Bosh sahifa Sport zali: Bosh sahifa Orqaga urishi qanday

Albatta, sport zaliga kirish har qanday toifadagi muskullar up nasosi uchun eng yaxshi yo'lidir. bor, chunki bir kishi mashqlar davomida professional maslahat olish mumkin, va shu bilan birga u hisobga barcha atrofdagi sportchi tajriba oladi.

Lekin sport zaliga tashrif asosan yo'lda sarf va zalida bepul tur kutmoqda vaqt, talab qiladi. Shuning uchun, bodibilding mumkin va uyda bo'ladi. Bundan tashqari, ba'zan bir kishi faqat doimiy sport zaliga borib mumkin emas, yoki u uyda qo'shimcha ta'lim olib borish istaydi.

Eng tez-tez uyning orqa up nasosi qanday so'rab yangilaydi. Bu fitness asosiy ko'rsatkichlaridan biri hisoblanadi, chunki. Bu orqa mushaklari haqida va bu maqolada ko'rib chiqamiz.

orqa muskullar nima

Bosh sahifa orqaga qurish uchun qanday tushunish uchun, siz muhim ma'lumotlarni o'rganish kerak. Birinchidan, orqa mushaklar Lot va uzoq - ikki guruhga bo'linadi. Ular, nosimmetrik chap tomonda va inson tanasining o'ng tomonida joylashtirilgan. Ikkinchidan, siz biriga tikilgan bo'lgan latissimus tortish o'zi uchun bir vazifani bajarish ekanini bilish kerak, va uzoq - jimirlab qo'llab-quvvatlaydi. Shuning uchun, e'tibor, ham guruhlarga berilishi lozim.

yuqori, o'rta va pastki - Bundan tashqari, mushak turli turlari, orqaga uch zonaga bo'linadi. Shuning uchun, orqa uyda up nasosi uchun, siz hisobga inson tanasi tuzilishi murakkabligi olish kerak. aslida sizning orqasiga mashqlar eng asosiy bo'lsa, ya'ni, ular o'quv jarayonini soddalashtirish uchun yordam beradi, bir necha mushak guruhlari, o'z ichiga oladi.

orqa uzoq muskullari uchun mashqlar

umurtqa vertikal holat va tana lavozimini saqlab uchun javobgar bo'lgani, ular bir mushak ko'rsatkichni tashkil emas-da, uzoq mushaklari, inson tanasining asosiy hayot qo'llab-quvvatlash tizimlari biri hisoblanadi. Shuning uchun, savol, uy orqaga urishi, qanday qilib Ajam go'zal va funktsional mushaklari sog'lom tana holda mumkin emas, deb tushunish kerak.

har qanday jismoniy mashqlar davomida, to'g'ri emas, balki engashib bo'lishi kerak tortish jimirlab foydalanish - Esingizda kerak asosiy narsa. Ya'ni, siz muskullar, balki umurtqa ishlash kerak.

ko'rib uzoq muskullar rivojlantirish uchun eng yaxshi mashqlar deadlift. ularni egilib oz, bir-biridan oyoqlari elka-kengligi itarib, uning qarshisida qavatda bir shtanga qo'ying va post olib keta olmaymiz. Sizning vazifangiz - bar pastlatdi qo'lida bo'lib, qaytib to'g'ri, shunday qilib, butunlay oyoqlarini tuzatish. Shundan so'ng, post o'chirilgan va mashqlar 10-12 marta takrorlash lozim. kam bo'lmagan 40 dan emas, balki ortiq 65 soniya bosib kerak yondashuvni uchib umumiy vaqti.

deadlift tashqari, muntazam o'tirib turish foydalanishingiz mumkin. Ular faqat umurtqa va mustahkamlash olmaydi oyoq mushaklari, balki turishingizni yaxshilash va pastki orqa kuchini oshiradi.

Lot uchun mashqlar

qurish qanday - Endi yana bir savol uchun harakat qilaylik keng orqa a. Biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi "qanotlari" yoki oddiy tilida "Rojdestvo daraxti" tez-tez ataladi. Ular katta ko'rsatkichni va "Triangular" ba'zi berish, va unga yuqori va old spam uchun mas'uldirlar. Shuning uchun, uyda asosiy mashqlar hafa dumbbells torting va yuqoriga qaratib qiladi.

mashqlar qilish eng oson va eng samarali yo'l va uyning orqa up nasosi haqida o'ylamayman - tortib. Asosiy narsa - silliq harakat saqlab qolish va ularni oxirigacha olib. pull-ups bilan imkoniyatlari ko'p bo'lishi mumkin.

Misol uchun, odatdagidek yaxshi o'rta orqa mushaklarni ishlab tortib. A Shu mashqlar, ularning yuqori qismida eng yaxshi ta'sir kengroq, tushunish qildi. Bundan tashqari, siz hamkor bilan o'ynab yagona yondashuvlar karrali, yoki qo'lga olish mumkin.

eng mashhur o'yinlardan biri "Mantoları" hisoblanadi. Bu ba'zan "balıksırtı", deyiladi. Siz doimo hamkor bilan o'zgarib va uning yondashuv davomida faqat dam, bir marta, bir mashqlar bilan boshlanadi. Mashqlar besh yoki etti qadar uch pull-ups qadar amalga oshirilishi mumkin. deb teskari tartibda amalga oshirilishi lozim keyin. Bir bunday "o'yin" butun mashqlar qiymat va odatda naqsh quyidagicha: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.

o'zi uchun iltijo - Lot navlari biri. Bu mashqda uchun, uning boshqa tomondan chetiga qarshi bir tizzasiga va dam kiyib stul, olish kerak. oldinga egilib, og'irlik (dumbbell og'irligi) ko'taring. orqaga tekis bo'lib qolishi lozim. elka va asta-sekin past mol keltiring. bu mashqlar 10-12 marta takrorlang, so'ngra darhol tananing boshqa tomoniga olib boring.

erkaklar va ayollar uchun mashqlar o'rtasidagi farqlar

erkaklar va ayollar uchun mashqlar o'rtasidagi o'ziga xos farqlar. deyish mumkin, faqat bir narsa - ayol, albatta, juda ilg'or qaytarib shakliga sotib olinadi, Erkaksiz, kamchiliklarimiz. Shunday qilib, o'rniga og'irliklari va dumbbells u oddiy foydalanish maqsadga muvofiqdir rezina genişleticisini. changalida katta qulaylik uchun pull-ups siz o'zingizni bajarish mumkin.