Qanday qilib bu uchun zarur sport uskunalari uyda va yo'qmi belanchak?

Har şişirilmiş tanasining bir go'zal tush, balki sport zaliga kirish vaqtida va moliya ham, har doim mavjud emas. Bu uyda maktabga bir soat chetga surib imkoniyati bor. Agar Ajam bo'lsangiz, birinchi bir necha oy qo'shimcha apparat holda, albatta, va keyin bir oz, yoki alohida natija bo'lmaydi sarflash kerak mumkin. Bu. erkaklar uchun, ayniqsa, haqiqiy.

Shunday qilib, qanday sport uskunalari holda uyda belanchak:

Pushups. Agar to'g'ri qilyapsan, agar, bir murakkab mashqlar ekan. dastlabki pozitsiyasi barcha ma'lum. Bu yana bir kishi o'rnidan ustida amal va kamchiliklarni tuzatib, deb orzu qiladi. Emas Bukilmasman ruxsat yoki orqa etma. Sink deyarli cheksiz Ko'krak tegib, imkon qadar qat'iy gorizontal past bo'lishi kerak. Agar faqat takrorlanish soni katta tadbirda olish ta'siri.

Qorin mashqlar. Bu yerda siz mushaklar barcha chiqish uchun butun majmuasini kerak. Biz gerdaymay, "qaychi", oyoqlari yolg'on pastga holatda ko'tariladi, va hokazo o'z ichiga oladi, barcha ma'lum bo'lgan mashqlar, sanab bo'lmaydi. Online siz texnikasini namoyish video ta'limni ko'p topishingiz mumkin.

O'tirib-turish. Agar uyda qanday nakachatsya bilmasangiz, u asosan, uning individual qismlari ortiq, butun tanasi o'rgatish zarur ekanligini unutmang. yuk holda, hamma narsa oson, lekin sizning orqa va uslublarini amalga tomosha. to'g'ri yuz turing, tizzalarini oyoq barmoqlari orqasida chiqarmoq kerak emas. Agar uyda belanchak qanday, va jarohat emas, savolga javob izlaydi, chunki qattiq chuqur o'tirib turish, kerak emas.

Biz endi tavba sport uskunalari. Erkaklar uchun, yuqorida etarli mashqlar emas. Aniqrog'i, u emas, balki asosiy ta'lim sifatida, yaxshi formada muskullar saqlab qolish uchun foydalanish mumkin.

Shunday qilib, uyda belanchak qanday muammoni hal, masalan, asbob-uskunalar xarid qilish uchun taklif ko'rib:

- Menimcha, bar yoki eshak bir dambıl bilan mashqlar bajarish uchun. Albatta, ko'p kursilar tuzilishini barpo, lekin bu holatda qiyalik burchagining o'zgarmoqda mumkin emas. Lekin matbuot yuk oshirish, siz skameyka Nishab kerak.

- qo'llar va snaryadlar. buklama massalari bilan ideal variant, siz faqat og'ir og'irliklari ko'taring mumkin emas, va past og'irligi bilan boshlangan va amaliy, katta bilan tugaydigan, katta majmuini sotib olish, shuning uchun. Va bu dumbbells uchun bo'sh joy har doim etarli emas.

- Rod. Bu uskunalar ixtiyoriy, lekin kelajakda sen mushaklari, qurol va orqa ko'krakka rivojlantirish kerak bo'lishi mumkin.

Aytgancha, orqaga silkinib real sifatida uyda, lekin bu uchun biz bir dumbbell va shtanga kerak:

bir qo'li bilan uning oshqozon uchun dumbbells tiqib. Dastlab, uzluksiz, ikkinchi birdaniga keyin yondashuv bir qo'lini, albatta, va. biriga tikilgan bo'lgan latissimus yaxshi ishlagan qilurmiz harakati katta amplitudali, bu mashqlar, afzalligi.

oshqozon uchun milya surish - bu asosiy mashqlar biri hisoblanadi biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi. birinchi yondashuv mashq qilish hisoblanadi yarim operatsion og'irligi, albatta, bo'ladi. o'rnini boshlab - orqaga egilib, tizzalarini sal egilgan.

Bar yuqoriga qaratib sizning ko'kragiga keng changalida. Albatta, uyda gorizontal barlar, biz topish emas, balki tez-tez yaqin mavjud maydonchasi. orqa mushaklar rivojlantirish uchun - ideal. mashqlar osonlik sizga berilgan bo'lsa, u holda qo'shimcha yuk foydalaning.

Biz qisqacha uyda belanchak qanday qaradi. Yuqoridagi u natija professional uskunalar holda bo'lishi mumkin, deb ochiq-oydin emas. Shunday qilib, faqat hech qanday ta'lim to'g'ri ovqatlanish holda hech qanday ta'siri bor, deb qo'shishingiz mumkin, shuning uchun, bu e'tiborga yaqin e'tibor.