Bodibilding. Quritish tanasi

mushak bir to'siq davri tugagach, bodibilder, sekundiga uchun kam bo'lmagan murakkab bosqichini qabul - quritish. tanani Quritish sportchi ko'rinadi, shunda raqobat oldin kerak "ozg'in". Bu uning tananing yog 'eng kam miqdorda lozim, degan ma'noni anglatadi. tanani Quritish erkaklar uchun o'tadi, shuningdek, ayollar uchun, Ammo, yog 'ulushi farq qiladi. normal, sog'lom erkak organizm miqdorda uning taxminan 14% tashkil etadi. mushak massasi boqish Harbiy va professional sportchilar sezilarli darajada, bu ko'rsatkichni kamaytirish mumkin.

ayollarda, semiz darajasi ayol 8 darajasida raqobat davrida sportchi - 25% - 9%, va normal holatda, ko'rsatkich 20. 6% yog '- raqobat paytida erkak tanasi taxminan 5 bo'lishi mumkin. xavfli 5% kamayishi ko'rsatkichlar darajasida Quyida. moddaning minimal miqdori 3% ni tashkil etadi, chunki. yog 'miqdorini kamaytirish uchun, uni o'rgatish kerak. Tana otish kerak emas. Quritish faqat o'quv jarayoni bilan birgalikda samarali bo'lishi mumkin.

Biroq, tadqiqotlar o'zlari shuningdek parhez sifatida, bir oz o'zgarmoqda. qo'shimcha kaloriya uchun, u aerobik mashqlar sinflar uchun zarur. Ular og'ir anaerob mashqlar keyin darhol amal qilishi mumkin. darslar uglevodlar ko'p iste'mol qilish tavsiya qilinmaydi oldin. Eng sportchilar och qoringa barcha aerob mashqlar sarflaydi. ovqat ko'proq protein o'z ichiga olishi kerak. Past-carb diet barcha va har xil tanqid qaramay, juda foydalidir.

Sog'liqni saqlash va ta'lim sportchi sifatida xavfli emas. mumkin inkor qattiq buyrak va jigar bilan odamlar ekan. Shuning uchun, taqvo uchun hech narsa yo'q. Past-carb xun - bodybuilding izlarni qaysi ustunlaridan biri. u holda Quritish deyarli mumkin emas. Axir, uglevodlar yog 'massasi cho'kmaga hissa. Arnold Schwarzenegger har doim raqobat davrida mukammal qaradi. Uning siri oddiy: u keskin arafasida oqsil miqdorini oshdi. jarayoni raqobat oldin 3 oy boshlanadi.

Myunttser ham tanlovlar va chiqishlari katta qaradi. 5% - uning tanasida yog 'darajasi limiti edi. Va u har qanday muammosiz bunday natijalarga erishilgan. Myunttser o'zi tan, u faqat offseason shakllantirish ham ishlatish uchun emas, balki harakat. Ba'zi sportchilar birlashtirish aerobik mashqlar, dori va bodibilding. Quritish keyin tufayli qalqonsimon bez tayyorgarlik uchun eng qismi uchun joy oladi. Juda mashhur va to'g'ri xun va stress bilan yaxshi natijalar beradi insulin. Biroq, boshlanuvchilar uchun bunday vositalarni ishlatish haqida tajribali sportchilar bilan maslahatlashing yaxshiroqdir.

Quritish - g'alati jarayon sgonki semiz. hech ozishga harakat har bir kishi, u ba'zan qiyin biladi. ancha qiyin, bir tan vazifasi. Axir, u og'irligi qaytarib normal hisoblanadi qaytishga va o'z tanasi Yer atlas o'xshash bo'ladi orqali falon formasini sotib olish uchun chegarani kesib kerak. teri yupqa va shaffof bo'lishi kerak. shuningdek quritilgan sportchilar har damarli va hatto qon oqimiga ko'rish mumkin.

Bu aniq bodibilding hisoblanadi. Quritish - o'tishi uchun zarur bosqichi. quritish holda ham, usiz g'alaba emas musobaqalarda Biroq, yashash mumkin. Yomon quritish sportchi barcha yutuqlarini uchramoqda mumkin. Ba'zi sportchilar mushak massasi yoqotishi birga yog 'bilan, va so'nggi lahzalarda, shunday qattiq harakat qiling. Bu jarayon tafsilotlarini o'ylangan edi, deb aslida tufaylidir. to'g'ri amalga oshirish uchun u qanday tushunish lozim yonib semiz tanasida. Bu noma'lum va xira ko'pchiligi bodybuilding fikr.