Boshlanuvchilar uchun samarali uy mashqlar dastur

uyda sport Play? Easy! Buning uchun, siz vaqtni, oraliq va har kuni tanangizni yaxshilash uchun behisob istagini kerak. darhol tajriba xotirlab dahshat bir hafta, keyin bir vaqtning o'zida barcha ma'lum mashqlar qilish shoshilmang, va qilmang. Sport uy - juda jiddiy masala, siz o'z xo'jayini, murabbiy, yordamchi, hamkor bo'ladi, chunki bu erda. biz bir haftalik asosida sarflash tayyor qancha vaqt, albatta, kerak, nima erishish uchun nima kerakligini maqsadlar aniqlash boshlash uchun. So'ngra qat'iy amal qilish kerak bo'ladi uyda ta'lim dasturi tayyorladi.

u bir Ajam o'tadi nima

(Bu maktabda jismoniy tarbiya borib tashqari, yaxshi) sport o'ynagan hech qachon bir kishi, uy mashg'ulot boshlash uchun juda oz uskunalar talab qiladi. Siz har doim shug'ullanuvchi qilinadi bir joyga qaror. Siz Sport zali mot va sotib olish mumkin , chiday dumbbells. Bu birinchi davr uchun etarli bo'ladi. uyda boshlanuvchilar uchun o'quv dasturi tana mushaklarini jalb mashqlar o'z ichiga oladi. barcha asosiy mushak guruhlari ishlash, uyda juda haq.

Mushak guruhlari va mashqlar

Biz quyi organi bilan boshlanadi. , Oyoqlarini o'rgatish amalga:

• O'tirib-turish (muntazam, plie, ikki oyoq ustida yoki birida);
• hujumlar;
• mashqlar keyin cho'zilgan.

dumba uchun mushaklari, turli kick oyoqlari va orqaga yonboshlab ham mos lunges bo'ladi.

Matbuot:

• qavatda oddiy Twist;
• qiyshiq mushaklari ustida bukib;
• qavatda yoki to'singa bir markazida yotgan oyoqlarini ko'tarib.

ko'krakka mushaklari (huzurida surish-ups yordamida ta'lim, va yolg'on wirings dumbbells bo'yicha). uy bo'lsa gorizontal bar yoki nur samarali muskullar orqaga shimib mumkin. uyda mashqlar dasturi, shuningdek, mashq qilish uchun, cho'zilgan mashqlar o'z ichiga olishi kerak. Bu o'tish arqon, ajoyib ta'minlash, bir sinf sotib olish foydali bo'ladi aerob mashqlar. turli uchun, shuningdek, bosib katta end bo'lishi va salbiy energiya olib tashlashga imkon beradi yakka-yakka olishuvga bir qum sumkani ushlab turilishi mumkin.

uyda namunali o'quv dasturi

Shunday qilib, masalan, bir soat davomida haftasiga uch marta, albatta, qaror. Dushanba bo'ladi haqida, aytaylik , oyoqlarini o'rgatish chorshanba, matbuot va biceps ko'krak juma kuni. Bu haftalik yuk yetarli Kelgan o'quv jarayonini kiriting va mushaklar mashqlar ko'nikishim uchun imkon beradi. Bu davrda u to'g'ri va yaxshi taom uchun muhim ahamiyatga ega. Bosh sahifa mashqlar ayollarga dasturi, shuningdek, o'tirib-ups, surish-ups o'z ichiga olishi mumkin, massalar (birinchi), shuningdek cho'zilgan va asab tizimini tinchlantiradi uchun yoga elementlarini joriy etish bilan foydalanish holda matbuot uchun amalga oshiradi. Har bir mashq taxminan 5 20 qaytariqlar har yondashuvlar hisoblanadi. Bir majlisida butun tanani urishi hojat yo'q, mushaklari dam olish va saqlab qolish uchun kerak. Samarali uy mashqlar dastur o'z istaklariga, maqsadlariga, qobiliyatiga ko'ra, siz bilan amalga oshiriladi. Asosiy narsa - mashqlar muntazam, tanlagan rejasi quyidagi o'ng eb va ijobiy munosabat bor - ijobiy natija kutish uchun uzoq bo'lmasa!