Agar fitball sog'ligiga ustida mashqlar nima qila olasiz?

Fitball mashqlar to'p butun tana mushaklarning tuzilishi, jismoniy mashqlar qilish uchun mo'ljallangan, o'lchamli bir katta. Bu sog'lom hayot va reabilitatsiya ishlab chikish uchun o'tgan asrning o'rtalarida bir Shveytsariya vrach-Fizyoterapist tomonidan kashf qilingan. Recovery dasturlar orqa miya jarohatlari, bolalarga takomillashtirishga qaratilgan edi vestibulyar tizimi, markaziy asab tizimi.

Vaqt o'tib, to'pni sport zali ham ishlatilgan, fitnes markazlari va simülatöründen sifatida uyda. mustahkamlash va mushaklar tejamkorlik vazn yo'qotish yordam vazn yo'qotish uchun fitball mashqlar, ustida. muntazam mashqlar va xun bilan bir ijobiy natija juda tez sodir bo'ladi.

qattiq Fitness to'p etarli muvozanatni ishlab chiqadi va, xatti-yaxshilaydi tananing moslashuvchan oshiradi, targ'ib, qorin mushaklar yordam sabr va mushak kuchi ifoda oshiradi. fitball bilan darslari metabolizm tezlashtirish , orqa mushaklarni mustahkamlaydi, organizmda yog 'yondirib. Fitness to'p har qanday sport mollari do'konida xarid qilish mumkin, bir arzon simulyatori deb. Odatda fitball o'sishi uchun tanlab oldi. Ba'zi modellar sinfda qo'shimcha massaj ta'sir ta'minlash tikan to'playdi yoki ayirish bilan mavjud.

vazn yo'qotish va mushak mustahkamlash uchun fitball ustida mashqlar

• O'tirib-turish. tekis orqa bilan va uning cho'zilgan qo'lida to'p bilan 12 o'tirib turish amalga. olib tashlash, tana davomida chap va o'ng uchun galma aylanadi.
• Otjimaniye. to'p bilan qo'l qo'y, oyoqlari qavatda qarshi dam. 10 feetball ovqatlanishini teginish tirsak fleksiyon amalga. Avvaliga, uy-joy vaziyat beqaror, lekin bir necha mashqlar keyin muvozanat barqaror bo'ladi. qavatda qo'l dam olish va dumba, tizzalari yoki oyoq ostida joylashtirilgan to'p harakatini murakkablashtirishi uchun.
• Triseps. devorga to'pni dam, undan yuz o'girib o'tirib (o'ng unga barmog'ini) to'pni qo'lini qo'ydi. Uning qo'llari mahkam fitball ushlab davomida 10 chuqur o'tirib turish, qatl.
• Top yangiliklar, va dumba. qavatda va uning tirsaklarini stolga o'tirib, 10 faoliyat qavatdan 45 daraja burchak ostida (bu to'p bar kelepçelenir fut) tomonidan yassi oyoqlarini ko'tarib. Yana bir turi: oyoqlari fitbole da esa, qavatdan bitta burchakka jasadini ko'tarib.
• Quyi bosing. Uning orqa yotgan, o'z qo'llari uning boshiga qo'ydi. tizzalari bukilib oyoqlar, orqangizga fitball tutish. 12 oyoq va kestirib ko'tarib amalga. yuqori qismida siz uzoq qolish va qorin mushaklarini uzatmoqchi kerak.
• Dumba. uy-joy tana kata, tizzalari bukilib oyoqlar - to'p. 20 kuchli dumba, muskullar qotirmang kerak ostidan tos bo'shlig'i, ko'tarib amalga.

fitball sog'ligiga barcha mashqlar to'rt yondashuvlar amalga. ba'zi mahorat va bu harakatlarning muvozanatni ushlab qobiliyatini sotib quyidagi to'piqdan yoki bilagidan ularni qo'yib, og'irlik bilan amalga oshirilishi mumkin. Bu, shuningdek, mashqlar dambıl davomida foydalanish uchun ruxsat beriladi. ta'lim so'ng suv yoki shakarsiz choy ichish kerak. taom kamida ikki soat saqlanish uchun yaxshidir.

jismoniy faoliyat bilan bir qatorda, fitball sog'ligiga ustida mashqlar ijobiy his-tuyg'ular juda ko'p keltirish.