Bronxial mushaklar: trening. Qanday qilib pompalanasiz?

Fitnes va bodibilding bilan shug'ullanadigan erkaklar qo'llarni o'rganishga katta e'tibor berishadi. Odatdagidek, bitsep va tricepsga alohida e'tibor beriladi va bilakni e'tiborsiz qoldiradi, chunki qo'lda deyarli har qanday mashqlarni amalga oshirayotganda ba'zi stresslarni qabul qiladi . Katta elka mushaklari yaxshi, lekin qo'llar to'liq rivojlanib, chinakamiga qarash uchun siz alohida bilak ustida ishlashingiz kerak. Brakiyal mushak, bilakning eng katta mushakidir. Bugun u o'zining mashg'ulotlari haqida gapiradi.

umumiy ma'lumot

Brakiyal mushakning ikkinchi nomi brachioradializdir. Anatomiya nuqtai nazaridan uning funktsiyasi tirsak qo'shimchasida qo'lning fleksiyasidir. Mushak bilakuzun tashqarisida joylashgan va humerusning tashqi chetiga biriktirilgan.

Rivojlangan brachial mushaklar qo'llarni jajji, jozibali ko'rinishga ega, ammo bu eng muhim narsa emas. Muntazar mushaklar rivojlanishi bilan, bicepsning imkoniyatlari ortadi va bu, albatta, foydali bonusdir. Shunday qilib, bu mushakni o'rgatish, albatta, bunga loyiqdir.

Bronxial mushak: qanday qilib nasos

Bilakdagi mushaklarni va ayniqsa brakiyorializni o'rgatish uchun dumbbelllarni, barni, barni yoki maxsus simulyatorlardan foydalaning. Ba'zan bunday sport jihozlari, masalan, karpal kengaytirgichlar va bilak uchun silindirlar ishlatilgan. Humerus mushaklarida ishlaydigan bilvosita usullar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi: sport bilaguzuklar bilan sport o'ynash, yuklangan qo'lqopda boksli armud bilan ishlash va yuklangan ip bilan sakrash. Shuning uchun, brahioradialis ishlashni xohlagan har bir kishi, hatto uyda ham oson.

Elkalar mushaklari: dumbbelllarni nasos yordamida nasos yordamida nasos yordamida nasos bilan bostirish

Bunday holda, qo'llarning mukammal bolg'acha bükülmesi. Ular juda oddiy. Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'li ostidagi dambulchalar bilan o'tirgan yoki o'tirgan kishida o'tirish. Orqa ham, tekis qo'llar tanaga qaragan xurmo. Dantelli qo'llar bolg'acha o'xshaydi, bu mashq nomini olgan. Nafas olish bilan birga, qo'llar elkalariga (bir vaqtning o'zida yoki navbat bilan) egiladi. Kiyinish bunga loyiq emas. Dantellarning og'irligi tanlanishi kerak, shuning uchun o'ninchi egiluvchanlik juda og'ir bo'ladi.

Sizga brachioradialisni dumbbelllar bilan o'rgatishingiz mumkin bo'lgan yana bir mashq Zottmannning egilishi. Boshlang'ich pozitsiyasi avvalgi mashqda bo'lgani kabi bir xil bo'ladi. Bundan tashqari, qo'lingizni egishingiz kerak. Faqatgina farq fleksiyalash vaqtida qo'llar tanani tanaga aylantiradi va tushirish vaqtida qo'llarini erga aylantiradi. Natijada, harakatning birinchi bosqichida bisep ishlaydi va ikkinchi bosqichda - brakiyal mushak. Harakatni asta-sekinlik bilan amalga oshirish kerak, ayniqsa, ikkinchi bosqich.

Brillioradialisani barmoq bilan ishlang

Bar ham brachial mushaklarida ishlashga imkon beradi. Ushbu maqsadlar uchun qo'llarning yuqori egiluvchanligi bilan moslashadi.

Boshlang'ich pozitsiyasi tik turibdi, oyoqlar elkasi kengligi bilan ajralib turadi. Qobiq o'rta kenglikning yuqori qismidan olinadi. Nafas olishda siz qo'lingizni bükmekle barni ko'kragiga ko'tarishingiz kerak. Nafas olishda, nazorat ostida bo'lganimizda, biz mushaklarning ishini his etishga urinib barni tushiramiz. Aslida, bu Sottmannning egilishining ikkinchi bosqichida bo'lgan bir xil harakat.

Brakiyali mushak uchun siqish

Bu, ehtimol, bu mushakni ishlab chiqishning eng oson usuli, chunki deyarli har bir hovlida chivin bor. Barda mashqni e'tiborsiz qoldirmang, chunki o'zingizning og'irligingiz bilan ishlaydigan bu oddiy qobiq deyarli butun vujudni pompalay imkonini beradi. Aytgancha, gorizontal chiziq qanchalik keng bo'lsa, bilagining qanchalik kuchli tomoni bor, chunki u, boshqa narsalar qatori, tutqichning kuchiga ham javob beradi .

Barda ishlaydigan brahioradialislar oddiy qarashga imkon beradi. Barni elkalari kengligida yuqori tutash bilan tuting va maksimal vaqtni osib qo'yishga harakat qiling. Va bilasizki, bilakning ishi nimada.

Albatta, gorizontal chiziq ustida mashq qilishning yanada samaraliroq usuli - bilagidan tashqari, biseplar va orqani ham bir-biriga bog'lab turadi. Agar brakiyal mushakni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri, tor kavranmoq bilan tortish-ni tanlang.

O'quv dasturiga joy bering

Mushaklar uyg'unlik va dam olishni rivojlantirish uchun aniq dasturga o'tish kerak. Ma'lumki, bitsep va triceplar, va umuman, barcha muskullar-antagonistlar turli kunlarda ishlab chiqilgan. Brakiyal mushaklar bitsep bilan ishlaydi, shuning uchun ular bir kunda mashq qilishlari kerak. Keyin ertasi kuni mushaklar qayta tiklanadi va yana ish uchun tayyor bo'ladi.

Bir kunda biseplarni sindirish, boshqa tomondan esa - braxiyadiyallarda ko'rish mumkin emas. Bu bilakning surunkali charchashiga olib keladi. Axir, birinchi kunida bilvosita yuk, ikkinchidan esa to'g'ridan-to'g'ri. Bilakdagi muskullar elkaning muskullaridan tezroq charchaganligi sababli ular mashq oxirida qoldirilishi kerak.

Agar og'rig'im bo'lsa nima qilishim kerak?

Ba'zida brakiyal mushak og'riyapti. Bunga qanday munosabatda bo'lish kerak? Bu yangi boshlanuvchilar orasida keng tarqalgan savol. Yuqorida aytib o'tilganidek, ko'pincha bu mushak og'rig'i savodxonlik bilan tayyorlangan o'quv rejasi bilan bog'liq. Ko'p miqdorda laktik kislota mushakda to'planadi va birinchi yukda "shovqin" bo'ladi. Muammo shunchaki hal etiladi - muskullar bir necha kun dam olishlari kerak. Bu vaqt davomida sportchining mashg'ulot dasturini qayta ko'rib chiqish uchun vaqti bor.

Keyinchalik katta ta'sirga ega bo'lish uchun siz mushaklarni mo'rt maydan moy surtishingiz mumkin. Agar u yordam qilmasa, shifokorni ko'rishi kerak, ehtimol, mushakning cho'zishi mumkin.