Zalida elkasiga mashqlar. elkalariga uchun samarali mashqlar

Nima, Sizningcha, albatta, buffed tana taassurot beradi? Albatta, yelkalari. Shuning uchun, biz tegishli mushaklarni oshirish haqida o'ylash kerak. muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan sizga imkon qadar uzoq uchun sport jismoniy shakllantirish mumkin. zalida elkasiga mashqlar, siz o'z navbatida umumiy salomatligini ta'sir beligacha va kestirib orasidagi ideal nisbati, erishish mumkin.

Nima tushuniladi kerak?

albatta, keng yelkalarini shakllantirish, uni kaloriya etarli miqdordagi olish zarur, deb tushunish kerak. Bu "Bino element" mushak o'sishini qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, u tajribali Sport zali instruktori beraman maslahatga quloq kerak. Professionals odatda yuqori tana mushaklari, yoki juda barcha mushak tolalari jalb kabi mashqlar, bajarish uchun tavsiya. Ushbu mashq keng elkalarini shakllantirish yordam va butun tanasi nisbatlarini davom etadi.

Ishlab chiqish va elka kuchini oshirish

Nima zalida elkasiga mashqlar qilish kerak? Trening mashhur turlaridan biri hisoblanadi bosib bor. Bu sizga bir butun bo'lib elka va mushak kuchini oshirish mumkin orqali bir katta mashqlar, deb. Trening Ushbu turdagi bir necha mexanizmlar, bor. Biz boshingizni ortida va barda skameykada, bar old skameykada haqida bormoqda skameykada Arnold.

muqobil barcha bu mashqlarni bajarish uchun etarli foydali. Faqat bu holda u mutlaqo barcha mushak to'qimalariga yagona rivojlanishiga erishish mumkin bo'ladi. 4 yondashuvlar (8 qaytariqlar har) gacha amalga oshirish uchun zarur, va keyin siz optimal natijalarga erishish mumkin bo'ladi.

vertikal, o'ramli va emal

zalida elkasiga bu mashqlar quyidagi, siz mushaklar bu guruhning yuqori qismini hosil qilish mumkin bo'ladi. yuk asosiy qismi lateral rahbari yetkazib beriladi. Ushbu ta'lim, siz mushak bir oz yumaloq shaklga berish, ularni yanada kuchli qarash qilish mumkin.

Bu mashqni bajarishda, u yelka sathidan og'irliklari ko'tarishga zarur emas. Bu holda, elka bo'g'imlarga juda ko'p yuk bilan boradi. Shunga ko'ra, u jarohati ehtimolini oshiradi.

Avvaliga, u qaytib to'g'ri, deb ta'minlash kerak. Siz yuqori orqa bilan stul foydalanishingiz mumkin. Bu, o'tirib orqasiga o'tib torting va mashqlar boshlash uchun zarur hisoblanadi. Keyin siz yengillashtirishni asansörleri amalga oshirish uchun boshlashingiz mumkin. Faqat shu yo'l bilan maksimal mushak yuk olish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Ustunning elkasiga Bu mashqlar har 10 takrorlanish haqida 3 fotoalbomlarda bajarish kerak. intensivligini oshirish va mushak qurish istagi bor edi, agar bu holda, bir necha foydalanish asolarini yondashuvlar amalga oshirish uchun harakat qilish kerak.

yelkasini qisib

zalida elkasiga bu mashqlarni bajarish bilan siz yuqori tana kengligi oshirish mumkin, shuningdek, ishlab chiqish trapezius mushaklarini. ta'lim texnikasi juda oddiy. Bu sport uskunalari (dumbbells yoki shtanga) qabul qilish uchun zarur. Bu holda, terminatori ularni achchig'ini holda tana bo'ylab saqlanishi kerak. Shundan so'ng siz qisib bajarish uchun boshlash kerak. Elkalariga iloji boricha baland bo'lishi kerak. Barcha e'tibor magistral maydoni o'rtasida harakati shakllantirish yo'naltirilgan bo'lishi kerak. Trening bu turini amaldagi so'ng bo'ynini cho'zib zarur. Bu unda stress xalos bo'ladi. 15 Har bir ko'paytiradi bu haqda 2 yondashuvlarni amalga kerak.

Titroq, yuk majburiyatini

Nima rivojlantirish uchun qilinishi kerak yelkasiga, muskullar? Bugungi kunda uchun mashqlar juda tez-tez uchraydi. Va tayyorlash eng mashhur turlaridan biri maxsus simülatöründen ustida tomoniga va uning oldida oshiriladi yuk uchun silkinishlarning hisoblanadi. Tufayli mashqlar bu turini amalga mushaklari zaif ko'rinadi, deb aslida, siz tayyorlash yuqorida turdagi bajarish kabi aynan bir xil og'irligi oshirish imkoniyatiga ega bo'ladi, deb kutmang. 30 soniya uchun kamaytirish lozim fotoalbomlarda o'rtasidagi dam olish uchun taxminan 12 vaqt - Shuning uchun, biz takrorlanish bir qator ustida butun e'tiborini kerak. Shu tarzda mushaklar sut kislota tez ixtiyorida moslashish mumkin. Va charchagan sportchi kamroq bo'ladi.

Qanday qilib ayol bo'lishi mumkin?

Qizlar odatda muayyan bir maqsadga erishish uchun sport zaliga borib boshlaydi. Misol uchun, qorinlariga chizish, dumba yanada elastik qilish uchun. Biroq, ayollar juda kamdan-kam hollarda tananing yuqori qismi ozod haqida o'ylab qilingan.

bir fikr bor mashqlar elkalariga uchun va orqa qiz bir odamga o'xshaydi, deb aslida hissa. Biroq, bu view butunlay noto'g'ri. Yuqori tana mushaklarini rivojlantirish, siz ko'krak yanada yumaloq qilish mumkin. yana tor - elka ko'proq, ishtahani va bel bo'lib. tayyorlash ostida elka mushaklari ayollar uchun, odatda, eshak matbuot, surish-ups va kelajakda turli yo'nalishlari va qo'l ko'paytirish kabi mashqlar bu turdagi anglatadi.

Tabiiyki, ular şişirilmiş ko'rinishini bunday davlat uchun qo'llarini o'rgatish mumkin. to'xtatish uchun Ammo, bir bilish kerak. Shuning uchun energiya tejash rejimida faoliyat uchun zarur hisoblanadi. Emas, balki butun kiruvchi kaloriyalar qutilish mumkin tayyorlash tomonidan deb tushunish ega. ko'krak biroz pasayadi bunday imkoniyat yo'q. Biroq, yordam yelkasiga bu etishmasligi "orqa to'lash" hisoblanadi.

Biz aniq bir reja kerak

Birinchi navbatda, butunlay o'quv jarayoni bilan bo'yalgan bo'ladi jadvalini, loyihalashtirish kerak. Har qanday sport zali instruktor yelkasiga rivojlantirishga qaratilgan mashqlarni kiritish uchun o'z ta'lim qizlarni tavsiya qiladi. Ular, mushaklar rivojlanishida muvozanatni saqlab qolish uchun yurak-qon tomir tizimi mustahkamlash uchun yordam beradi tanasi estetika ta'sir qilmaydi. nasos ko'krak orqa miya uchun parishon faqat orqaga, bo'lsa, noto'g'ri xatti-va skolioz sotib olishingiz mumkin.

Trening qanday amalga oshiriladi?

Tajribali sport o'qituvchilar elkalariga uchun samarali mashqlar tashkil etildi. U erda faqat 4, lekin bu yetarli ko'proq bo'ladi. ular bilan, qiz elka va ko'kragidagi muskullar mustahkamlash imkoniyatiga ega bo'ladi. Bu batafsil tayyorlash Ushbu turdagi bilan shug'ullanish kerak.

1. dumbbells Matbuot o'tirgan. Bu orqa bilan skameykada mashqlar bu turini amalga oshirish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Bu sizning orqa tanglikni kamaytiradi. zarur qo'lida dumbbells bilan qo'l, keyin ko'tariladi asta-sekin boshlash, tarqatib uchun. Bir necha soniya davomida yuqori qismida Istiqomat, siz ehtiyotkorlik bilan va diqqat bilan asl holatiga qaytish uchun kerak.
2. UPS oldinga va ikki tomon uchun. u doimiy holatda dumbbells bilan bu mashqni bajarish uchun zarur bo'ladi. chig'anoqlari qo'llari tanasi bo'ylab tushib qolishi kerak. Ular birinchi qo'lida ko'tarib, keyin oldinga, polga parallel kerak. ko'krak qoshlarini va qo'llarini ishlashi kerak.
3. , Qo'l ko'paytirish bir qiya skameykaga yolg'on. Bu moyil o'rnini olishi uchun zarur hisoblanadi. yuzi pastga qaratilgan bo'lishi kerak. So'ngra qo'llarini ko'tarib boshlash kerak. Bir necha soniya davomida yuqori qismida to'xtab, u asta-sekin o'zining asl joyiga qaytish uchun zarur bo'ladi.
4. Push-ups, shuningdek, juda samarali mashqlar bo'lgan ijrosi turli farqlarni bor. Agar devorga qaratib, ISTIQOMAT ups suring. mashqlar murakkab bo'lsa, missioner tiz cho'kib, uni, albatta, mumkin. mumtoz usullari ham oddiy bo'lsa, siz o'z musht yoki fitball bilan surish-ups, albatta, mumkin.