir qiyinchilik bor, deb hisoblanadi. Lekin azot balansi u ko'tarila olmaydi bo'lgan yuqoridagi ularning yuqori chegaralarini, bor. Uning optimal qiymati tana og'irligi kg boshiga 1.8-2 oqsillar gramm miqdorida dozalash bilan erishiladi. Oshib, bu qismi shunchaki emas ma'no - maxsus daromad mushak massasi The tanasi olmaydi, lekin The yuk ustida The ichak o'sish sezilarli. Universal qabul doza 30 gramm bo'ladi.

oqsillarni turli

ularning turlari xilma-o'rganadilar, oqsillar olish qanday savolga Qo'shimcha javob. tez, sekin va murakkab: jami 3 asosiy navlari bor.

birinchi qaysi tana moddiy qurish katta miqdorda berishi, iloji boricha tezroq so'riladi. Bu zardob va o'z ichiga tuxum oqsillarni. Bu tong har bir ta'lim sessiyasi keyin ularni qabul qilish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Qanday tez assimilyatsiya jarayoni bilan oqsillar olish? o'rtacha, siz bir kun uni 4-6 marta qilish kerak. Bundan tashqari, 50%, bunday oqsillar Should harakat sifatida tabiiy oziq-ovqat.

Sekin Hamid oqsillar sut olinadi, qaysi taqdim etdi. Bu yotishdan va tabiiy oziq-ovqat bo'limlari orasidagi uzoq vaqt davomida olinishi kerak. Yupqaroq odamlar ularga ovqat yoki tushlik almashtirish mumkin.

Uchinchi turdagi bir vaqtning o'zida tez va sekin iborat - birlashgan. Ular berishi mumkin olingan har qanday vaqt The kunda yoki tunda: hatto ikki soat oldin ta'lim yoki oldin uyqu. Ular tabiiy oziq-ovqat, butun texnikasi almashtirish mumkin. Qanday oqsil olish va qancha uchun? Bu 30 gramm universal dozalash foydalanish tavsiya etiladi. Aralash oqsillar berishi mumkin olingan kuniga 3 marta, agar o'rniga ovqatlarini.

Shuning uchun, mahsulot turi va uning dozalari, oqsillar olish qanday savolga javob e'tibor. ulardan foydalanish kuchli qutida berilgan ma'lumotlarni o'rganish tavsiya etiladi oldin. Odatda, har bir ishlab chiqaruvchi o'z dozalash belgilab beradi. Bu va bu maqolada bor ma'lumotlarga asoslanib, u mustaqil ravishda, mahsulot bir turi hajmini belgilash kuniga uning yagona dozasini nazorat qilish mumkin. Biz to'g'ri oqsillarni olish uchun qanday axborot foydali va siz uchun qiziqarli bo'ldi deb umid qilamiz.