Yomon uyqu: uyqusizlikka qarshi kurash

Kechki vaqt og'riq bilan o'tganda nima qilish kerak: uxlab qolish istagi bor, lekin u ishlamayapti? Yomon uyqu ba'zan ko'pchilikni xavotirga soladi, ammo sistematik ravishda paydo bo'lganda va tana kuchini tiklash uchun vaqt yetmasligi tufayli tanadan tushib ketadi, bu muammo bo'lib qoladi. Ushbu maqolada biz uyqusizlik nima sababli va qanday qutulish kerakligini tushunishga harakat qilamiz.

Sabablari

Yomon uyqu turli xil omillar bilan bog'liq bo'lishi mumkin - bu jadvalning buzilishi va ruhiy kasallik bilan yakunlanadi. Buning asosiy sababini topish juda qiyin, shuning uchun siz o'zingizning harakatlaringizni diqqat bilan ko'rib chiqing va bu omillarning qaysi biriga bunday muammo tug'dirishini tushunish uchun o'zingizni kuzatib turing.

Asab tizimi

Agar sizda yomon tush bo'lsa, sabablari o'zgarishi mumkin, lekin ko'pincha bu hodisa ortiqcha ishlamay qoladi. Inson uzoq vaqt davomida qiyin vaziyatlarni boshdan kechirgan va depressiya holatida bo'lgan asab tizimining ishi buziladi. Uyquga ketish qiyin kechadi, chunki tajriba olib boradigan yangi fikrlar bor va shuning uchun uzoq vaqt uxlay olmaysiz.

Agar sizda yomon tush bo'lsa va uxlab qololmaysiz yoki tushning ehtimolini takrorlash ehtimoli tufayli uyqu xavfi mavjud bo'lsa, unda bu mumkin ruhiy kasalliklarni ko'rsatishi mumkin. Bunday holatda tashqi stimulyatorlarni chiqarib tashlash, choyni susaytirish, boshqa hududga o'tish va agar bir necha kun ichida obsesyon yo'qolmasa, psixiatr bilan bog'lanish kerak.

Intizom

Kutish buzilishi kunning zarb qilingan rejimi tufayli yuz berishi mumkin . Kunduzning ahmoqona chiqindilari kechqurun amalga oshiriladigan narsalarning amalga oshishiga olib keladi va bu jarayon kechgacha davom etadi. Bunday holda faol miya faoliyati yomon tushga olib keladi. Uyquni uyg'otish uchun, bir daqiqa oldin, ertalabgacha odamning qilgan harakatlari haqida mulohaza yuritib, tinchlanishga bir oz vaqt ketadi.

Gormonlar

Gormonal tizimdagi buzilishlar - endokrin patologiyalar, kechqurun faoliyatga olib kelishi mumkin. Tirotoksikoz va gipofiz bilan bog'liq boshqa kasalliklar bilan birga, uyqusizlik gormonlarning haddan tashqari tarqalishi tufayli ertalab 4-5gacha davom etadi. Bu erda kechki jarayon gormonal sohadagi buzilishlarga olib kelishi mumkin bo'lgan teskari jarayonni amalga oshirish mumkin.

Uyqusizlikka qarshi kurash usullari

Albatta, muammoni bartaraf qilish uchun, sababni bartaraf etish kerak. Quyida sinashingiz mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar mavjud. Agar uyqusizlik, patologiya tufayli emas, balki jadvalning buzilishi tufayli paydo bo'lgan bo'lsa, unda siz ushbu qoidalarga amal qilishingiz kerak va bu muammoni hal qilishga yordam beradi.

• Tinchlaning. Go'zallikda kechalari sedativ o'simliklardan foydalanish kerak (agar allergiyaga moyil bo'lsa, tarkibni tomosha qilinganda). Shuningdek, sekinlashtiradigan usullardan biri - yorqin tuyg'ularga va hissiyotlarga olib kelmaydigan kitoblarni o'qish. Yotganingizda yotganingizda nafasni kuzatishga harakat qilishingiz mumkin: bu uxlab qolishiga yo'l qo'ymaydigan fikrlardan mavhumroq bo'ladi.
• Tayyorgarlik. Uyquga olib keladigan dorilar bor. Ularni ishlatish juda istalmagan, ammo agar shifokor ushbu usulni qabul qilsa buni qilish mumkin. Ular o'zlarini o'zboshimchalik bilan tayinlashlari mumkin emas. Dori-darmonlar uchun sedativlar (Adaptol, Afobazol, Adonis brom) ni tanlashingiz mumkin . Ushbu dorilar yo'riqnomadagi ma'lumot bilan birga olib borilishi kerak.
• Ish kunini tashkil etish. Jadvalning buzilishidan yomon tush paydo bo'lganda, eng oddiy davolash usuli kun davomida sport bilan shug'ullanishdir. Badanga kechasi tiklanishini talab qilish uchun yuk kerak. Vaqtni belgilashda ma'lum bir vaqt davomida u noto'g'ri ishlamasligi uchun uxlash kerak.