Agar bir kunda qancha eman eb mumkin? tanasi uchun eman ortiq foydali?

eman kabi, u baklagil bir tur va Janubiy Amerika, Meksika va Markaziy Amerikada asosan o'sadi uchun Peanuts ham ba'zan ataladi. Bu yerga juda yaqin o'sadi qaysi, borib taqaladi juda yupqa bilan bir yillik o'simlik. Ayni paytda, yong'oq ko'chatlari uchun eng qulay iqlim - iliq va yog'ib.

Pindar, ko'plab boshqalar kabi, doimiy Dieters va sog'liq holatini ergashganlar orasida ko'plab savollar ko'taradi bo'ladi. Agar bir kunda qancha eman eb mumkin? uning foydalari bor? yon qanday ta'sir qiladi? nima shaklida uni yong'oq eb eng yaxshisidir? Men sir yoki sof peanuts sotib kerak? Nima uchun u erda, shuning uchun qancha kaloriya bor va shunday lazzatli ekan?

ning tushunish va bu barcha savollarga javob topishga harakat qilaylik.

aniqlash

Botanika yerfıstığı jihatidan bir yong'oq emas. U yana yaqindan no'xat, yasmiq va boshqa dukkakli oila mahsulotlar bilan bog'liq, uning tarkibi ham bor.

etarli qiziqarli, bu yong'oq o'sadi qanday tomosha qilish uchun. Birinchi gullar, gul yerga iloji boricha kam ingichka sopi botirib, chunki ularning og'irligi qaysi. Oxir-oqibat gul nihoyat ulg'aygach va eryong'oq erga, dafn.

Light jigarrang pod, damarli, ikki yoki uch yong'oq mag'izi o'z ichiga oladi. Bu Donali hisobga olib, aldashga harakat qilmang. Norma eman barcha nashrlarda bir odam uchun bir kun, ya'ni, yong'oq o'zlari yadrolari belgilanadi. Har bir - oval shakl sarg'ish ikki peshonaning iborat, qizil tanli jigarrang-qoplangan. Bu yorqin, omborxona, "shirin" ta'mga ega.

Chunki uning yuqori oqsil tarkibi va eman kimyoviy tarkibi ko'pincha turli oziq-ovqat ishlatiladi va neft, pastasi, un va yorma kirib qayta.

tuzilma

yong'oq eng olish istaysizmi? eryong'oq tanlang. Oqsillar, yog'lar, uglevodlar - bu nondan kelganda hisobga olinishi lozim emas, balki faqat bir narsa. Bundan tashqari mahsulot oqsillar bir hayratlanarli boy bor haqiqatni dan, u foydali moddalar bir qator o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, oziqlantiruvchi mikroelementlar darajasi 28 gramm asoslangan - taxminiy kundalik darajasi:

• Kaloriya - 166.
• Protein - 7,8 gramm.
• Yog '- 14.7 gramm.
• Uglevodlar - 4,3 gramm.
• Fiber - 2,6 gramm.
• Kaltsiy - 17,1 gramm.
• Kaliy - 203 mg.
• Magniy - 49,3 mg.
• Fosfor - 111 mg.
• Natriy - 89, 6 mg.
• Folat - 33,6 mkg.

Bu ma'lumotlar har qanday hissa moddasi holda, sof shaklda mahsulot uchun berilgan unutmang. Agar, misol uchun, bir joylashtirilgan sho'r eryong'oq sotib, uning uchun ozuqaviy qiymati yuqorida qadriyatlardan ancha farq qilishi mumkin. ko'p ishlab chiqaruvchilar ishlab chiqarish davomida qo'shimchalarning turli foydalangan bir xil, eman yog'i uchun amal qiladi. xodimlar sotib oldin diqqat bilan o'qib chiqing.

Agar bir kunda qancha eman eb mumkin?

Kundalik tartib BZHU (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) va kaloriyalar chekuvchi sifatida Amalda, siz ko'p ovqat mumkin. Lekin siz, masalan, yog 'yuqori bor deb, sevimli filmlar, juda oson, uzumzorlari uchun kino teatr sho'r yong'oqdagi olishga qaror qilingan, ayniqsa, agar, uni harakat qilmoq va orqasida borish.

o'rtacha, ekspertlar taxminan 20 yong'oq bir kun emas, balki ortiq 20-30 gramm, ovqat uchun, tavsiya. Peanuts ovqatlar orasida Cookie sifatida ham yolg'iz ovqatlanar va har xil taomlar bilan foydalanish mumkin. Misol uchun, salatlar va pishirish bilan.

Ko'p odamlar yeryong'oq sir sifatida bu variantni afzal. Bu mahsulot, chunki birinchidan, sezilarli darajada shakar va uglevodlar miqdori ortadi ehtiyot bo'lish arziydi. Agar past-carb xun tayoq bo'lsa, keyin kelajak uchun uni davolash qo'yish.

Yana bir Mamlakatimiz formatida so'nggi yillarda juda mashhur bo'ldi - eman ezib (yoki yog'i). ertalab pyuresi diversifikatsiya va nonushta qo'shish A yaxshi yo'li bir oqsil bo'lishi kerak, yoki kichik gazak raqam tushdi pasta bulg'angan. Lekin, yana, ehtiyot bo'lish va tarkibi e'tibor, ko'plab ishlab chiqaruvchilar tatlandırıcıların katta miqdorda qo'shing.

tanasi uchun eman ortiq foydali?

Foydali pishirish uning foydalanish yo'llari ko'ra, ehtimol, hatto, bu nondan xususiyatlari, ular, ko'p menga ishoning. Bu imtiyozlar barcha uning tarkibi bilan bog'liq:

• Yurak-sog'lom yog'lar. eman qator to'yinmagan o'z ichiga olgan va yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash polito'yinmagan yog'lar, shunday qilib koronar yurak xastaligi xavfini kamaytirish, kam xolesterin darajasiga olib kelishi.
• Oqsillar. Ular doimo o'rnini va tiklandi etilmoqda tanadagi hujayralarida, salomatligi uchun zarur bo'lgan. yangi hujayralar sog'lom edi, va to'g'ri tiklandi mag'lub uchun, tana yomon oqsil kerak. Peanuts sabzavot oqsil katta mazmunini farq, shuning uchun u, albatta, oqsil etishmasligi bilan bolalar, vegetariandan va odamlar ratsionida mavjud bo'lishi kerak.
• Antioksidlovchilar. Oliy ularning tarkibi qalbini himoya balki infektsiyalari yuzaga oldini olish, erkin radikallar o'sishini oldini oladi, balki faqat.
• Minerallar. Eman - bunday magniy, fosfor, kaliy, rux, kalsiy, natriy va boshqa minerallarning boy manbai. Bularning barchasi tananing sog'lom faoliyati uchun zarur bo'lgan.
• Vitaminlar. Eman, zarur vitaminlar bilan tanani beradi Moddalar almashinuvi va energiya yog'lar va uglevodlar konvertatsiya normallashtirish hissa qo'shadi. foliy kislotasi yaxshi manbai bo'lib, u kamqonlik bilan bog'liq tug'ilgan kamchiliklari chastotasi kamayadi.

Albatta, bu tana uchun barcha foydali eman emas, balki ro'yxati har bir afzalligi, agar, keyin bir kitobchani ozod.

yon ta'siri

Afsuski, dunyoda faqat imtiyozlar bilan faxrlanishi mumkin deyarli hech mahsulot bor.

eman ortiqcha iste'mol gaz, shishiradi, yonish, va oziq-ovqat allergiya ham rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

eman uchun allergiya ehtimol, eng jiddiy oziq-ovqat allergiya biridir. Bu holda reaksiya uning mazmuni bilan, hazm yoki mahsulot yoki eman bilan aloqada keyin bir necha daqiqa ichida, odatda, ochiq-oydin bo'ladi. Bu, odatda, bir og'izda karıncalanma hissi, va keyin juda shishgan, yuzi, tomoq va og'zi bilan boshlanadi. Bu o'lim qadar, qiyinchilik nafas, astma, anafilaktik shou olib kelishi mumkin. Kamroq qattiq reaktsiya toshma, eshakemi, va afsus oshqozon shaklida namoyon bo'ladi. Bunday allergiya bilan Odamlar, odatda, har doim tez yordam kelishidan oldin tana qo'shimcha vaqt berish uchun ular bilan adrenalin bir zarbasi oshirish.

Bu holat go'daklik davrida kasaliga olgan bo'lsa, u allergiya hayot uchun odam bo'lishi ehtimoldan yiroq. Vaqti-vaqti bilan, qachon bir eman allergiya ongli yoshi ishlaydi. Bugungi kunda o'sish eman allergik reaktsiya kuchayib ko'rinishida ko'p tadqiqotlar yong'oq mavzusini qilish, kasallik holatlarini qayd. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar keyinchalik muhokama qilinadi.

Qachon foydalanishni voz kechishga

to'g'ridan eman ustida allergiya o'zi tashqari, siz uning iste'molini tark kerak shartlar bir qator bor.

mumkin rak badjahl o'simta sabab va jigar karsinomalarının rivojlanishida xavf omil - bu yong'oq aflatoksinlanishga moyil bo'ladi. eman bir yashil-sariq rang sotib olgan bo'lsangiz, u darhol tashlab lozim, va har qanday holatda ham taom emas.

moddasida ko'rsatilgan tartib bir tavsiya etadi. Agar bir kunda qancha eman eb mumkin? Agar shish moyil yoki hozirda chunki yog 'yuqori kontent, u arziydi birinchi marta yong'oq barcha turdagi voz, doimiy ich azob bo'lsa, ular holatini og'irlashtirishi mumkin.

eman, uning yuqori kontsentratsiyasi bilan ko'rsatilgan eng tadqiqotlar, prostata saratoni rivojlanish xavfini oshiradi, deb, alfa-linoleik kislota, mavjud.

Qanday tanlang va eryong'oq saqlash uchun?

Zarar va noto'g'ri do'kon yong'oqni bo'lsangiz foydalari, kaloriya va mikronutrientlar har qanday farq qilish mumkin emas.

Tozalangan eman, odatda idishga yoki quyma, qadoqlangan sotiladi. sotib olishdan oldin, qadoqlash butun, yangi ishlab chiqarish, shuningdek, bu kabi qadoqlash va peshtaxta ustiga namlik va hasharotlar belgilari bor ishonch hosil qiling. iloji bo'lsa, ishonch buzilgan va chiriyotgan hidi bor, deb qilish eryong'oq hidi.

qobig'ida butun yong'oq, odatda, quyma yoki qoplarga sotilgan. iloji bo'lsa, sotib olishdan oldin paketini silkitardi. paketi, uning hajmi uchun og'ir ko'rinadi va hech kuchli, yaxshi keyin eryong'oq qilsa. Bundan tashqari, hech qanday qobig'ida yoriqlar, qorong'i dog'lar va hasharotlar izlari bor ishonch hosil qiling.

issiqlik, namlik yoki yorug'lik ta'siri bir buzilgan ta'mi olib kelishi mumkin, deb tozalangan eman, muzlatgichda zich yopilgan idishda saqlanadi lozim. Butun yong'oq bir salqin joyda saqlanishi mumkin, va onini mahsulot 9 oygacha yolg'on bo'ladi.

vazn yo'qotish uchun Peanuts

Tobora ko'proq tez-tez vazn yo'qotish retseptlar va topilgan yerfıstığı haqida suhbatlar ham. Bu g'alati tovushlar, lekin aslida u qo'shimcha kilogramm qutulish yordam berish uchun, albatta, ega bo'ladi. Asosiy narsa, bir kunda iste'mol qilishingiz mumkin qancha eman haqida eslash, va bu darajasi oshib ketmasligi kerak.

yong'oq tolasi va oqsil boy, u siz ortiqcha berib emas, to'qlikda hissi saqlab qolish uchun yordam beradi. Bundan tashqari, eryong'oq hazm qilish uchun, oshqozon uglevodlar yuqori oziq-ovqat uchun o'ttiz daqiqa nisbatan ikki soat, haqida talab qiladi.

Yong'oq modda almashinuvini tezlashtiradi. Tadqiqotlar 19 hafta davomida er fıstığında kundalik o'rtacha iste'mol bilan, fanlar ko'p 11% bilan modda almashinuvini tezlashtiradi, deb ko'rsatdi.

unda yog'lar ta'mi va ehtiyojlarini qondirish to'ldirish hissa, shuning uchun siz o'z sevimli shokolad bahramand bo'lgan ishonchsizlik azob kamroq odamsiz.

Peanuts uzoq energiya shifo beradi va "yomon" oziq-ovqat uchun spam kamaytiradi, qon shakar darajasini barqarorlashtiradi.

xulosa

Peanuts - ajoyib mahsulot. Bu yong'oq xususiyatlarga ega, lekin u dukkakli bilan bog'liq. oqsil boy manbai, ishtaha nazorati va salatlar va hatto issiq ovqatlarni turli uchun katta bir qatorda uchun yaxshi mahsulot. Bundan tashqari, eng keng tarqalgan va nisbatan arzon (shu bodom bilan solishtirganda) yong'oq va afsuski, u dunyodagi eng yomon allergenlarni biridir.

Baxting va oziq-ovqat allergiya azob bo'lmasa, bas, darhol, eman, paketlar, er-xotin uchun borish tanangizni davolang va kurtaklari tatib.