Sonining ichki yuzasi uchun mashqlar - oyoqlari kuchaytirish

ba'zan, muntazam ravishda jismoniy mashqlar, hatto odamlar uchun mashqlar tanlash mumkin emas, deb shikoyat sonining ichki yuzasi va muskullar mustahkamlash. maxfiy har bir jismoniy mashqlar bajarilishi to'g'ri ibora yotadi.

Bu holda, bo'yra ustida mashqlar majmuini amalga, yuqoriga va uyda ushlab torting, yoki sonining ichki yuzasi bir trenajyori sotib olishingiz mumkin ayol oyoqlari nozik va nozik ishtirok berilgan.

sinflar uchun mos qulay kiyim (hech to'n va juda yaqin emas). jismoniy mashqlar 2 uchun taom tavsiya qilinmaydi keyin eslab, va afzal 3:00, ayniqsa shirin. mashg'ulotlar paytida, suv ichish mumkin. tekis suv bilan bir idish tayyorlash va yonma-yon qo'ydi. Bu darhol o'rnidan turdi ta'lim boshlash uchun zarur emas. Bu kamida bir soat kutishga arziydi.

har doim bir mashq qilish va qisish bo'lishi kerak sonining ichki yuzasi uchun mashqlar boshlaydi. orqaga va yonboshlab, Sharq raqs kestirib silkitgin, oyoq barmoqlarini pyure, to'g'ri tur oldinga tanasi qilish. qo'llaringizni yuqoriga cho'zib, sening oyoq ustida tur. boshning bir rt birida bir doira shaklida, iltimosnoma yoki boshqa yo'l qiling. tashqaridan keyin ichki birinchi, oyoqlari chekkalarida yuring. uzatmoqchi mushaklarini his.

to'g'ri turgan, uning kamariga qo'llarini ushlab turing. Oyoqlari-biridan keng, lekin shunday emas, deb tushib. Bir oyog'i in og'irligi boshqa oyog'iga og'irlik o'tkazish va tuzatish silliq chiqish holda, keyin iloji va boricha kam. Yondashuv: har bir oyog'i 10 marta o'tirib-turish uchun.

o'tirib. siz tomonda o'girib, polda qo'lini dam, ikkinchi bepul. tiz cho'ksin va boshqa oyoq oldida, bir oyoq qo'ydi. Cho'zilgan oyoq, juda yuqori ko'tarib va polni tegib emas holda, yuqoriga va pastga kichik o'zgaradimi qilish, polda yotgan. Ogohlantirish! Paypoq faqat o'zlari ushlab torting, yoki ish butunlay boshqacha mushaklari bo'ladi. Har bir oyoq uchun optimal yondashuv 20 marta.

so'rab "qanday sonning ichki tozalash uchun," bu limiti o'zingizni Mashaqqatli birinchi mashqlar uchun zarur emas, keyin bir hafta olib, muskullar bilan dam olish uchun. kichik boshlang. Siz 20 qila olmaydi swings oyog'ini, 5-7 qilish. bir necha yondashuvlar tomonidan jami ajratish. Masalan: kichik tanaffuslar bilan 5 Tebranishlar 4 to'siq qilaman.

bir vaqtning o'zida va pastki matbuot uchun esa ichki son muskullari uchun keyingi mashqlar: Chalqancha Lie, sizning oyoq cho'ksin va ularni ko'tarib. Endi, bir-biridan uning oyoqlarini tarqaladi va sekin harakatga ularni qaytarib olib. Yondashuv: eng kamida 10 marta.

Agar sonining ichki yuzasi uchun mashqlar qila olaman rivojlangan va maxsus o'quv uskunalari,. "Faymaster": Misol uchun. Bu yotadi holatidadir tiz egildi oyoqlarini arxivlovchi zarur ikki tomoni plitalari bilan suyultiriladi vakili. A o'xshash printsipi: bir to'p yoki qalin kitobni tepib o'rtasida xususda tizzalarini arxivlovchi.

Simulator «Leg Magic». Bu doimiy holatda muskullar, qiyalik va oyoqlarini mustahkamlaydi. Qo'llari maxsus stend tayanib mumkin.

engil yuk da mashqlarni o'qiyotganda ko'proq fotoalbomlarda uyda yoki zalida mushaklar va jismoniy mashqlar har qanday guruhga tegishli asosiy qoida - vazn yo'qotish targ'ib. Kam maksimal yuk yondashuvlar - mushak qurish yordam beradi.

Mustahkamlash son mushaklari zalida va ichki va tashqi sonlari uchun Antreman bo'lishi mumkin. Mashqlar harakat (tashqi uchun) (sonining ichki yuzasi uchun mashqlar) va ko'paytirish oyoqlari kamaytirish qaratilgan, bir yashash holatda amalga oshiriladi.

Bundan tashqari, harakatsiz holatda sport zalida eshak bosing mumkin. keng Shu zoti oyoq, bir-biridan oyoq barmoqlari, ichki poshna da.

Siz tanlagan bo'lishidan qat'iy nazar, muntazam jismoniy mashqlar va to'g'ri oziqlanish siz juda yaqin kelajakda kerakli natijalarga erishish yordam beradi. yonida ingichka oyoqlari!