Boshlanuvchilar uchun Street mashqlar: mashqlar rejasi

Street mashqlar - u emas, faqat mashqlar to'plami zararli odatlar va tanasining nazorat qochish, bir darajada va hayot yo'li hisoblanadi. sog'lom o'g'il-qiz gorizontal chiziq va brusda qiziqarli fokuslar amalga qachon ko'rish qanday yaxshi! Lekin har bir mashq kamida bir minimal majmuini o'rganish imkoniyatiga ega bo'ladi. Barcha sinflar toza havoda, ochiq havoda o'tkaziladi, ayniqsa, go'zal nima, tana tez kislorod bilan to'yingan bo'ladi. boshlanuvchilar uchun Street mashqlar - juda foydali ovunchoq, bu sinflar muvofiqlashtirish, sabr-toqat, yurak-qon tomir va tushunish kuchini yaxshilashga yordam beradi. mashqlar yuklarni barcha o'z tanasiga faqat, hech qanday qo'shimcha aksessuar yoki uskunalar talab qilmaydigan.

Street mashqlar: yangilar uchun mashqlar

Darslar puxta mashq qilish so'ng o'tkazilgan bo'lishi kerak. Bu kamida uch mashqlar qilinishi kerak:

1. , O'tirib, polga qo'lini olish qo'llaringizni tiriltirur va olish ustidan egilib. 6-8 marta 3 fotoalbomlarda amalga oshirish.
2. bilak va qo'l oyog'ini qo'yib keng bir tiz olib, o'rnidan surish-pull navbatida sifatida, to'g'ri qo'lidan tur.
3. (Asfalt, er yuzida yoki maxsus qoplamalar, bu holda) an'anaviy surish-ups.

boshlanuvchilar uchun Street mashqlar mashqlar 6-8 marta 3 fotoalbomlarda uchun amalga oshirilishi kerak, deb ta'kidlaydi. mashq qilish, ular muhim og'irlik ko'tarib qilish imkoniyatiga ega bo'ladi, chunki, rivojlantirish uchun mushaklarni va bo'g'imlarga uzatmoqchi kerak keyin. Bu erda boshlanuvchilar uchun taxminiy ko'cha mashqlar mashqlar:

1. Smooth yon bag'irlari: qo'llari yuqoriga va yerga qo'lini olish ustidan engashib. Bu tizzasini va qo'llarini egmoqchi va tana bir to'g'ri chiziq hosil bo'lishi kerak emas tavsiya etiladi.
2. Taraqqiyot Bilagi zo'r oldin sakrab: bir oyog'i orqaga chetga, erga off tovonini ko'tarish holda gorizontal satrini va sayoz og'iz tashvishsiz o'tkazish.
3. xurmo asoslangan, to'rt oyoq ustida tur, o'zi uchun tarqatilgan barmoqlari, keyin xurmo, yuqoriga ichki qismida burab; tomondan qo'llab-quvvatlash qilish, o'z o'qi atrofida, uni qaytarish.
4. , Ko'prik hosil tovonini ushlab torting, keyin o'tirib, ularni qo'yish.
5. emas, balki uning bilaklarini olib, lekin faqat oyoqlarini harakat, bir kam gorizontal satrini tanlang ikki qo'llari bilan keng, tushunish olish va oldinga va orqaga ostida rolls amalga oshirish.

Barcha cho'zilgan mashqlar 15-20 marta 3 fotoalbomlarda amalga. boshlanuvchilar uchun bu ko'cha mashqlar tugagan emas kuni asosiy mashqlar borib:

1. satrida osgan va markazida qo'lida tutib amalga. Keyin tana aylanish qo'shishingiz mumkin.
2. to'liq Do qo'ymaslikning.
3. Muqobil bitta ko'tarish surish-ups. oshirish uchun murakkablashtirishi uchun, siz bir to'ntarish qo'shishingiz mumkin.
4. Bir oyog'i in. hech qo'llari - birinchi, keyin ikki qo'li, bir, eng qiyin bo'lgan qo'llab-quvvatlash uchun ushlab ruxsat.
5. oyoqlari erga qachon kam Rung ustida qo'lga olish. Birinchi set qurol keng, keyin allaqachon.
6. bir oyog'ini turish, boshqa egilgan qaytib, qarama-qarshi qo'l biroz poylab va engashib, polga olish.
7. barmoq uchlari osgan va o'z mushtlarini siqish.
8. Osilib, gorizontal chiziq ustida tizzalari bukilib oyoqlarini ko'taring. hamstring osilgan, qo'llarini va tanasi pasaytiring.

boshlanuvchilar uchun Street mashqlar jismoniy tarbiya kamida talab, shuning uchun tana quloq va samarali amalga oshirish mumkin qadar ko'p to'siq, albatta.