Qorin bo'shlig'i mashqlar: magistral ko'tariladi

Bu, albatta, har bir kishi bosing bor ekan! Agar uning qornida kub ko'rmasangiz, ular faqat yog 'qatlami ortida yashiringan, degan ma'noni anglatadi. jozibador yordam va qorin mushaklarini topish uchun, siz o'ng eb va muntazam ravishda jismoniy mashqlar kerak.

qorin mashqlar

Qorin mushaklari juda ko'p e'tibor talab qilmaydi. Agar mashqlar bajarish uchun 15-20 daqiqa tanlang, agar u etarli bo'ladi. Agar bosing mashqlar va oldin va mashqlar so'ng ikkala ularni ishlatish uchun uchun qo'shimcha ravishda, siz mos kompleks yaratishingiz mumkin. Agar faqat ni boshlangan bo'lsa, u ba'zi engil mashqlar pick up va har bir boshqa kun takrorlanish kichik qator qilish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Vaqt, ehtiyoj mashqlar murakkablashtirish va takrorlanish sonini oshirish. Bu holda asosiy narsa - tanangizni his va diqqat va to'g'ri texnikasi ijro muvofiq har bir takrorlanmasligini albatta. eng asosiy mashqlar tanasi ko'tarishdan iborat. Bu katta va eng samarali biri hisoblanadi.

tanasini ko'tarib

Bu mashqlar amalga oshirish, takrorlanish soni va og'irlik mavjudligiga bog'liq, tana turli ta'sirga ega bo'lishi mumkin. to'liq tırmanışlar barcha mushaklari foydalanish abdominals. To'liq oshadi katta amplitudasi, mushaklari ortadi tomonidan ish bor tana.

Ishlash texnikasi:

1. mot o'tirib, u taxminan 90 gradus burchak ostida o'z oyoqlarini egilib, sirt qulaylik oshirish uchun yumshoq ekanini maqsadga muvofiqdir. Bu vaziyat qorin mushaklari ustida yuk o'tkazish hissa qo'shadi va umurtqa uni tozalaydi.
2. pastki to'singa ostida, masalan, biron-bir joyini ostida ularni qo'yib, oyog'ini xavfsiz devor bar. Shuningdek, ikki dumbbells bu maqsadda foydalanish mumkin, yoki oddiygina sizni ushlab boshqa shaxsni so'rang. Agar uyda mashqlar, ideal divan, albatta, agar.
3. joy qabul boshlab, u mashqlar boshlash vaqti keldi. birinchi boshini va elkalarini, keyin tananing qolgan ko'tardi bo'lishi kerak. to'g'ri tanasini ko'tarish noto'g'ri. Bu mashqlar buralib o'xshaydi kerak. tanasi vertikal o'rnini yetdi so'ng, polda boshingizni qo'yib holda o'rnini boshlab qayting. Qo'llari sening bo'ynini ushlab qolish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Olib tashlash amalga oshiriladi esa nafas.
4. Bu ish qorin mushaklarini amalga oshiriladi ishonch hosil qilish uchun muhim ahamiyatga ega. tananing boshqa qismlarida o'zlariga yordam qilishga harakat qilmang. Shunday qilib, siz faqat samaradorligini kamaytirishi. ijro juda qattiq sizga berilgan bo'lsa, ko'krak qafasi oldida qo'llaringizni tutish mumkin. Agar mashqlar murakkablashtirish bo'lsangiz va siz, masalan, yassi turi optikasi ning og'irlik olishi mumkin.

Bundan tashqari, katta shuhrat qisman liftlarni chalqancha yotib ning tanasi, quvonch. Ular fitness har qanday darajada odamlarni olib mumkin. Bu, o'ramli va emal u to'g'ri qorin mushaklarini ishlagan, deb aslida to'liq tanasiga farq qiladi. Bu mashqlar texnikasi to'liq lift badani bo'ylab juda o'xshaydi. o'rnini boshlab Shu ushlab Shu qo'l bo'ladi. Faqat u arang pichoq olib, yuqori qismini olib tashlang va keyin o'rnini boshlab qaytish uchun faqat zarur.

bir qiya skameykada UPS

bir moyil zaxiradan foydalanish yuksaltirish tanasini amalga, siz, qorinda yuqori qismini o'rgatish. Agar boshlang'ich o'rnini o'tadi so'ng, tana ups boshlash, lekin orqaga qaytib bo'lmaydi qaytib qachon, mushaklardagi taranglikni tutish. Bu faqat juda samaradorligini oshirish, balki lomber sohasida jarohati xavfi sizni qutqarmaydi. Oyoqlari ular orasidagi burchak qadar qadar tanasini oshirish. ikkinchi bu pozitsiyasini ushlab turing va qaytib keladi. oyoqlarini foydalanish uchun imkon qadar kam harakat qilib ko'ring.

murakkablik

Agar Tananing mumtoz tutdi ham zerikarli bo'lishi bo'lsa, ularning navbatma-navbat qo'shishingiz mumkin. Faqat bunday mashqlar, urg'u qiyshiq mushaklari amalga oshiriladi yodda tuting. Qizlar ham qiyshiq mushaklari ko'rish bel kengaytirish kabi uzoqqa kerak emas.

o'rnini boshlab an'anaviy tırmanışlar uchun bir xil bo'ladi. Keyingi, pichoqlar, polni off kelsalar, tanasi va lahzani ko'taring tana yo'nalishi bo'yicha chiqish va qabul maksimal nuqtaga qadar ishlash, keyin bir boshlang'ich o'rnini olish boshlanadi. burilishlari bilan tananing ups galma chap va o'ng qiling.