5 Bu odatlari qalbingni foyda beradi

qalbim bilan do not Messi. Kardiologiya Amerika kolleji ko'ra, yurak xastaligi dunyoda o'lim 30% qo'zg'atadi va Qo'shma Shtatlarda o'lim sabab bo'lib qolmoqda. Bu halokatli statistika bir qismi bir necha sog'lom odatlari amal qilish kabi oson bo'lishi mumkin bo'l.

yurak-qon tomir kasalligiga qarshi kurash uchun eng yaxshi yo'l - sizning xun va hayot tarzi o'zgarishlar.

1. ozuqa tolalari

Ba'zi mahsulotlar mavjud tolalar, bizning hazm uchun mo''jizalar qiladi, balki yurak ijobiy ta'sir ko'rsatadi nafaqat.

Bu qanday sodir bo'ladi? Bu tez-tez sog'lom butun don topilgan buyuk moddiy, jasadi yuqori xolesterin darajasini, yurak kasalligi, qon tomir, semizlik va qandli diabet turi 2 savuşturmayı yordam beradi. Aslida, 2013 yilda Leeds universitetida o'tkazilgan bir tadqiqot, yurak-qon tomir kasalliklarining xavfi keskin iste'mol tolasini har yetti gramm tushgan ekan. Bu antioksidant-boy shirin kartoshka, organik loviya edamama va boshqa ko'plab mahsulotlar yeyish uchun sizni rag'batlantiramiz kerak.

2. sog'lom yog'lar ratsionida Include

British Medical Journal tomonidan chop etilgan bir ishda, yurak mushak mustahkamlash va yurak qon-tomir kasalliklari xavfini kamaytirish mumkin semiz sog'lom to'yinmagan yog'lar, butun don va sabzavot oqsillar to'yingan o'rniga, deb topildi. yong'oq ratsionida tushlik yoki kiritish uchun Panjara yirtqich ikra - yurak kasalligiga qarshi kurash uchun mazali yo'l.

3. faol hayot kechirishlari

"Yo'q nazar, siz olish qancha jismoniy faoliyat bilan o'tirgan holatda uzoq yashash yurak va qon tomirlari salomatligi salbiy ta'sir bo'lishi mumkin," - Dobira Rohm Young, tfn, Kaiser Permanente Janubiy Kaliforniya qiziqishlariga ilmiy direktori tushuntiradi. Siz ajoyib yurak sog'lig'ini ega bo'lishi suzish jamoasi ishtirok kerak emas. o'rta zichlik Kunlik yarim soat mashqlar yurakning xizmati kengaytirish uchun yordam beradi.

4. borasida fikr yuritish

stress va yurak xastaligi o'rtasida munosabatlar ta'rifi ko'proq tadqiqot kerak bo'lsa-da, juda ko'p ko'ngilsiz holatlar olish siz psixologik holatiga jiddiy zarar olib kelishi mumkin. "Stress haddan tashqari bo'lsa, u yuqori qon bosimini, astma va yaralar rivojlanishini oshirish yordam berishi mumkin," - Ernesto L. Schiffrin, Monreal Ser Mortimer B. Devis nomidagi yahudiy General kasalxonasi bosh shifokori tushuntiradi.

5. chekish qilmang

Bu giyohvandlik, chekish kabi, Amerika Qo'shma Shtatlarida, yoz oylarida har besh o'lim chiqib taxminan bir mas'ul hisoblanadi va mamlakatda o'lim va yurak xastaligi etakchi oldini olish mumkin sababdir. Faqat bir necha puffs keyin qotib qoladi va yurak va boshqa a'zolarda qon ketishini cheklaydi sizning arteriyalar, ham yodgorlikni shakllanishiga olib kelishi mumkin. Chekish, yurak to'qimalari zarar xolesterin kamaytirish va qon bosimini oshirish mumkin.