Dumba uchun samarali mashqlar

Har bir ayol bir nozik va jadal ko'rsatkichni ega va ega bo'lishni istaydi elastik kestirib. Quyida tasvirlangan mashqlar kerakli erishish yordam beradi. Albatta, u menga qattiq mehnat, lekin ishonish kerak emas, natija bunga arziydi. Shunday qilib, dumba uchun eng samarali mashqlar.

Birinchi.

uning tirsaklarini stolga suyanib, to'rt oyoq ustida qiling. Keskin bir oyog'i orqaga tortish. Bu o'rnini aniqlash. bosh ko'tarildi va oldinga ko'ring ishonch hosil qilish. So'ngra amal mashqlar nafas , bu ketma-ketlikda: nafas, nafas, so'ngra - yana nafas va nafas xolding. boshini tushiradi, orqa boshlang'ich joyiga, oshqozon chizish. Keyingi, oyoq qaytib ajratilgan oyoq qarab yuqorida iloji boricha oshirish uchun harakat. sakkiz va pastki oyog'i sanashni. Boshqa oyog'ini ko'tarib, xuddi shunday. Har bir oyoq uchun uch marta bu mashqni takrorlang.

Keyingi - ohang oshirish va ularning shaklini rivojlantirish uchun hissa dumba uchun samarali mashqlar.

Ikkinchi.

Chalqancha Lie, ikki tomon uchun olib qurol xurmo pastga qaratib, shuning uchun. Oyoqlari bukilib lozim va oyoqlari to'g'ri bo'ladi. Sekin-asta, o'z qo'lingiz, boshini ushlab qolish uchun harakat, kestirib tiriltirur va elka hali qavatga bosdi qilindi. Biroz pastki orqa zorlanma va mushak muammo maydoni kamar. So'ngra - yana yotib. Bunday mashqlar 7 marta takrorlash kerak.

Uchinchi.

Quyidagi mashqlar selülitli oldini olishda yordam beradi. Kafedra orqa ushlab, oyoq ustida tur. orqaga to'g'ri bo'lishi kerak va to'pig'i - chiqdi. Nafas va orqa oyog'ini ushlab torting. Bu to'liq quvvat duch asta-sekin amalga oshirilishi kerak dumba mushaklari. Agar maksimal oyog'ini ajratilgan bo'lsa - endi paypoq edi, shunday qilib, suyakka kengaytirish. o'n soniya, bu holatda ushlab turing va boshlang'ich joyiga oyog'ini qaytib sekin nafas. Har bir oyoq 10 marta takrorlang.

To'rtinchidan.

Bu mashqlar dumba ustidan nafaqat ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda, balki yaxshi xatti-xizmat qilmoqda. Sizning oshqozon yolg'on sening oyoq cho'ksin va ularni birgalikda ushlab qolish uchun. siz oldida qo'llaringizni kesib va ularga sizning iyagini joylashtirish. qulaylik uchun, qornida yoki buklangan sochiq ostida kichik yostiq qo'yish mumkin. kestirib, qorin va sonlari muskullar cho'zila imkon qadar harakat qilib ko'ring. Xo'sh, siz qavatda off Tizza bir oz off sug'urib mumkin, agar. iloji boricha sekin tizzalarini ko'tarib, va shuningdek, uning asl joyiga yana qaytib yugurib. Agar faqat dumba uchun bu juda murakkab, lekin samarali mashqlar amalga oshirish boshlangan bo'lsa, u Yuqoridagi faoliyat 6-7 marta takrorlash uchun etarli bo'ladi. Agar uzoq qilgan bo'lsa - 20-25 marta takrorlash uchun.

Beshinchi.

oyoqlari bilan birga qo'llarini ushlab kam, to'g'ri tur. dumba baland poshnali urish uchun imkon qadar ko'p harakat, nafas va joyda ishlaydi. Biroq, uni harakat qilmoq yo'q - ko'karishlar tark hojat yo'q.

Oltinchi.

qavatda o'tirgan, uning boshi orqasiga somknite kaftlarini, oyoqlari bir oz biridan. So'ngra, asta-sekin birinchi da, keyin tezroq va tezroq, dumba borishni istayman harakat qiling. Bu mashqni bajarishda, 60 sanashni Shunday qilib, siz bir yaxshi massaj orqa beradi.

Ettinchi.

to'g'ri tur, oyoqlari elka-kengligi biridan ushlab turing. Qo'llari oldinga torting. to'g'ri emas, balki yuz tutib qavatda uning tovonlari olib, o'tirib-turish, kiring. haqida 25 marta takrorlang.

Sakkizinchi.

oldingi bajarish uchun bir xil bo'lib. Sizning oyoqlarini bukib, siz stulda o'tirib bo'lsangiz mayin, qaytib tos bo'shlig'i torting. Endi - sekin oldinga va orqaga tana harakat. Sizning dumba tizzalari darajasida pastga tushib emas, deb ishonch hosil qiling. mashqlar bo'lsa - siz uni amaliyot ayting, agar yangi siz uchun, 8 barobar uni qaytaradigani - kamida 20-takrorlash.

dumba uchun bu samarali mashqlar rioya so'ng, bir dush va mushak ohangini yaxshilash uchun kestirib massaj bir oz sochiq olish foydalidir. faqat bir marta, har 2-3 kun, lekin kam emas - u, keyin birinchi hafta davomida har kuni bu mashqlar qilish tavsiya va.